Menjadikan Tekanan Berfungsi untuk Anda
Sebenarnya, penyelidikan menunjukkan bahawa tahap tekanan jangka pendek yang sederhana merangsang genesis sel otak baru. Oleh itu, teruskan latihan rutin dan teka-teki silang kata yang mencabar setiap hari. Ingatlah bahawa tekanan haruslah akut, tidak kronik, dan sederhana, tidak berlebihan. Tambahan pula, bukan hanya jumlah tekanan yang anda alami, tetapi persepsi anda terhadapnya yang menentukan kesannya yang berkekalan.
Dalam kajian jangka panjang ini, 30,000 orang ditanya, "Adakah anda percaya tekanan berbahaya?" Mereka yang menjawab "ya" kemungkinan 30 peratus akan mati jika mereka menghadapi peristiwa tekanan pada tahun berikutnya. Mereka yang menjawab "tidak" tidak mengalami peningkatan kematian yang berpunca dari peristiwa yang menimbulkan tekanan. Tidak begitu jelas mengapa ini berlaku, tetapi seseorang mungkin menjangkakan bahawa orang yang percaya bahawa tekanan itu buruk bagi mereka mempunyai sikap yang berbeza mengenainya, dan sikap itu mungkin telah menyebabkan beberapa perbezaan.
Pertimbangkan bagaimana satu peristiwa dapat dilihat secara berbeza oleh orang. Bayangkan bahawa Bill dan Bob pergi terjun payung. Ini mungkin menakutkan Bill, sedangkan Bob menganggapnya menggembirakan. Mereka berdua mempunyai tindak balas tekanan khas yang merangkumi peningkatan kadar jantung dan pelepasan adrenalin, namun keadaan emosi mereka sangat berbeza. Bill melihat peristiwa itu sebagai ancaman dan Bob melihatnya sebagai cabaran yang mendebarkan.
Bagaimana acara yang sama dapat dilihat secara berbeza? Kami mungkin mengaitkannya dengan asuhan, pengalaman traumatik, atau genetik. Berita baiknya adalah bahawa kita tidak terperangkap dengan faktor-faktor ini; kita mempunyai pilihan bagaimana kita melihat dunia. Kejayaan terapi kognitif-tingkah laku (CBT) telah mengajar kita bahawa kepercayaan dan pandangan dapat diubah. Mengubah pandangan anda mungkin hanya berlaku apabila sumber tekanan tidak dapat dielakkan, seperti kesesakan lalu lintas, tarikh akhir projek, dan momen anak yang "mencabar". Oleh itu, bagaimana kita mengubah tekanan yang tidak sihat dan menyumbat arteri menjadi eustress yang sihat, seperti tidur?
Luangkan masa untuk merenungkan sesuatu yang memberi tekanan kepada anda. Perhatikan sebarang ketakutan mengenai masalah ini. Adakah ia terasa seperti ancaman? Setelah anda mengubah sikap anda untuk melihatnya sebagai cabaran untuk ditaklukkan, anda mungkin akan merasa lebih baik mengenainya. Berikut adalah beberapa strategi untuk melakukannya:
- Fikirkan situasi serupa pada masa lalu yang menimbulkan tekanan kepada anda. Ingatlah bahawa anda berjaya melaluinya walaupun terdapat banyak tenaga yang anda bimbangkan. Renungkanlah bagaimana anda lebih bersedia sekarang untuk mengatasi apa yang anda hadapi.
- Fikirkan mengapa keadaan tertekan ini wajar ditakluki.
- Masa tidak dapat dihentikan. Tidak kira betapa menakutkan sesuatu sekarang, suatu hari anda akan melihat kembali keseluruhan acara dan anda akan melihat bahawa anda berjaya melakukannya.
- Adakah anda menekankan sesuatu yang tidak terkawal? Sekiranya demikian, tanamkan penerimaan untuk itu dan fokus pada perkara yang anda kendalikan. Selalu ada masalah yang boleh anda atasi. Paling tidak, anda boleh mengawal sikap anda mengenainya.
- Kita sering mengancam dan membayangkan yang terburuk. Sebaliknya, renungkan bagaimana rasanya menyelesaikan tugas ini atau mengatasi halangan ini. Bayangkan diri anda setelah berjaya menavigasi keadaan dan berhubung dengan bagaimana perasaannya. Ulangi visualisasi sehingga mudah muncul.
- Mentafsirkan gejala tekanan fizikal (seperti jantung berdebar dan tapak tangan yang berpeluh) bukan sebagai kegelisahan tetapi sebagai tanda bahawa badan anda mempersiapkan anda untuk melakukan dengan luar biasa.
- Kita cenderung terlalu menilai betapa buruknya keadaan. Bagaimana jika tidak sesuai dengan yang anda harapkan? Fikirkan bagaimana anda akan terus maju dalam hidup. Sekiranya senario terburuk dapat dikendalikan, maka apa gunanya membimbangkannya?
