Bagaimana saya dapat pulih dari serangan?

Dari seorang remaja di Serbia: Pada masa ini saya tidak dapat menjumpai sesiapa yang dapat menolong saya, jadi saya memutuskan untuk mengambil gambar di sini.

Saya telah mengalami serangan seksual oleh teman lelaki saya ketika itu dan itu membuat saya trauma. Saya menghindari semua perkara yang dapat mengingatkan saya, saya membisukan kata-kata di media sosial, juga menjauhkan diri dari media apa pun, menjauhkan diri daripada perbualan dan orang kerana mereka boleh menyebut sesuatu yang akan mengingatkan saya akan perkara itu.

Saya berhenti menonton filem kerana bimbang mereka akan menyebut atau menunjukkan apa-apa yang dilakukan tanpa persetujuan, saya akan berasa kecewa. Apabila seseorang menyentuh saya, saya menolaknya atau merasa panik kerana saya fikir mereka membuat objektif atau menginginkan sesuatu daripada saya. Saya telah melakukannya selama setahun dan saya merasa patah kerana saya tidak dapat hidup dengan bebas dan saya benar-benar takut dengan dunia dan mempunyai banyak masalah kepercayaan.

Setiap kali saya mengingatkannya, saya merasa kecewa, tertekan dan kadang-kadang perlu mencederakan diri sendiri untuk menenangkan diri, walaupun itu hanya membuat saya sedih, tetapi saya terus bergerak. Tetapi perkara yang paling biasa adalah saya marah. Saya tidak mempunyai perasaan untuk menghidupkan kembali trauma itu jadi saya tidak tahu sama ada saya mempunyai ptsd, tetapi semua perkara lain yang saya ada, dan saya mahu membunuh diri kerana nampaknya saya tidak menjadi lebih baik.

Saya sedang menunggu sejumlah wang untuk mengunjungi psikoterapi kehidupan sebenar, kerana saya selalu kecewa dan sedih setiap hari kerana semua yang dulu saya nikmati sekarang diliputi ketakutan. Adakah cara untuk menenangkan diri daripada merosakkan diri sendiri? Saya takut memanggil orang yang sama yang mengetahui perkara ini setiap hari kerana saya merasa sangat bersalah. Tetapi saya sendiri tidak tahu bagaimana menghadapinya.

Dijawab oleh Dr Marie Hartwell-Walker pada 2020-06-23

A.

Saya sangat menyesal kerana anda mempunyai pengalaman seperti itu. Anda betul. Anda trauma. Walaupun saya tidak dapat membuat diagnosis rasmi berdasarkan sepucuk surat, saya mengesyaki bahawa anda menghidap PTSD. Seseorang tidak perlu memenuhi setiap kriteria PTSD yang disenaraikan dalam manual diagnostik untuk menetapkan diagnosis tersebut.

Apabila trauma tidak dapat dirawat, ini dapat membatasi hidup anda dengan ketara dan boleh menyebabkan keadaan hipervigilance dan kegelisahan dan / atau kemurungan yang hampir kekal. Tidak mengejutkan saya bahawa anda menganggap bunuh diri untuk melepaskan diri dari kenangan dan kesakitan. Tetapi trauma berjaya diatasi. Saya gembira anda mendapat kekuatan dalaman untuk mencari pilihan lain untuk menguruskan tekanan dan kesakitan anda.

Saya sangat gembira kerana anda akan berjumpa dengan ahli terapi. Anda memerlukan lebih banyak pertolongan dan sokongan daripada yang dapat anda berikan kepada diri sendiri atau yang anda harapkan daripada rakan. Sementara anda menunggu untuk mampu mendapatkan ahli terapi, terdapat beberapa cara untuk menolong diri sendiri.

• Cubalah jalankan hidup anda seperti biasa. Ikuti rutin anda. Rawat badan dengan baik dengan makan dengan betul dan bersenam setiap hari. Rawatan diri adalah langkah pertama untuk kembali kepada perkara seperti biasa.
• Jauhi alkohol dan dadah. Anda tidak menyebutnya sebagai masalah, tetapi saya ingin mengingatkan anda sekiranya berlaku. Orang sering tergoda untuk cuba menghilangkan rasa sakit dengan cara itu tetapi semua yang dilakukannya menjadikannya lebih sukar untuk diatasi.
• Bercakap dengan doktor perubatan anda mengenai sama ada dia akan memberi ubat anti-kecemasan sehingga anda dapat berjumpa dengan ahli psikoterapi.
• Pertimbangkan untuk mempelajari beberapa teknik meditasi atau relaksasi seperti pernafasan dalam atau Respons Relaksasi untuk digunakan ketika anda merasa kecewa. Ini akan membantu anda mengatasi dengan memberi sedikit kelegaan.
• Cubalah beberapa teknik pembumian semasa anda merasa tertekan. "Pembumian" bermaksud menumpukan perhatian kepada sesuatu selain apa yang mengganggu anda. Sebagai contoh: Buat senarai mental semua perkara di sekeliling anda yang berwarna hijau; Atau Kenal pasti 3 perkara di persekitaran untuk setiap deria anda: sentuhan, bau, rasa, penglihatan, pendengaran; Atau hilang dalam muzik yang anda suka.
• Baca. Terdapat sebilangan buku kerja bantu diri di laman web penjual buku. Disiplinkan diri anda untuk menghabiskan satu jam setiap hari untuk melakukan aktiviti di dalamnya. Manjakan waktu itu sebagai "janji temu" terapi anda buat masa ini.
• Sekiranya anda merasa bunuh diri lagi atau tergoda untuk mencederakan diri sendiri: Saya dapati maklumat berikut mengenai talian panas di Serbia:

SRCE Novi Sedih
NOVI SAD
Talian Hotline: (+381) 21-6623-393
Laman web: centarsrce.org.yu
Talian Bantuan E-mel: [dilindungi e-mel]

• Pertimbangkan untuk menyertai salah satu forum di sini di People dari seluruh dunia yang berkongsi masalah memberikan pertolongan praktikal dan bantuan emosi antara satu sama lain. Klik pada tab "Cari Bantuan" di laman utama kami. Kemudian klik pada "forum dan kumpulan sokongan" pada menu lungsur.

Anda membuat langkah pertama yang penting untuk menghubungi kami di . Saya harap anda akan mendapat tenaga dan belas kasihan untuk mengambil beberapa langkah untuk rawatan diri sementara anda menunggu untuk mencari ahli terapi.

Pada usia 19 tahun, anda mempunyai jangka hayat yang panjang. Dapatkan rawatan yang anda perlukan supaya anda dapat hidup tanpa rasa takut.

Saya harap awak baik-baik.
Marie Dr.