Mengenali & Menyelaraskan Tingkah Laku Bergantung

Secara sederhana, ketergantungan menggambarkan dinamik di mana seseorang membolehkan dan menyokong tingkah laku tidak berfungsi orang lain atau kesihatan emosi yang buruk seperti alkohol atau penyalahgunaan bahan, tidak matang, tidak bertanggungjawab dan kurang berprestasi.

Penting untuk diakui bahawa mempunyai keperluan kebergantungan adalah sihat dan normal. Dalam hubungan yang matang dan sihat, orang dapat saling bergantung dengan selesa untuk sokongan, pemahaman, dan pertolongan sambil - pada masa yang sama - mengekalkan rasa kebebasan dan autonomi. Dinamik ini saling berpasangan, bukan hanya satu sisi. Dinamika sihat antara orang mendorong kemandirian, kepintaran, dan ketahanan, sementara dinamika yang saling bergantung menghambat dan membatasi pertumbuhan.

Baru-baru ini, ahli psikologi dan pekerja kesihatan mental yang lain telah mengetahui bahawa tingkah laku yang saling bergantung juga dapat menyumbang kepada pembentukan keluarga yang tidak berfungsi, secara amnya, bukan hanya keluarga yang bergelut dengan ketagihan atau penyalahgunaan bahan. Oleh itu, menangani tingkah laku saling bergantung dalam rawatan sangat penting untuk dinamik keluarga yang sihat.

Tingkah laku dan tanda-tanda biasa yang berkaitan dengan saling bergantung termasuk:

• Perlu mendapat kelulusan berlebihan dari orang lain.
• Menyusun pemikiran dan tingkah laku di sekitar jangkaan dan keinginan orang lain yang dirasakan.
• Rasa tanggungjawab yang terlalu jelas terhadap kebahagiaan dan kesejahteraan orang lain.
• Ketidakmampuan untuk meluahkan pemikiran dan perasaan sebenar seseorang kerana bimbang akan menyusahkan orang lain.
• Identiti dan harga diri seseorang bergantung pada persetujuan dan jangkaan orang lain.

Nasib baik, ketergantungan bersama adalah tingkah laku yang dipelajari dan dapat diubah. Berikut adalah beberapa cara di mana anda boleh mula mengubah tingkah laku yang saling bergantung:

1. Kesedaran: Buat jurnal untuk menuliskan tingkah laku yang saling bergantung dan situasi di mana mereka paling sering berlaku. Contohnya, ketika seseorang kelihatan sedang bergelut, adakah anda secara automatik masuk untuk membantu atau menyelamatkan? Adakah anda membantu sejauh mana keperluan emosi dan fizikal anda sendiri diletakkan di atas pembakar belakang? Tingkah laku yang saling bergantung, sebahagiannya, adalah perasaan tanggungjawab dan kasih sayang yang normal.
2. Batas: Menetapkan batas yang sihat sangat penting untuk mengubah tingkah laku yang saling bergantung. Mampu mengatakan tidak tanpa merasa bersalah, cemas atau takut adalah seperti yang mempunyai batasan sihat. Ini mencabar bagi individu yang bergantung hidup. Oleh kerana menyenangkan orang lain sangat penting bagi rasa diri mereka, jadi mengatakan tidak adalah menakutkan dan menimbulkan kegelisahan. Mempunyai pengertian yang jelas mengenai batasan yang sesuai dengan anda dan tuliskannya. Letakkan senarai ini di kawasan rumah anda di mana anda boleh membacanya secara berkala. Ini akan membantu mengukuhkan batasan anda dan menjadikannya lebih peka kepada anda. Bersedia dengan mengetahui bahawa menegakkan batas anda akan sukar, pada awalnya, sukar. Buat rancangan untuk mengatasi perasaan sukar ini dengan memastikan anda meluangkan masa untuk mengurus diri sendiri semasa peralihan ini.
3. Hak: Rasa berhak memiliki pemikiran, perasaan, dan pendapat anda sendiri (walaupun orang lain tidak setuju atau merasakan hal yang sama) adalah penting untuk melanggar tingkah laku yang saling bergantung. Tingkah laku yang saling bergantung dibentuk dan diperkuat oleh tekanan dalaman untuk menyenangkan orang lain. Oleh itu, orang yang saling bergantung tidak mengembangkan identiti atau keperibadian mereka sendiri. Berusaha mengembangkan rasa sahih diri dan hak yang sihat meningkatkan harga diri dan harga diri, kedua-duanya bertindak sebagai penyangga terhadap tingkah laku saling bergantung yang berterusan.
4. Terapi: Ketergantungan bersama adalah sekumpulan tingkah laku dan kepercayaan tentang diri seseorang dan orang lain yang terbentuk pada awal kanak-kanak. Bercakap dengan profesional menawarkan pemahaman yang lebih baik mengenai alasan unik seseorang untuk mengembangkan tingkah laku yang saling bergantung. Setelah tingkah laku pengembangan bersama anda difahami sepenuhnya, ini menurunkan peluang untuk membina hubungan yang saling bergantung pada masa depan dan meningkatkan peluang untuk mempunyai hubungan yang saling memuaskan dan sihat.