Bulan April Adalah Bulan Kesedaran Tekanan

Bulan April adalah Bulan Kesedaran Tekanan. Ketika saya pertama kali membacanya di sebuah akhbar tempatan, respons saya adalah “Benarkah? Seolah-olah kita tidak begitu sedar bahawa kita mengalami tekanan - kadang-kadang hingga maksimum. Adakah kita benar-benar memerlukan sebulan untuk memfokuskannya? Kemudian saya membaca apa sebenarnya: April sebagai Bulan Kesedaran Tekanan dimulakan oleh Jaringan Sumber Kesihatan pada tahun 1992 untuk mendorong organisasi kesihatan untuk mengembangkan dan mengedarkan bahan pendidikan dan mengadakan acara umum mengenai tekanan.

Baik. Yang masuk akal. Tetapi ketika saya melihat artikel internet mengenai tekanan, kebanyakannya menekankan perkara yang boleh dilakukan seseorang mengenai tekanan. Lihat dan anda akan mendapat tajuk seperti "6 petua untuk Menghilangkan Tekanan"; "10 perkara yang perlu dilakukan untuk Mengurangkan Tekanan Anda"; "Renungkan Tekanan Anda Jauh." Bukan bahawa petunjuk seperti itu adalah perkara buruk. Tetapi artikel seperti itu tidak lengkap.

Penumpuan Tekanan

Inilah masalahnya: Betapa tertekannya perasaan kita adalah penumpuan seberapa banyak tekanan yang kita ada / biarkan dalam kehidupan kita dan kekuatan kemahiran mengatasi yang harus kita hadapi. Sebilangan orang yang hidupnya kelihatan sangat tertekan bukan semua yang mengganggu. Kenapa? Kerana mereka mempunyai banyak sokongan dalaman dan luaran untuk menangani sebahagian besar tekanan yang berlaku. Orang lain tidak tertekan kerana mereka dengan teliti menentukur seberapa banyak "tekanan" yang akan mereka biarkan dalam hidup mereka. Dan beberapa orang tertekan dengan peristiwa yang mungkin anda fikirkan bukan masalah besar. Itu kerana orang-orang itu belum belajar cara untuk menguruskan tekanan yang minimum.

Menjaga tekanan pada tahap terkawal adalah penting, sebab itulah orang baik di Jaringan Sumber Kesihatan memulakan Bulan Kesedaran Tekanan. Orang yang tidak dapat menguruskan tekanan dengan berkesan sering kali berusaha untuk mematikan diri dengan alkohol, kafein, atau nikotin, atau dengan ubat-ubatan yang diresepkan atau tidak sah. Secara kronik tidak dapat menguruskan tekanan negatif boleh mengakibatkan gangguan tidur, masalah autoimun atau bahkan penyakit jantung. Walaupun kebanyakan kita tahu tekanan tidak baik untuk kita, tidak semua orang tahu apa yang harus dilakukan mengenai perasaan tertekan.

Penyelesaian

Adakah anda merasa tertekan sehingga sukar untuk menikmati hidup? Sekiranya jawapan anda adalah "ya", tidak cukup untuk bermeditasi atau berfikir fikiran gembira atau bersenam lebih banyak, seperti yang disarankan oleh banyak laman web. Penyelesaian untuk merasa lebih baik adalah dengan berusaha menguruskan tekanan dengan cara yang sama seperti anda menguruskan anggaran.

Sama seperti anggaran, terdapat dua sisi buku besar anda. Dengan wang, anda dapat mengimbangkan anggaran dengan dua cara: Mengurangkan perbelanjaan atau menambah pendapatan - biasanya ada gabungan. Cara untuk menjalani kehidupan dalam keseimbangan di sekitar tekanan adalah dengan menyedari seberapa banyak tekanan negatif yang anda biarkan dan menyeimbangkannya dengan memperkuat kemahiran mengatasi anda.

Kurangkan Negatif

Kita tidak selalu dapat menghilangkan tekanan negatif dalam hidup kita tetapi kita sering dapat mengambil tindakan untuk mengurangkannya. Mari kita lihat beberapa tekanan negatif yang paling biasa dan apa yang mungkin anda dapat lakukan terhadapnya.

Tekanan kerja: Adakah anda membenci pekerjaan anda? Menurut Gallup Poll beberapa tahun yang lalu, 70% orang Amerika mengatakan bahawa mereka melakukannya. Biasanya kerana bos yang tidak tahu menyokong pekerja mereka. Sekiranya anda meletakkan diri anda di antara pembenci pekerjaan, fikirkan mengapa dan apa yang boleh anda lakukan mengenainya. Mungkin anda perlu kembali ke sekolah atau mengikuti latihan supaya anda dapat bergerak naik atau keluar.

Ini mungkin projek jangka panjang tetapi mengetahui bahawa anda membuat jalan keluar dari keadaan buruk akan terasa lebih baik daripada duduk di dalamnya.

Tekanan sekolah: Menurut tinjauan NPR, hampir 40% ibu bapa mengatakan bahawa sekolah menengah mereka mengalami tekanan yang tinggi dari sekolah. Ia tidak menjadi lebih baik di kolej. Dalam satu tinjauan, 45.1 peratus pelajar kolej yang menjawab mengatakan bahawa mereka mengalami tahap tekanan "lebih dari rata-rata" dan merasa terbeban dengan semua yang harus mereka lakukan.

Sekiranya ini sesuai dengan anda, ambil langkah mundur dan lihat semula pilihan kursus dan jadual yang anda buat sendiri. Mungkin anda boleh melambatkan. Mungkin tekanan anda memberitahu anda bahawa anda perlu mengubah atau mengubah utama anda. Atau mungkin anda tidak menjaga diri anda sehingga anda dapat menangani tekanan akademik yang tidak dapat dielakkan.

Tarikh akhir: Adakah anda tertekan dengan tarikh akhir? Sekiranya demikian, mungkin sudah lama anda melihat bagaimana anda mengatur diri. Mungkin anda mengambil lebih banyak daripada yang anda boleh lakukan pada masa yang dibenarkan. Mungkin anda meninggalkan perkara hingga saat-saat terakhir. Mungkin, barangkali, anda menetapkan palang terlalu tinggi dan kemudian merasa tertekan dengan tidak dapat menemuinya.

Adakah di sana orang beracun dalam hidup awak? Adakah anda biasanya merasa sedih ketika meluangkan masa dengan saudara atau jiran atau rakan sekerja tertentu? Anda akan berasa lebih baik sekiranya anda mencari jalan untuk mengurangkan hubungan.

Tingkatkan positif:

Di sisi lain lejar pengurusan tekanan adalah keperluan untuk meningkatkan kemampuan anda menangani tekanan. Berlatih, perbaiki, dan tambahkan ke dalam kemampuan anda untuk mengatasi masalah. Terdapat banyak artikel di internet dengan petua, jadi saya tidak akan mengulanginya di sini. Saya hanya akan mengingatkan anda beberapa perkara:

Perhatikan asasnya: Makan dengan betul. Dapatkan 7 - 9 jam tidur malam. Senaman. Tubuh yang sihat membawa kepada minda yang sihat.

Simpan dalam perspektif: Hidup penuh tekanan. Sudah sepanjang sejarah. Di banyak tempat di dunia, termasuk di A.S., orang-orang kini tertekan oleh perang, kelaparan, kekurangan air yang baik, kelaparan, penyakit dan kemiskinan. Sekiranya anda mempunyai bumbung di atas kepala anda dan sesuatu yang boleh dimakan setiap hari, anda sudah bebas tekanan daripada kebanyakan dunia. Ini bukan untuk mengurangkan perasaan anda. Tetapi kadang-kadang mengingati itu boleh membantu.

Berkawan: Mempunyai sistem sokongan adalah salah satu faktor pelindung terpenting yang dapat kita miliki ketika tekanan datang. Sekiranya anda tidak mempunyai sekurang-kurangnya 3 orang dalam hidup anda, anda boleh beralih pada waktu memerlukan, sibuk. Sertailah organisasi. Terlibat dalam projek. Cukup bersahabat dengan orang yang anda temui secara berkala. Persahabatan biasanya berkembang secara semula jadi.

The Andrews Sisters adalah kumpulan nyanyian yang erat pada tahun 1930-an dan 40-an, ketika sebahagian besar dunia berada di bawah tekanan keruntuhan ekonomi dan perang. Saya rasa lagu "Ac-Cent-Tchu-Ate the Positive" (ditulis oleh: Harold Arlen (muzik), Johnny Mercer (lirik)) popular kerana mengingatkan orang bahawa mereka memang mempunyai kekuatan untuk menjadikan hidup mereka kurang tertekan:

"Anda harus menonjolkan positif
Menghilangkan yang negatif
Ikuti penegasan
Jangan main-main dengan Mister In-Between ”