Bersedia untuk Krisis Kesihatan Mental

Masalah kesihatan mental boleh menjadi sangat sukar untuk dikendalikan, tetapi persiapan sangat membantu dan dapat menyelamatkan nyawa. Sama seperti keadaan kecemasan yang lain dapat ditangani dengan lebih baik dengan rancangan dan bekalan yang diperlukan (ribut musim sejuk, gangguan bekalan elektrik, dan masalah kecemasan atau penjagaan kesihatan kanak-kanak), anda mempunyai kawalan pada waktu tenang untuk memikirkan apa yang mungkin anda perlukan dalam krisis, dan anda boleh tentukan rancangan pengurusan yang anda luluskan lebih awal. Dengan banyak aspek penyakit di luar kawalan anda, ini adalah salah satu bidang yang dapat memberi anda keyakinan. Anda adalah orang utama yang bertanggungjawab untuk penjagaan anda.

Bagaimana anda boleh membuat rancangan pengurusan krisis? Tulis nombor kecemasan. Ini boleh merangkumi hotline Pencegahan Bunuh Diri Nasional (1-800-277-8255) serta maklumat hubungan lain yang mungkin anda perlukan atau kakitangan kecemasan. Ini mesti merangkumi doktor, majikan anda (jika anda fikir ketua anda perlu diberitahu bahawa anda akan kehilangan pekerjaan), dan sesiapa sahaja yang bertanggungjawab terhadap anak-anak anda. Senarai kad ubat dan insurans di dompet anda, serta pengisian semula tepat pada masanya, adalah cara yang baik untuk membuat daftar masuk lebih cepat jika anda memerlukan rawatan perubatan. Beberapa orang juga menambah arahan kesihatan. Maklumat mengenai ini boleh didapati dari doktor anda.

Apa yang menenangkan anda? Letakkan kit bersama beberapa item ini untuk digunakan pada hari-hari ketika anda memerlukannya. Segala-galanya dari gadget fidget hingga snek coklat memang layak. Penghilang tekanan ini mempunyai asas dalam sains. Fidgeting (atau pergerakan) dapat menenangkan sistem saraf, dan sedikit coklat adalah penenang jiwa yang terkenal. Anda bahkan boleh menulis nota yang menggembirakan kepada diri sendiri, jadi anda tahu masa ini akan berlalu dan anda akan berasa lebih baik. Tambahkan peringatan untuk memanggil atau mengunjungi seseorang yang pemahamannya akan membantu anda menyelesaikannya. Sekiranya anda cenderung mengasingkan diri, tentukan dalam situasi apa yang ingin anda hindari daripada bersendirian. Menonton filem dengan rakan atau membuat sunda es krim atau hadiah ulang tahun dapat membuat minda anda sibuk. Anda tahu perkara yang sesuai untuk anda dan apa yang perlu dilangkau. Muzik sering membantu. Senaman. Anda boleh menambahkan beberapa kad dengan senarai perkara yang telah berjaya atau apa yang ingin anda cuba. Tambahkan ini dan barang-barang seperti selimut dan bantal lembut ke kit anda.

Fikirkan tentang apa yang anda mahukan ahli keluarga dan / atau rakan yang dipercayai jika anda mula bertindak seolah-olah anda bukan diri anda yang normal. Tidak selalu mungkin bagi seseorang untuk mengenali tanda-tanda bahaya, berkaitan dengan tingkah laku atau gangguan mental, jadi tuliskan mesej yang anda fikir akan membantu anda sekiranya kenalan anda merasakan anda mungkin memerlukan pertolongan. Ini mungkin berfungsi sebagai daftar masuk dengan diri anda sendiri, jadi anda dapat membuat keputusan mengenai tempat anda berada di spektrum kesihatan mental. Mereka juga peringatan yang baik ketika anda baik-baik saja dan dapat memberitahu orang lain tentang hal itu.

Semasa anda mengembangkan rancangan anda, anda dapat memberitahu mereka apa yang anda lakukan dan apa yang anda ingin mereka lakukan. Perbincangan terbuka, walaupun kadang-kadang memalukan, adalah alat yang ampuh yang boleh anda gunakan untuk memaklumkan sekurang-kurangnya kenalan utama anda. Contohnya ialah meminta seseorang menyimpan kunci tambahan ke rumah anda sekiranya mereka perlu memeriksa anda. Sekiranya anda mempunyai gangguan bipolar dan tahu bahawa anda mungkin hipomatik kadang-kadang, memberi seseorang kebenaran untuk membekukan kad kredit anda dapat menjimatkan sejumlah besar wang. Dan pada beberapa hari, sedikit penjagaan dan keselesaan sama seperti semangkuk sup ayam. Mungkin cukup untuk membantu anda memulihkan keseimbangan anda sebelum krisis bermula.

Teliti dan pelajari semua yang anda dapat mengenai keadaan anda. Kaunselor dapat membantu dalam hal ini dan sering mendorong untuk mengembangkan rancangan pengurusan yang baik. Anda dapat membantu ahli keluarga anda memahami dan mengembangkan rancangan untuk reaksi mereka sendiri terhadap hari krisis yang tiba-tiba dan sering menakutkan dengan berkongsi maklumat ini dan apa yang anda lakukan untuk menguruskan hidup anda dengan jayanya. Sekiranya ada kawasan atau masa yang anda perlukan pertolongan, siapa yang lebih baik menghubungi daripada orang yang mencintai anda? Taktik ketakutan penyakit jiwa memberitahu anda sebaliknya, tetapi jangan biarkan itu menghalangi anda. Sekiranya anda tidak pasti mengenai sesuatu, berbincanglah dengan kaunselor anda atau tuliskan di dalam jurnal anda dan periksa kebenaran atau kebohongan yang dimilikinya.

Bukan salah anda bahawa anda mesti menguruskan keadaan perubatan. Situasi anda mungkin rumit (atau bahkan "tidak dapat dilihat"), tetapi anda tidak pernah layak mendapat stigma atau rasa malu. Walaupun diabetes atau patah lengan mungkin lebih mudah difahami orang, ingat bahawa otak anda seperti bahagian badan anda yang lain. Anda tidak bersendirian tetapi satu daripada berjuta-juta orang yang menjaga kesihatan mental mereka setiap tahun.