Mengatasi Semasa Musim Percutian jika Anda Mempunyai C-PTSD atau PTSD
Bagi mereka yang mempunyai sejarah trauma, musim percutian dapat menghadirkan cabaran yang sukar. Percutian membawa banyak pencetus, di seluruh deria kita. Makanan, lagu, pemandangan, perjumpaan keluarga, dan ritual yang berkaitan dengan percutian dapat memicu tekanan dan emosi yang sukar.
Sekiranya anda pernah mengalami trauma interpersonal zaman kanak-kanak (C-PTSD), mungkin cuti bermaksud menghabiskan masa dengan orang yang menyakiti anda. Sekiranya anda mengalami gangguan tekanan pasca trauma (PTSD) yang disebabkan oleh peristiwa traumatik seperti pendedahan pertempuran tentera, kemalangan kereta atau bencana alam, kadang-kadang kekacauan percutian (orang ramai di pusat membeli-belah, jalan-jalan yang sibuk dan kawasan hiburan) adalah cukup untuk menyebabkan tekanan yang melemahkan.Berikut adalah beberapa perkara yang perlu diingat yang akan membantu anda sepanjang percutian.
Batas Keluarga
Sekiranya anda mempunyai hubungan sulit dengan ahli keluarga, ingatlah anda dibenarkan menetapkan batas yang sihat dengan mereka. Saya menggunakan perkataan dibenarkan kerana kanak-kanak dewasa orang tua yang tidak berfungsi, kasar, atau narsisistik tidak merasakan mereka mempunyai hak untuk mengatakan tidak. Mereka dibesarkan dalam lingkungan di mana mengatakan tidak sebagai anak membawa akibat yang signifikan. Sebagai orang dewasa, bagaimanapun, sangat penting untuk belajar menetapkan had apa yang orang lain tuntut dari anda untuk memupuk penyembuhan dan kesihatan mental yang baik. Anda boleh membaca di sini untuk mengetahui lebih lanjut mengenai menetapkan sempadan dengan keluarga.
Mempunyai Rancangan untuk Pencetus Keluarga
Sekiranya keluarga anda menimbulkan kesusahan yang besar atau menimbulkan konflik, rancanglah rancangan yang boleh anda gunakan sekiranya berlaku sesuatu yang mengganggu anda. Contohnya, pastikan anda mempunyai pengangkutan sendiri jika pergi ke acara keluarga. Tetapkan had berapa banyak alkohol yang anda minum. Sekiranya keluarga anda mempunyai kecenderungan untuk konflik, ambil langkah untuk terus mengawal diri anda dengan membatasi pengambilan alkohol anda dan menetapkan batas yang sihat dan tegas.
Sekiranya anda berkonflik dengan keluarga anda atau jika keluarga anda telah menzalimi anda, mungkin yang terbaik adalah menjauhkan diri. Buat rancangan alternatif untuk meluangkan masa dengan rakan. Sekiranya anda memilih untuk tidak meluangkan masa bersama keluarga, adalah mustahak untuk mencari perkara yang menggembirakan tanpa mereka sepanjang percutian. Berhubung dengan organisasi iman anda jika anda memilikinya. Sukarelawan untuk menolong mereka yang kurang bernasib baik daripada anda. Walaupun percutian digambarkan sebagai masa untuk keluarga, ada banyak pilihan lain yang tersedia untuk berhubung dengan orang lain.
Petua untuk Mengurus dalam Kerumunan
Sekiranya anda dicetuskan oleh orang ramai, pertimbangkan perkara ini semasa anda membuat rancangan. Sekiranya boleh, ambil langkah membeli lebih awal untuk mengelakkan orang ramai atau membeli-belah dalam talian.
Sekiranya anda mendapati diri anda tidak disangka dalam keadaan sesak dan anda merasa diri anda mula panik atau menjadi takut, lakukan pernafasan dalam-dalam. Nafas dalam-dalam adalah kaedah semula jadi yang hebat untuk mengawal sistem saraf autonomi anda sendiri. Seolah-olah anda secara manual mengalihkan sistem saraf anda ke roda gigi yang lebih rendah. Berikut adalah lebih banyak petua untuk dipertimbangkan sekiranya orang ramai sukar untuk anda.
Dapatkan Sokongan - Percutian Boleh Menjadi Musim Pertumbuhan
Ramai orang merasa sangat senang untuk meluangkan masa dari kesibukan musim percutian untuk sesi terapi. Mungkin lebih baik merancang terlebih dahulu sebelum emosi yang berkaitan dengan percutian.
Bekerja dengan ahli terapi semasa percutian boleh menjadi peluang terbaik untuk mempelajari kemahiran dan strategi mengatasi situasi yang mencabar. Ini sepatutnya menjadi masa untuk kegembiraan dan kebahagiaan. Lakukan langkah-langkah yang diperlukan untuk memberi diri anda peluang terbaik untuk memanfaatkan sepenuhnya musim percutian anda. Ini boleh menjadi masa pertumbuhan dan kegembiraan.
Rujukan:
AuBuchon, P. G. (2015). Hubungan Terapi sebagai Intervensi Kritikal dalam Kes PTSD dan OCD yang Kompleks. Di luar Diagnosis: Rumusan Kes dalam Terapi Tingkah Laku Kognitif, 110, 96.
Megías, J. L., Ryan, E., Vaquero, J. M., & Frese, B. (2007). Perbandingan kenangan trauma dan positif pada orang dengan dan tanpa profil PTSD. Psikologi Kognitif Gunaan, 21(1), 117-130.
Jacobs, J. (2011). Penyebaran trauma silang generasi: Ritual dan emosi di kalangan mangsa Holocaust yang masih hidup. Jurnal etnografi kontemporari, 40(3), 342-361.
Tull, M. (2018, 9 Julai). Cara Mengurangkan Tekanan Dengan Pernafasan Dalam. Diperolehi dari https://www.verywellmind.com/how-to-reduce-stress-by-deep-breathing-2797585
