Kegelisahan pada Remaja Boleh Menjadi Kelakuan Mengelakkan

Sebilangan besar daripada kita mengalami kegelisahan. Ini adalah reaksi biasa setiap kali kita menjangkakan apa yang kita anggap sebagai situasi berbahaya atau tertekan. Namun, bagi orang yang mengalami gangguan kecemasan, perasaan bimbang, panik, dan ketidakberdayaan yang berterusan dapat mengambil alih kehidupan mereka, menjadikan mereka berjuang untuk melaksanakan tugas yang paling biasa sekalipun.

Bagi remaja yang mengalami kegelisahan yang teruk, kehidupan boleh menjadi agak rumit kerana mereka akhirnya dapat mengembangkan tingkah laku penghindaran yang melarang mereka berfungsi normal. Tingkah laku penghindaran hanyalah tindakan yang dilakukan oleh individu yang menghadapi kegelisahan atau panik untuk melepaskan diri dari pengalaman yang menyusahkan atau untuk mengelakkan menghadapi situasi, fikiran atau perasaan yang sukar.

Sebagai contoh, katakanlah remaja anda mengikuti kelas tertentu dan mereka bermaksud memberikan persembahan sebagai sebahagian daripada penilaian mereka. Sekiranya remaja anda bergelut dengan kegelisahan, mereka mungkin memutuskan untuk ponteng atau mengelakkan kelas sama sekali, kerana gagal dalam kelas.

Sebagai alternatif, kegelisahan remaja anda mungkin disebabkan oleh situasi sosial. Mereka mungkin diundang ke pesta tetapi memutuskan untuk tidak pergi kerana kegelisahan mereka tentang apa yang mungkin terjadi, bagaimana mereka atau orang lain mungkin berperilaku, atau sejumlah situasi menyedihkan lain yang mungkin terjadi. Sekiranya mereka memutuskan untuk menghadiri pesta itu, mereka mungkin duduk di sudut sendiri, berdiri di pintu, melarikan diri ke bilik mandi, dll.

Oleh itu, tingkah laku penghindaran boleh memberi kesan negatif terhadap kehidupan remaja sekolah atau sosial dan memberi tekanan yang besar terhadap hubungan mereka dengan rakan dan keluarga.

Terdapat 3 bentuk tingkah laku penghindaran yang biasa:

1. Mengelakkan - Tingkah laku ini melibatkan remaja sepenuhnya menghindari situasi yang ditakuti. Contohnya, ponteng kelas untuk mengelakkan membuat persembahan.
2. Melarikan diri - Sekiranya remaja tidak dapat mengelakkan keadaan sepenuhnya, mereka mungkin memilih untuk melarikan diri untuk tidak menghadapinya, seperti meninggalkan kelas lebih awal sebelum persembahan dimulakan, atau sekiranya menghadiri pesta, bersembunyi di tandas dan bukannya bergaul dengan yang lain.
3. Pengelakan separa - Sekiranya kedua-duanya melarikan diri dan mengelakkannya mustahil, remaja itu mungkin menggunakan tingkah laku keselamatan untuk menolong mereka mengurangkan perasaan cemas sambil mengawal bagaimana mereka mengalami situasi tersebut, misalnya, mengelakkan kontak mata dan menjaga suara mereka rendah ketika membuat persembahan atau memakai pakaian biasa untuk elakkan menarik perhatian di pesta.

Kesan Kelakuan Mengelakkan

Malangnya bagi individu yang mengalami kegelisahan, tingkah laku penghindaran tidak membantu. Mereka hanyalah cara untuk bertahan dan berusaha mengatasi situasi yang menyedihkan tanpa benar-benar menangani masalah yang mendasari.

Tingkah laku penghindaran boleh menyebabkan:

Kehidupan yang terhad.

Remaja yang terus menggunakan tingkah laku penghindaran akhirnya mencabut pengalaman dan hubungan hebat dalam hidup. Ketakutan akan ancaman berpotensi mengambil alih hidup mereka dan mereka akhirnya melakukan apa sahaja untuk mengelakkan ancaman yang dirasakan ini. Dalam proses itu mereka gagal menjalani kehidupan sepenuhnya kerana mereka kehilangan teman baru, melakukan petualangan baru dan mencuba perkara baru.

Peningkatan kegelisahan.

Pergantungan pada tingkah laku penghindaran hanya berfungsi untuk menguatkan pemikiran dan perasaan yang menimbulkan kegelisahan. Tabiat ini menghalang remaja untuk belajar dan mengumpulkan bukti yang diperlukan untuk menghilangkan kepercayaan salah mereka mengenai situasi sosial yang ingin mereka hindari. Sebagai contoh, jika remaja tersebut terus menghindari membuat persembahan di kelas, mereka tidak akan mendapat pendedahan yang diperlukan untuk mengetahui bahawa persembahan dapat berjalan dengan baik jika mereka berlatih dan membuat persiapan.

Dengan melarikan diri atau menghindari apa yang mereka anggap sebagai situasi berbahaya, remaja dengan kegelisahan tidak pernah belajar untuk mengatasi ketakutan mereka. Walaupun tingkah laku penghindaran mungkin menghasilkan kelegaan jangka pendek, dalam jangka panjang ia meningkatkan gejala kegelisahan. Pada masa berikutnya remaja perlu menghadapi situasi yang sama, mereka akan merasa lebih yakin pada diri sendiri dan lebih cemas, berkat telah menghindarinya pada masa lalu. Ini hanya akan menjadikan kitaran kegelisahan yang berterusan.

Mengurangkan Perilaku Mengelakkan Kebimbangan yang Berkaitan

Untuk melepaskan kebimbangan mereka, remaja harus belajar menghadapi ketakutan mereka. Agar ia berkesan, ia perlu dilakukan secara perlahan tetapi berterusan.

Sekiranya remaja anda menggunakan tingkah laku penghindaran untuk melepaskan diri dari situasi tertentu, komunikasi yang baik antara anda berdua dapat membantu anda berdua memahami mengapa situasi tersebut menjadikan mereka cemas. Membincangkan situasi ini juga dapat membantu anda mencari jalan untuk menolong remaja anda mengatasi kegelisahan yang mendasari.

Daripada mengelakkan situasi yang menimbulkan kegelisahan, dorong mereka untuk menghadapinya secara perlahan. Sekiranya terdapat persembahan kelas, mereka boleh memulakan dengan membuat persembahan di hadapan anda terlebih dahulu, kemudian perlahan-lahan membuat persembahan di hadapan keluarga dan sekumpulan rakan dan seterusnya sehingga mereka berjaya membuat persembahan di kelas.

Bantu mereka belajar mengenali ketika kegelisahan mereka meningkat dan bekerjasama untuk mencari jalan untuk mengatasinya. Latihan pernafasan dalam dan relaksasi otot sangat membantu. Selain itu, mendapatkan bantuan profesional juga dapat membantu remaja anda mengatasi kegelisahan mereka dan melepaskan diri dari pergantungan mereka terhadap tingkah laku penghindaran.

Rujukan:

Cuncic, A. (2018). Tingkah Laku Keselamatan yang Mengekalkan Kebimbangan Sosial. Fikiran yang sangat baik. Diakses pada 16 Mac 2020, dari https://www.verywellmind.com/what-are-safety-behaviors-that-maintain-social-anxiety-3024885

Selby, E.A. Ph.D. (2010). Mengelakkan Kegelisahan Sebagai Sabotaj Diri: Bagaimana Berjalan Menjauhkan Anda. Psikologi Hari Ini. Diakses pada 16 Mac 2020, dari https://www.psychologytoday.com/us/blog/overcoming-self-sabotage/201005/avoidance-anxiety-self-sabotage-how-running-away-can-bite-you

Kebimbangan - membalikkan kitaran ganas. (n.d.) Diakses pada 16 Mac 2020, dari https://healthywa.wa.gov.au/Articles/A_E/Anxiety-reversing-the-vicious-cycle