Tidak Pasti Bagaimana Menjawab? Lakukan 5 Langkah Ini untuk Menilai Perasaan Anda

Perasaan penting dalam kehidupan seharian kita. Malangnya, banyak orang menjauhkan diri dari perasaan mereka, sering kali kerana takut menyatakannya. Sementara yang lain akhirnya memberikan emosi mereka secara bebas dan membiarkan mereka mengatur kehidupan mereka.

Tetapi perasaan mempunyai fungsi penting. Mereka membolehkan kita memahami persekitaran dan hubungan kita dengan lebih baik. Dan penyelidikan menunjukkan bahawa emosi yang pernah dianggap "buruk," seperti kemarahan dan penghinaan, tidak semestinya demikian.

Ada kalanya anda perlu menyatakan kemarahan, seperti ketika anda melihat ketidakadilan. Sebenarnya, anda sebenarnya membahayakan diri sendiri dengan memendam emosi ini. Tetapi ini tidak bermaksud anda harus terus maju dan menyatakan kemarahan dan penghinaan sepanjang masa. Anda perlu menilai sama ada anda mengalami reaksi emosi yang sihat.

Pertimbangkan langkah-langkah ini dalam memeriksa tindak balas emosi anda.

Kaji perasaan anda

Apa yang anda rasakan? Di manakah anda merasakannya? Adakah anda mempunyai dorongan untuk menekan perasaan ini? Kenapa? Adakah anda berfikir bahawa sesuatu yang buruk akan berlaku sekiranya anda membiarkan perasaan ini? Kenapa? Apa yang boleh anda lakukan untuk bertolak ansur dengan keadaan emosi yang sedang anda lalui?

Semasa memikirkan perasaan anda, pertimbangkan pelbagai emosi dan bukannya memilih untuk gembira, sedih atau marah. Mungkin ada emosi lain yang lebih jelas menentukan perasaan anda, misalnya: pemarah, kecewa, kesal, kecewa, menyesal atau pesimis. Bersikap spesifik yang anda boleh.

Fahami sebabnya

Mengapa anda merasakan emosi ini? Sekiranya anda marah, adakah kerana seseorang memotong anda semasa anda memandu, atau adakah anda menonton klip politik di Facebook? Adakah ada keperluan yang anda tidak dapat dipenuhi? Adakah batas telah dilanggar? Apa sumbangan anda untuk ini? Adakah terdapat masalah lain yang tidak berkaitan dengan perasaan ini? Luangkan masa untuk memahami sepenuhnya mengapa di sebalik perasaan anda.

Nilai kekerapan perasaan anda

Fikirkan berapa kerap anda mengalami perasaan ini. Adakah anda menyedari bahawa anda sering merasa kecewa di tempat kerja dan di rumah? Penting untuk memikirkan kekerapan emosi. Sekiranya anda mendapati bahawa anda sering kali mengalami perasaan negatif tertentu, anda mungkin ingin memeriksa secara mendalam apa yang berlaku dalam hidup anda yang mendorong anda untuk bertindak balas dengan cara ini. Setelah anda jelas, tentukan apa, jika ada, perubahan yang perlu anda buat.

Pisahkan perasaan anda dari pemikiran anda

Ketahuilah bahawa perasaan anda boleh mempengaruhi pemikiran anda. Mereka dapat membutakan anda dari kenyataan, itulah sebabnya penting bagi anda meluangkan masa untuk memproses perasaan anda sebelum membalasnya.

Tentukan bagaimana anda mahu bertindak balas terhadap perasaan anda

Setelah meneliti perasaan anda, fikirkan cara terbaik untuk bertindak balas. Sekiranya anda mendapati bahawa anda menghadapi kesukaran untuk memproses, anda mungkin memerlukan lebih banyak masa untuk memisahkan perasaan anda dari pemikiran anda agar dapat memahami keadaan dengan lebih baik. Menilai sama ada perasaan anda memerlukan tindak balas segera, atau jika anda dapat bertindak balas di kemudian hari.

Mampu mengurus perasaan kita dengan berkesan adalah mustahak untuk kejayaan hubungan kita dalam kerjaya dan kehidupan peribadi kita. Oleh itu, pastikan anda mengambil langkah untuk terus mengembangkan kemahiran ini setiap hari. Dan jika anda merasa sukar untuk menguruskan perasaan anda, pertimbangkan untuk mendapatkan sokongan profesional.

Rujukan:

Tamir, M., Schwartz, S. H., Oishi, S., & Kim, M. Y. (2017, 14 Ogos). Rahsia Kebahagiaan: Rasa Baik atau Rasa Betul ?. Jurnal Psikologi Eksperimen: Umum. Penerbitan dalam talian lebih awal. http://dx.doi.org/10.1037/xge0000303