3 Cara Mudah untuk Merehatkan Otak Anda Selepas Hari yang Funky
Diam. Ia. Mati.
Anda terlalu banyak memandu sepanjang hari - menyulap logistik, orang, tarikh akhir, dan banyak perkara - atau mungkin memadamkan kebakaran, memeras tugas, mencari mainan yang hilang, dan memastikan anda telah mengisi semua borang untuk sekolah esok .
Sepanjang hari, anda tidak sabar-sabar menunggu hanya 30 minit untuk bersantai, bersantai dengan yang lain, dan berehatlah.
Tetapi masalahnya adalah ... walaupun badan anda siap untuk jatuh di atas sofa dan menyahmampatkan, otak anda masih bergerak sejauh satu minit seminit.
Ia tersekat dalam mod "go-go-go". Hasilnya, anda berada di sana bersama orang yang anda sayangi, tetapi anda sebenarnya tidak hadir. Anda berfikir, "Apa yang salah dengan saya? Mengapa saya tidak boleh berehat? "
Jawapannya: Tidak ada yang salah dengan anda!
Inilah Cara Perubahan Wajah Anda Setelah Minum Air 30 Hari
Secara fisiologi, sebenarnya minda dan badan anda sangat sukar untuk beralih dari menavigasi tekanan dan potensi "bahaya" hari ini dengan pantas sehingga tiba-tiba beralih ke keadaan aman, santai, "selamat" yang anda idamkan. Mungkin terdengar tidak intuitif, tetapi anda harus melatih minda anda bagaimana untuk berehat dengan santai, menurut pakar meditasi dan relaksasi Dr. Herbert Benson.
Anda harus memberi otak anda kebenaran untuk berehat
Setelah berjam-jam memandu "cepat dan marah," ada rasa takut untuk melepaskannya. Bagaimanapun, bagaimana jika anda menjatuhkan bola pada sesuatu ketika anda mengecewakan? Bagaimana jika anda kehilangan kelebihan atau tidak dapat kembali ke mod produktif lagi? Bahkan orang menjadi ketagih terhadap "kesibukan", menjadikan penarikan diri sangat menakutkan.
Oleh itu, bagaimana anda membiarkan badan anda berehat DAN membawa fikiran anda untuk berehat? Jawapannya adalah dengan membuat satu siri ritual peralihan sederhana yang mengingatkan fikiran dan tubuh anda bahawa sudah waktunya untuk mereda dan membawa anda melalui prosesnya (berbanding dengan hanya menukar gear secara tiba-tiba). Inilah cara untuk merehatkan otak anda:
1. Selesaikan Hari Anda
Bahkan sebelum anda berusaha menjauhkan diri dari kesibukan hari, luangkan lima minit untuk "menangkap" apa-apa hujung yang tidak ada pada senarai tugas dan kalendar. Ini meyakinkan otak anda bahawa ia tidak perlu terus mengimbas sepanjang malam untuk sebarang kehilangan dan tidak berjaga-jaga, mengingatkan anda untuk menjadualkan temu janji doktor haiwan.
2. Berlatih "Menjadi Neutral" Pada Siang
Anda tidak akan kehilangan kelebihan dan, sebenarnya, anda akan menjadi lebih produktif jika beberapa kali setiap hari, anda membawa minda dan badan anda kembali ke keadaan yang lebih santai. Atlet tahu bahawa ritual ini adalah kunci untuk prestasi yang berterusan.
Anda boleh menetapkan penggera peringatan, atau menggunakan aplikasi seperti GoodHabits untuk membuat diri anda berhenti sejenak. Tarik nafas dalam-dalam yang perlahan, lihat sekeliling, peregangan, bergerak, melihat ke luar tingkap, dan memperbaharui tenaga anda dengan cara apa sahaja yang anda perlukan pada masa ini.
3. Buat "Ritual Time Relax" yang Melatih Fikiran dan Tubuh Anda untuk Melepaskan
Sama seperti ritual tidur membantu anak-anak belajar untuk menenangkan diri, relaksasi atau ritual peralihan membantu orang dewasa berehat.
Malangnya, pendekatan masa skrin biasa tidak mesra otak. Tetapi, ada banyak cara untuk membantu tubuh dan minda anda menggunakan "respons relaksasi", dari kerja pernafasan sederhana dan meditasi hingga berjalan-jalan cepat di sekitar taman, mandi hangat dan muzik.
Kunci pentingnya adalah memilih rutin yang anda suka dan boleh berlatih secara berkala. Semakin banyak kabel dan penguat anda pada akhir hari, semakin anda memerlukan ritual ini.
40 Cara Dijamin Untuk Menghancurkan Kehidupan Sendiri (Tanpa Menyedarinya)
Berita baiknya adalah, hanya memerlukan beberapa minggu untuk menjadikan ritual anda menjadi kebiasaan. Oleh itu, mulailah memanfaatkan masa rehat berharga anda untuk berhubung dengan orang yang anda sayangi dan diri sendiri dengan lebih baik - tingkatkan kualiti tidur anda, dan bangun segar dan bersiap sedia untuk mengatasi keesokan harinya. Bersedia untuk bereksperimen?
Artikel tetamu ini mula-mula muncul di YourTango.com: Apa Yang Harus Dilakukan Apabila Anda Tidak Dapat Mematikan Otak Anda Selepas Hari yang Buruk.
