Mengatasi Perkara Yang Tidak Dapat Anda Kawal

Terdapat banyak perkara dalam kehidupan yang tidak dapat kita kendalikan - semuanya dari gangguan kecil hingga tragedi. Kami tidak dapat mengawal jika nenek kami menghidap barah dan meninggal dunia. Kita tidak dapat mengawal jika kita menghidap barah.

Kami tidak dapat mengawal apa yang orang lain fikirkan, katakan atau lakukan. Kami tidak dapat mengawal pendapat orang lain tentang kami. Kami tidak dapat mengawal dengan siapa orang yang kita sayangi bergaul. Kami tidak dapat mengawal dengan siapa kami bekerja atau siapa yang bertanggungjawab. Kami tidak dapat mengawal Ibu Alam, atau lalu lintas hari ini.

Tetapi, tentu saja, kita boleh kawal reaksi kita terhadap semua perkara yang tidak dapat kita kendalikan.

Saya pasti anda pernah mendengar kenyataan itu berkali-kali. Dan memang benar Tetapi, pada masa ini, kita sering tertanya-tanya, bagaimana reaksi kita ketika kita benar-benar marah? Bagaimana reaksi kita apabila terasa seperti dunia kita berhenti - atau meletup?

Di bawah dua ahli terapi berkongsi cadangan mereka.

Rasakan apa yang anda rasakan. Beri diri anda ruang dan kebenaran untuk merasakan apa sahaja emosi yang timbul. Namakan perasaan anda. Mengakui mereka, tanpa menilai diri sendiri, tanpa mengalahkan diri sendiri, tanpa mengatakan, "Saya tidak seharusnya merasa seperti ini."

"Bersikap jujur ​​dengan apa yang berlaku untuk anda akan memberi anda peluang untuk menyembuhkannya," kata Stacey Ojeda, LMFT, seorang psikoterapis yang pakar dalam bekerja dengan klien dalam penyembuhan dan menyesuaikan diri dengan kehilangan tiba-tiba dan trauma, seperti bunuh diri, pembunuhan, trauma perubatan dan kemalangan, serta bekerja dengan mereka yang terselamat dari serangan seksual dan penderaan. "Mengelakkan perasaan yang timbul tidak membuatnya hilang, itu hanya memperpanjang proses penyembuhan."

Oleh itu, katakan perkara yang sebenarnya kepada diri sendiri. Hormatilah perasaan anda. Terimalah mereka. Ojeda berkongsi contoh-contoh ini: “Saya benar-benar terluka kerana [dia] memanggil saya jelek. Ini sangat menyakitkan perasaan saya dan saya merasa sedih dan malu mengenainya; " “Saya sangat marah kerana menghidap barah. Rasanya sangat tidak adil dan saya sangat takut. "

Tarik nafas dalam-dalam. Apabila kita kewalahan, pernafasan kita menjadi cetek, yang meningkatkan tekanan kita. Berlatih bernafas dalam-dalam membantu menenangkan kita. Ini juga peringatan bahawa anda dapat mengawal nafas anda - walaupun ada sedikit lagi yang dapat anda kawal, kata Daniela Paolone, LMFT, psikoterapis holistik yang menggunakan teknik minda-tubuh, pendidikan, pendekatan pengurusan kesakitan dan banyak lagi, untuk membantu mereka yang menderita penyakit kronik , kesakitan dan kegelisahan kembali menjalani kehidupan dengan lebih senang dan selesa.

Untuk memulakan, letakkan satu tangan di perut anda. Tarik nafas melalui hidung anda, sehingga perut anda mengembang dan memenuhi udara, seperti belon, katanya. Tarik nafas, sehingga perut anda bergerak ke dalam. "Semasa anda menghirup, anda dapat mengatakan kepada diri sendiri bahawa anda bernafas dalam keadaan sihat dan sembuh dan semasa menghembuskan nafas, anda menarik nafas dan risau."

Jangan menetapkan alasan. Sekiranya saya kehilangan 10 paun, dia tidak akan meninggalkan saya. Sekiranya saya tidak makan begitu banyak gula, saya tidak akan menghidap barah. Sekiranya saya mengingatkannya untuk memakai tali pinggang keledar, dia tidak akan patah tulang.

"Apabila anda terjebak dengan" mengapa "dan berusaha mencari jawapan yang tepat untuk mengapa peristiwa itu berlaku, ia menghalang anda untuk terus maju dan mencari apa yang dapat anda kendalikan pada saat itu," kata Ojeda. Lepaskan carian anda dengan alasan, dan apa-apa.

Buat balang kesyukuran. "Apabila peristiwa atau situasi dalam hidup menjadi salah, sangat mudah bagi kita untuk hanya memberi tenaga dan perhatian kepada masalah-masalah tersebut," kata Paolone. Dan kemudian kita buntu. Dan kemudian kami tinggal (dan lemas) di tempat yang gelap ini.

Paolone memahami bagaimana rasanya mengalami saat-saat yang lebih gelap. Dia hidup dengan pelbagai masalah kesihatan dan kesakitan kronik. Dia mendapati bahawa mempunyai sebotol "saat-saat baik" sangat membantu. Di sinilah dia merangkumi peristiwa dan pengalaman yang dia hargai, seperti: merasa cukup sihat untuk mendapatkan potongan rambut; bertemu rakan baik untuk makan tengah hari; menghirup teh kegemaran dan membaca kertas; mempunyai keluarga yang menyokong, berjumpa dengan doktor penyayang yang duduk dan mendengar masalahnya.

Apa yang anda hargai, walaupun di tengah kekecewaan atau kesakitan?

Menggerakkan badan anda. Beberapa penyelidikan mendapati bahawa individu yang mengambil bahagian dalam latihan yoga biasa lebih mampu menguruskan emosi yang kuat, kata Paolone. Juga, menggerakkan badan kita melancarkan peredaran darah dan melepaskan ketegangan, "itulah yang harus anda lakukan ketika ditimpa keadaan hidup."

Sekiranya yoga bukan perkara anda, pergerakan apa yang anda gemari? Apa yang meremajakan anda? Apa yang menenangkan anda?

Berbalik kepada orang yang boleh dipercayai. Kadang kala, ketika kita merasa tidak terkawal, kita memutuskan hubungan dengan orang yang kita sayangi. Kami mengasingkan. Kami menarik diri. Namun, ini tepat ketika kita "memerlukan seseorang yang dapat stabil untuk membantu menurunkan kita," kata Ojeda.

Sebab lain orang tidak menghubungi mereka adalah kerana mereka tidak mahu membebani orang lain dengan masalah mereka. "Saya selalu mencabar pelanggan saya untuk bertanya kepada diri mereka sendiri sekiranya rakan atau ahli keluarga mereka mengalami pengalaman 'di luar kawalan' yang serupa, adakah anda mahu mereka datang kepada anda atau menyimpannya sendiri?"

Anda juga boleh menggabungkan hubungan dengan pergerakan dengan berjalan-jalan dengan orang yang anda sayangi, kata Paolone.

Ingatkan diri anda bahawa itu tidak kekal. Tidak kira betapa mengerikannya perasaan anda, ingatkan diri anda bahawa ia tidak akan kekal selamanya. Seperti kata Ojeda, "perasaan terus berubah." Mereka selalu surut dan mengalir. "Bolehkah anda berfikir kembali ke waktu lain yang anda rasa sangat mengerikan dan terjebak, tetapi kemudian ia berlalu?"

Apabila anda tidak dapat mengawal keadaan, anda merasa kewalahan, tidak berdaya, tidak berdaya dan putus asa. Meremehkan apabila berfikir bahawa tidak ada yang boleh anda lakukan. Atau mungkin kita tahu ada banyak perkara yang boleh kita lakukan, tetapi kita tidak mempunyai tenaga. Apabila ini berlaku, apabila anda merasa seperti ini, bergerak perlahan. Hargailah diri sendiri. Lakukan satu langkah kecil dan kecil. Mengambil nafas. Teks orang yang dikasihi. Tulis beberapa perkataan mengenai apa yang anda perlukan. Ambil masa anda. Dengan kata lain, bersikap baik dan lembut dengan diri sendiri.