Tidur yang kerap diikat dengan berat badan yang lebih sihat
Satu kajian baru memperluas penemuan bahawa tempoh tidur dikaitkan dengan kenaikan berat badan kerana para penyelidik mendapati konsistensi waktu tidur dan waktu bangun juga dapat mempengaruhi lemak badan.
Profesor sains latihan Universiti Brigham Young, Bruce Bailey, mengkaji lebih daripada 300 wanita dari dua universiti besar A.S. selama beberapa minggu dan mendapati bahawa mereka yang mempunyai tabiat tidur terbaik mempunyai berat badan yang lebih sihat.
Kajian ini diterbitkan dalam talian di Promosi Jurnal Kesihatan Amerika. Penemuan utama merangkumi:
- Waktu tidur yang konsisten dan, terutamanya, waktu bangun yang konsisten berkaitan dengan lemak badan yang lebih rendah;
- Tidur kurang dari 6.5 atau lebih daripada 8.5 jam setiap malam dikaitkan dengan lemak badan yang lebih tinggi;
- Kualiti tidur penting untuk komposisi badan.
Wanita dalam kajian ini pertama kali dinilai komposisi badan, dan kemudian diberi pelacak aktiviti untuk merakam pergerakan mereka pada siang hari dan corak tidur mereka pada waktu malam. Penyelidik mengesan corak tidur peserta (berumur 17-26 tahun) selama satu minggu.
Penemuan yang paling mengejutkan dari kajian ini, menurut para penyelidik, adalah kaitan antara konsistensi waktu tidur dan waktu bangun tidur dan berat badan.
Peserta kajian yang tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari mempunyai lemak badan yang lebih rendah.
Mereka yang mempunyai variasi lebih dari 90 minit dalam tidur dan waktu bangun selama seminggu mempunyai lemak badan yang lebih tinggi daripada mereka yang mempunyai variasi kurang dari 60 minit.
Waktu bangun terutamanya dikaitkan dengan lemak badan: Mereka yang bangun pada waktu yang sama setiap pagi mempunyai lemak badan yang lebih rendah.
Oleh itu, berjaga lewat dan tidur mungkin lebih berbahaya daripada kebaikan, kata Bailey.
"Kami mempunyai jam dalaman ini dan membuangnya dan tidak membiarkan mereka masuk ke dalam corak memang memberi kesan pada fisiologi kita," kata Bailey.
Bailey mengaitkan pola tidur yang konsisten dengan kebersihan tidur yang baik.
Apabila kebersihan tidur diubah, ia dapat mempengaruhi corak aktiviti fizikal, dan mempengaruhi beberapa hormon yang berkaitan dengan pengambilan makanan yang menyumbang kepada kelebihan lemak badan.
Bailey dan pasukannya juga mendapati ada tempat yang manis untuk tidur: Mereka yang tidur antara 8 dan 8.5 jam setiap malam mempunyai lemak badan yang paling rendah.
Kualiti tidur juga terbukti mempunyai hubungan yang kuat dengan lemak badan. Kualiti tidur adalah ukuran seberapa berkesan tidur, atau berapa banyak masa yang dihabiskan di tempat tidur dihabiskan dengan tidur.
Mereka yang mempunyai kualiti tidur yang lebih baik mempunyai lemak badan yang lebih rendah.
Untuk meningkatkan kualiti tidur, Bailey mengesyorkan berolahraga, menjaga suhu di dalam ruangan agar tetap sejuk, memiliki ruangan yang tenang, memiliki ruangan yang gelap, dan menggunakan tempat tidur hanya untuk tidur.
"Tidur sering menjadi kebiasaan untuk berusaha melakukan lebih banyak dan lebih baik dan sering dikorbankan, terutama oleh pelajar kolej, yang memakainya sebagai lencana kehormatan," kata Bailey.
Sumber: Universiti Brigham Young
