Power Naps Meningkatkan Kekuatan Otak
Penyelidikan baru menunjukkan tidur siang selama satu jam dapat meningkatkan dan memulihkan kekuatan otak anda secara dramatik.
Penyelidik dari University of California, Berkeley mendapati tidur siang bukan hanya dapat menyegarkan minda, tetapi membuat anda lebih pintar. Sebaliknya, semakin banyak masa yang kita habiskan terjaga, semakin lemah akal kita, menurut hasil kajian.
Hasilnya menyokong data sebelumnya dari pasukan penyelidik yang sama yang menarik semua - amalan biasa di kuliah pada pertengahan semester dan final - - menurunkan kemampuan untuk menjejak fakta baru hampir 40 peratus, disebabkan oleh penutupan kawasan otak semasa tidur kekurangan.
"Tidur tidak hanya hak yang salah dari terjaga yang berpanjangan tetapi, pada tahap neurokognitif, ia mendorong anda melampaui tempat anda sebelum anda tidur siang," kata Matthew Walker, penolong profesor psikologi di UC Berkeley dan penyelidik utama kajian ini .
Dalam kajian tidur UC Berkeley baru-baru ini, 39 orang dewasa muda yang sihat dibahagikan kepada dua kumpulan - tidur siang dan tidur siang. Pada tengah hari, semua peserta dikenakan tugas pembelajaran yang ketat yang bertujuan untuk mengenakan hippocampus, kawasan otak yang membantu menyimpan kenangan berdasarkan fakta. Kedua-dua kumpulan menunjukkan prestasi yang setanding.
Pada jam 2 petang, kumpulan tidur siang mengambil waktu tidur selama 90 minit sementara kumpulan tanpa tidur terus berjaga. Pada hari itu, pada pukul 6 petang, para peserta melakukan latihan pembelajaran pusingan baru. Mereka yang terjaga sepanjang hari menjadi lebih teruk semasa belajar. Sebaliknya, mereka yang tidur siang jauh lebih baik dan benar-benar meningkatkan kemampuan belajar.
Penemuan ini menguatkan hipotesis penyelidik bahawa tidur diperlukan untuk membersihkan penyimpanan memori jangka pendek otak dan memberi ruang untuk maklumat baru, kata Walker, yang menyampaikan penemuannya pada pertemuan tahunan Persatuan Amerika Kemajuan Sains (AAAS) di San Diego, Calif.
Sejak tahun 2007, Walker dan penyelidik tidur yang lain telah membuktikan bahawa kenangan berdasarkan fakta disimpan sementara di hippocampus sebelum dihantar ke korteks prefrontal otak, yang mungkin mempunyai lebih banyak ruang penyimpanan.
"Seolah-olah kotak masuk e-mel di hippocampus anda penuh dan, sehingga anda tidur dan membersihkan e-mel fakta itu, anda tidak akan menerima e-mel lagi. Ini hanya akan melantun sehingga anda tidur dan memindahkannya ke folder lain, "kata Walker.
Dalam kajian terbaru, Walker dan pasukannya telah menemukan jalan baru dalam mengetahui bahawa proses penyegaran ingatan ini terjadi ketika tidur siang terlibat dalam tahap tidur tertentu.
Ujian elektroensefalogram, yang mengukur aktiviti elektrik di otak, menunjukkan bahawa kapasiti memori yang menyegarkan ini berkaitan dengan tahap tidur non-REM Tahap 2, yang berlaku antara tidur nyenyak (bukan REM) dan keadaan mimpi yang dikenali sebagai Pergerakan Mata Cepat (REM ).
Sebelum ini, tujuan tahap ini tidak jelas, tetapi hasil baru memberikan bukti mengapa manusia menghabiskan sekurang-kurangnya setengah jam tidur mereka di Tahap 2, bukan REM, kata Walker.
"Saya tidak dapat membayangkan Ibu Alam akan meminta kita menghabiskan 50 peratus malam dari satu tahap ke tahap yang lain tanpa alasan," kata Walker. “Tidurnya selesa. Ia bertindak secara tempatan untuk memberi kita apa yang kita perlukan. "
Walker dan pasukannya akan terus menyiasat sama ada pengurangan tidur yang dialami oleh orang-orang ketika mereka semakin tua berkaitan dengan penurunan kemampuan belajar kita yang didokumentasikan seiring bertambahnya usia. Menemukan pautan itu mungkin berguna dalam memahami keadaan neurodegeneratif seperti penyakit Alzheimer, kata Walker.
Sumber: University of California, Berkeley
