Mengapa Gula Berbahaya Untuk Kemurungan
Sesiapa yang meragui hubungan itu hanya perlu bermalam di rumah kami dan melihat jenis tingkah laku apa yang berlaku apabila dua orang anak menggunakan tin Coke atau Sprite 12 ons - dan demonstrasi iblis yang berlaku selepas 7-11 slurpee, terutama jika ia berlaku merah atau biru, atau Tuhan melarang, campuran.
Orang yang menderita kemurungan sangat terdedah kepada kekuatan jahat gula. Saya sangat sensitif terhadap tepung putih, makanan yang diproses sehingga saya boleh amalkan penggera selama tiga jam selepas dimakan, dan pada masa itu saya akan mengutuk diri sendiri kerana menyedut sebilangan besar kek hari jadi di pesta itu kerana saya merasa sangat sengsara . Itu tidak menghalangi saya untuk makan pencuci mulut pada perjumpaan seterusnya, tetapi kesedaran antara gula dan mood membantu saya memahami beberapa kemalangan saya dengan lebih baik.
Apa sebenarnya yang berlaku di dalam otak kita ketika kita mengambil gigitan cheesecake itu?
Saya menjumpai laman web keren yang disebut "Makanan untuk Otak" yang menawarkan penjelasan ringkas ini:
Makan banyak gula akan memberi anda puncak dan jumlah mendadak dalam jumlah glukosa dalam darah anda; gejala yang berlaku seperti keletihan, mudah marah, pening, insomnia, berpeluh berlebihan (terutama pada waktu malam), kurang konsentrasi dan lupa diri, dahaga yang berlebihan, kemurungan dan mantra menangis, gangguan pencernaan dan penglihatan kabur. Oleh kerana otak bergantung pada bekalan glukosa yang merata, tidak mengejutkan apabila mendapati gula telah terlibat dalam tingkah laku agresif, kegelisahan, dan kemurungan, dan keletihan.
Banyak gula halus dan karbohidrat halus (yang bermaksud roti putih, pasta, beras dan makanan yang paling banyak diproses,) juga dikaitkan dengan kemurungan kerana makanan ini bukan hanya memberi nutrien yang sangat sedikit tetapi mereka juga menggunakan vitamin B yang meningkatkan mood; mengubah setiap sudu gula menjadi tenaga memerlukan vitamin B. Sebenarnya, sebuah kajian terhadap 3.456 pegawai negeri pertengahan umur, yang diterbitkan dalam British Journal of Psychiatry mendapati bahawa mereka yang menjalani diet yang mengandungi banyak makanan yang diproses mempunyai risiko 58% untuk mengalami kemurungan, sedangkan mereka yang dietnya dapat digambarkan sebagai mengandungi lebih banyak makanan keseluruhan mempunyai risiko penurunan 26% untuk kemurungan.
Gula juga mengalihkan bekalan nutrien lain yang terlibat dalam mood - kromium. Mineral ini sangat penting untuk menjaga kadar gula darah anda stabil kerana insulin, yang membersihkan glukosa dari darah, tidak dapat berfungsi dengan baik tanpanya.
Oleh itu, apa yang anda lakukan jika anda ingin meratakan gula darah anda supaya lebih berperilaku seperti Dalai Lama daripada Michael Jackson di dalam otak anda? Dalam buku terlaris nasionalnya "Potatoes Not Prozac," Kathleen DesMaisons menawarkan rancangan diet tujuh langkah untuk orang yang sensitif terhadap gula seperti saya. Saya telah berusaha menerapkan cadangannya ke dalam diet saya kerana, sebagai penyembuh mabuk dan kemurungan, terlalu banyak gula dapat menjadi buruk.
Inilah yang dicadangkan oleh DesMaisons:
- Simpan jurnal makanan. Jurnal membuat anda sentiasa berhubung dengan badan anda. Ini mengingatkan anda tentang hubungan antara apa yang anda makan dan bagaimana perasaan anda.
- Kekalkan tahap gula dalam darah anda. Tetap teguh dan jelas. Selalu bersarapan. Makan tiga kali sehari secara berkala. Makan benda coklat (bijirin penuh, kacang, kentang, dan akar), benda hijau (brokoli dan sayur hijau lain), dan benda kuning (labu dan sayur-sayuran kuning lain). Pilih makanan dengan gula paling sedikit dan paling banyak serat.
- Tingkatkan tahap serotonin anda. Makan protein pada setiap hidangan. Pastikan cukup tryptophan yang berenang di dalam darah anda. Mempunyai karbohidrat kompleks (tanpa protein) tiga jam selepas makan protein anda untuk meningkatkan triptofan ke otak anda. Kentang panggang sebagai nightcap adalah alat yang kuat.
- Tingkatkan tahap beta-endorfin anda. Kurangkan atau hilangkan gula dan benda putih untuk mengurangkan primer beta-endorfin yang disertakan dengan gula. Lakukan perubahan hidup untuk meningkatkan tingkah laku dan aktiviti (meditasi, senaman, muzik, orgasme, yoga, doa, tarian) yang membangkitkan atau menyokong pengeluaran beta-endorfin anda sendiri dengan cara yang mantap dan konsisten.
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
