Dunia-Of-Psikologi-Blog

Mengatasi Kegagalan dan Penolakan Ketika Anda Seorang Perfectionist

Mana-mana orang yang kreatif tahu bahawa mengejar pekerjaan yang bermakna juga bermaksud menaiki rollercoaster yang penuh emosi. Suatu ketika, anda berada di puncak dunia, melangkah ke panggung, atau memukul "terbitkan" pada siaran. Kemudian e-mel yang mengecewakan atau komen kritikal mengenai karya anda membuat anda jatuh putus asa.

Sebagai seorang perfeksionis dengan kompleks pelajar kehormatan yang cuba menavigasi dunia nyata, saya sangat mengenali perasaan ini. Kita yang bangga menjadi berorientasi pada matlamat dapat memperoleh emosi yang penuh dengan kejayaan sehingga hasil usaha kita mulai menentukan kebahagiaan kita. Kami mula mengenal pasti pencapaian yang berlebihan.

Sangat senang untuk terus termotivasi ketika kerjaya anda berjalan lancar. Tetapi ketika anda melabur seluruh diri dalam menulis, seni, atau bahkan memulakan perniagaan anda sendiri, kekurangan harapan boleh menjadi tamparan hebat.

Malangnya, kita tidak dapat selalu mengawal hasil usaha kita. Tetapi kita boleh lebih baik mempersiapkan diri kita untuk menghadapi kemungkinan kegagalan. Kami dapat membina ketahanan sehingga kami terus berusaha walaupun menghadapi kemunduran - kuncinya adalah membuat rancangan kecemasan emosi anda sendiri.

WOOPnya

Kaedah WOOP, yang dicipta oleh profesor psikologi Gabriele Oettingen dan Dr Peter Gollwitzer dari New York University, telah terbukti secara saintifik untuk meningkatkan segalanya dari pencapaian akademik hingga ketagihan dadah. Strategi menggunakan kontras mental untuk membantu mengembangkan rancangan konkrit untuk mencapai matlamat anda, dan juga bagaimana untuk pulih jika anda tidak melakukannya.

Begini cara kerjanya:

1. Buat hajat.

Pilih matlamat yang penting bagi anda. Ia semestinya mencabar namun dapat dicapai secara realistik.

"Saya mahu selesai menulis 3,000 perkataan pada akhir bulan."

2. Bayangkan hasilnya.

Bayangkan hasil terbaik jika hasrat ini menjadi kenyataan.

"Saya merasa lega dan bangga dengan diri sendiri kerana saya membuat kemajuan."

3. Kenalpasti halangan.

Kenal pasti halangan dalaman utama yang menghalangi seperti emosi, kepercayaan tidak rasional, atau tabiat buruk. Apa yang ada di dalam diri anda yang menghalangi anda untuk memenuhi keinginan anda?

"Saya terganggu oleh e-mel dan media sosial, kemudian memukul diri saya kerana saya tidak pernah melakukan sebanyak yang saya mahukan."

4. Buat rancangan.

Sekarang buat kemungkinan anda: Jika berhadapan dengan (halangan), maka saya akan (mengambil tindakan berkesan ini sebagai tindak balas).

Sekiranya saya mengelakkan diri daripada menulis, maka saya akan: mematikan wifi / berjalan kaki selama lima minit untuk menetapkan semula / berkomitmen untuk menulis hanya 100 perkataan, tidak kira apa jadinya

Oleh kerana ia memerlukan anda berfikir terlebih dahulu mengenai kemungkinan perangkap yang mungkin tidak memberangsangkan, kaedah WOOP membantu anda membina rancangan kecemasan emosi. Dengan menyusun semula rintangan sebagai peluang - bukan sekatan jalan raya yang menghancurkan - anda akan mengurangkan kegagalan dan dapat dengan mudah mengatasi kesukaran lalu dengan mengikuti langkah-langkah tindakan yang telah Anda susun.

Ingin membuat Pelan Kontingensi Emosi anda sendiri? Dapatkan templat percuma di sini.

Mencapai keseimbangan

Satu lagi bentuk perancangan kecemasan emosi melibatkan mempelbagaikan matlamat anda. Menurut penyelidikan kualiti hidup, orang mengalami tahap kesejahteraan yang lebih tinggi apabila mereka mempunyai banyak tujuan di berbagai bidang kehidupan, dan bukan hanya dalam satu bidang.

Pada dasarnya, ini menyokong pepatah lama "jangan masukkan semua telur anda ke dalam satu bakul." Melakukan semua usaha profesional anda boleh menjadi bumerang, menjadikan anda selalu mengalami kelebihan pelaburan emosi. Tetapi sukar untuk memikirkan terlalu banyak surat penolakan jika anda mendapat kelas memasak pada malam yang sama, dan mempunyai rancangan untuk pergi berkhemah dengan rakan-rakan pada hujung minggu.

Dengan cara ini, dapat lebih baik untuk memikirkan hidup kita sebagai "pai kebahagiaan", yang terdiri daripada segmen yang berbeza seperti kerjaya, keluarga, kesihatan, rakan, dan masyarakat. Ya, beberapa keping mungkin lebih besar daripada yang lain. Tetapi akhirnya adalah penting untuk menghormati bahawa setiap bahagian perlu dilakukan sekiranya anda ingin mengoptimumkan bukan sahaja kejayaan anda - tetapi kewarasan anda.

Sekiranya anda mula merasakan bahawa pekerjaan mempunyai pegangan yang terlalu tinggi terhadap identiti anda, timbangkan segala sesuatu dengan mempertimbangkan setiap bidang kehidupan anda. Renungkan komitmen dan keutamaan anda dalam kategori seperti:

Wang dan kewangan

Projek profesional

Kawan dan hubungan sosial

Pembelajaran dan pertumbuhan

Kesihatan dan kecergasan

Perkhidmatan dan sumbangan

Keseronokan dan keseronokan

Pendekatan ini menghalang pelaburan berlebihan dalam satu bidang dan memastikan matlamat anda seimbang untuk memelihara semua bahagian kehidupan anda. Apabila saya melihat kecenderungan workaholic saya sendiri menyala, saya menyedari bahawa ini adalah tanda bahawa "pai kebahagiaan" saya memerlukan perhatian dan mungkin penentukuran semula. Saya bertanya kepada diri sendiri adakah cara menghabiskan masa saya adalah gambaran yang tepat mengenai nilai saya.

Anda boleh melakukan perkara yang sama. Sekiranya anda mendakwa bahawa meluangkan masa untuk menjadi kreatif adalah penting bagi anda, namun persediaan seni anda mengumpulkan habuk, apakah satu tindakan yang boleh anda lakukan pada minggu depan untuk mengubahnya?

Dengan cara yang sama, momentum positif dalam satu domain dapat memberi manfaat kepada yang lain. Sekiranya anda berusaha secara sedar untuk terus meningkatkan dan mendorong diri anda keluar dari zon selesa anda, keyakinan itu dapat meluas ke kawasan lain - apa yang disebut oleh psikologi Stanford BJ Fogg "melayari gelombang motivasi."

Ringkasnya, apabila anda merasa senang setelah mencapai satu tujuan, lebih mudah untuk mencapai yang lain. Semakin besar simpanan motivasi anda, semakin banyak yang harus anda perolehi untuk kecemasan emosi ketika keadaan menjadi sukar. Oleh itu, lompatlah dan cobalah kelas gitar itu, atau cubalah kelas yoga itu - aktiviti seperti itu dapat meningkatkan keyakinan yang anda perlukan untuk menavigasi rollercoaster emosional kehidupan yang bermakna dan lebih sempurna.

Bersedia untuk gagal membuktikan matlamat anda? Dapatkan Templat Percuma untuk Membuat Pelan Kontingensi Emosi Anda.