Belajar Idea Membantu Pelajar Lebih Banyak Tidur Dengan Waktu Permulaan Persekolahan
Satu kajian baru menambah bukti bahawa remaja mendapat lebih banyak tidur ketika sekolah bermula kemudian.
Penemuan itu, diterbitkan dalam jurnal Kemajuan Sains, menunjukkan bahawa pelajar di dua sekolah menengah di Seattle lebih banyak tidur setelah waktu mula ditolak hampir satu jam kemudian.
Ini meningkatkan jumlah tidur pada malam sekolah dari median enam jam dan 50 minit, pada waktu permulaan yang lebih awal, kepada tujuh jam dan 24 minit di bawah waktu mula kemudian. Itu menunjukkan peningkatan rata-rata 34 minit tidur setiap malam sekolah.
Yang penting, setelah perubahan waktu mula sekolah, pelajar tidak mengikuti perkembangannya dengan ketara kemudian; mereka hanya tidur lebih lama, tingkah laku yang dikatakan para saintis sesuai dengan irama biologi semula jadi remaja.
"Kajian ini menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam jangka waktu tidur pelajar - semuanya dengan menunda waktu permulaan sekolah sehingga mereka lebih sesuai dengan waktu bangun semula jadi remaja," kata penulis kanan dan sepadan Dr. Horacio de la Iglesia , seorang profesor biologi di University of Washington (UW).
Untuk kajian ini, penyelidik dari UW dan Salk Institute for Biological Studies mengumpulkan data dari subjek yang menggunakan monitor aktiviti pergelangan tangan daripada hanya bergantung pada pola tidur yang dilaporkan sendiri, seperti yang sering dilakukan dalam kajian tidur.
"Penyelidikan setakat ini menunjukkan bahawa irama sirkadian remaja pada asasnya berbeza dari pada orang dewasa dan kanak-kanak," kata penulis utama Gideon Dunster, seorang pelajar doktoral biologi UW.
Irama sirkadian manusia memungkinkan minda dan tubuh kita untuk menjaga "jam" dalaman yang memberitahu kita bila waktunya makan, tidur, rehat dan bekerja di dunia yang berputar sekali pada paksinya kira-kira setiap 24 jam.
Tetapi permulaan akil baligh memanjangkan kitaran sirkadian pada remaja dan juga menurunkan kepekaan irama terhadap cahaya pada waktu pagi. Perubahan ini menyebabkan remaja tertidur setiap malam dan bangun setiap pagi berbanding dengan kebanyakan kanak-kanak dan orang dewasa.
"Meminta remaja bangun dan berjaga-jaga pada pukul 7:30 pagi adalah seperti meminta orang dewasa untuk aktif dan berjaga-jaga pada pukul 5:30 pagi," kata de la Iglesia.
Pakar tidur secara amnya mengesyorkan agar remaja tidur selama lapan hingga 10 jam setiap malam. Tetapi kewajiban sosial pada awal pagi - seperti waktu mula sekolah - memaksa remaja untuk mengubah keseluruhan jadual tidur mereka lebih awal pada malam sekolah atau memotongnya.
"Semua kajian mengenai pola tidur remaja di Amerika Syarikat menunjukkan bahawa waktu di mana remaja umumnya tertidur ditentukan secara biologi - tetapi waktu di mana mereka bangun ditentukan secara sosial," kata Dunster.
"Ini mempunyai akibat yang teruk bagi kesihatan dan kesejahteraan, kerana irama sirkadian yang terganggu dapat mempengaruhi pencernaan, detak jantung, suhu badan, fungsi sistem kekebalan tubuh, rentang perhatian dan kesehatan mental."
Untuk kajian ini, para penyelidik membandingkan tingkah laku tidur dua kumpulan pelajar kelas dua, semuanya mendaftar dalam kelas biologi di sekolah menengah Roosevelt dan Franklin.
Satu kumpulan 92 pelajar, yang diambil dari kedua sekolah, memakai monitor aktiviti pergelangan tangan sepanjang hari selama dua minggu pada musim bunga 2016, ketika sekolah masih bermula pada jam 7:50 pagi. Pergelangan tangan pengumpul mengumpulkan maklumat mengenai tahap cahaya dan aktiviti setiap 15 saat , tetapi tidak ada data fisiologi mengenai pelajar.
Pada tahun 2017, kira-kira tujuh bulan selepas waktu persekolahan telah berubah kemudian, para penyelidik mempunyai sekumpulan 88 pelajar kedua, yang sekali lagi diambil dari kedua sekolah, memakai monitor aktiviti pergelangan tangan.
Dua guru di Roosevelt dan seorang di Franklin bekerja dengan penyelidik UW untuk menjalankan kajian ini, yang dimasukkan ke dalam kurikulum kelas biologi. Pelajar di kedua-dua kumpulan juga melaporkan data tidur mereka.
Data yang diperoleh dari monitor pergelangan tangan menunjukkan peningkatan jangka masa tidur yang ketara, terutamanya disebabkan oleh kesan tidur lebih banyak pada hari kerja.
"Tiga puluh empat minit tidur tambahan setiap malam adalah kesan besar untuk dilihat dari satu intervensi," kata de la Iglesia.
Hasil kajian menunjukkan peningkatan lain juga. Selepas perubahan itu, waktu bangun untuk pelajar pada hari kerja dan hujung minggu semakin hampir.
Juga, prestasi akademik mereka meningkat di kelas biologi: Gred akhir adalah 4.5 peratus lebih tinggi bagi pelajar yang mengambil kelas setelah waktu persekolahan ditolak ke belakang berbanding dengan pelajar yang mengambil kelas ketika sekolah bermula lebih awal.
Di samping itu, jumlah penangguhan dan ketidakhadiran tempoh pertama di Franklin turun ke tahap yang serupa dengan pelajar Roosevelt, yang tidak menunjukkan perbezaan antara sebelum dan selepas perubahan.
Sumber: Universiti Washington
