Sekilas Tentang Penetapan Matlamat Yang Berkesan
Sebagai pengarang dan psikologi John C. Norcross, Ph.D, menulis dalam buku terbarunya Changeology: 5 Langkah untuk Merealisasikan Matlamat dan Ketetapan Anda, “Kami mempunyai hubungan cinta-benci dengan idea mengubah tingkah laku kami. Perubahan diinginkan dan ditakuti, dihormati dan difitnah. "
Salah satu sebab kita takut perubahan terletak pada persepsi. "Bagaimanapun, kita dituntun untuk percaya bahawa perubahan memerlukan rejimen pengorbanan diri yang tidak realistis yang sering kali mengalami kegagalan dalam jangka panjang," tulisnya.
Menurut Norcross, perubahan tergolong dalam empat kategori: tabiat buruk, seperti merokok dan perbelanjaan berlebihan; tujuan baru, seperti bermain gitar dan berkebun; hubungan, seperti memperbaiki perkahwinan anda dan bergaul dengan rakan sekerja anda; dan kepuasan hidup, seperti ingin menjadi orang yang lebih baik dan memperdalam kerohanian anda.
Proses 5 langkah Norcross berlaku untuk pembuatan semua perubahan ini, sama ada anda cuba berhenti merokok atau memperbaiki hubungan anda. Lima langkahnya didasarkan pada penyelidikan lebih dari 30 tahun mengenai perubahan yang berjaya dan tidak berjaya: Psikologi, untuk mengenal pasti matlamat anda; Persiapan, untuk menggariskan bagaimana anda akan membuat perubahan; Perspirasi, kerana mengambil tindakan; Bertekun, untuk menguruskan slip-up; dan berterusan, kerana mengekalkan perubahan dalam jangka masa panjang.
Dalam Perubahan, Norcross secara beransur-ansur dan sistematik memandu pembaca melalui semua strategi yang diperlukan untuk mencapai setiap tahap. Sebagai tambahan kepada petua praktikal, anda akan mendapat anekdot daripada orang lain yang telah mencapai matlamatnya bersama dengan kisah peribadi Norcross. Dia juga membongkar mitos umum mengenai perubahan, seperti kehendak yang cukup untuk mempengaruhi perubahan.
Wawasan Norcross untuk memilih matlamat dan menjadi lebih sedar akan anda mula membuat perubahan.
Memilih Matlamat Anda
Anda mungkin pernah mendengar tentang pentingnya memilih satu matlamat untuk dikendalikan. Walau bagaimanapun, Norcross memetik kajian yang mendapati bahawa individu mungkin akan berjaya sekiranya mereka memilih dua matlamat. Sangat berguna untuk memilih dua perubahan yang berkaitan, seperti berhenti merokok dan menguruskan tekanan.
Anda juga mempunyai peluang yang lebih baik untuk berjaya jika anda memilih gol yang lebih jauh sepanjang proses 5 langkah. Dengan kata lain, menurut Norcross, "Anda lebih mungkin berjaya dengan tingkah laku yang sudah ada di Perspire daripada di Psych atau Prep."
Tetapi jika tingkah laku segera mengganggu kesihatan atau kemampuan anda untuk berubah, maka pilihlah itu sebagai tujuan. Norcross menggunakan kemurungan sebagai contoh.
Dan terakhir, "kejar tenaga anda sekarang." Oleh itu, jalankan matlamat yang ingin anda capai.
Menajamkan Kesedaran Diri Anda
Kesedaran diri sangat penting untuk mencapai matlamat anda kerana setelah anda dapat mengetahui corak tingkah laku bermasalah, anda dapat membuat rancangan tindakan yang menargetkannya.
(Sebagai contoh, salah satu cara untuk mengambil tindakan adalah dengan mengganti tingkah laku bermasalah anda dengan alternatif yang sihat, seperti "bersantai di tempat kecemasan." Yang lain adalah dengan mewujudkan persekitaran yang mengurangkan pencetus dan mendorong perubahan.)
Menurut Norcross, kesedaran diri melibatkan "meningkatkan wawasan anda terhadap diri sendiri, masalah anda, dan tujuan anda."
Untuk mempertajam kesadaran diri, Anda harus menjadi apa yang disebutnya sebagai "detektif tingkah laku." Kuncinya adalah untuk mengenal pasti apa yang mendorong dan mengekalkan tingkah laku bermasalah anda. Pertimbangkan pemicu "persekitaran, interpersonal, dan mood".
Selama sekurang-kurangnya lima hari, Norcross mencadangkan untuk mengesan empat elemen ini:
- Masa atau masa dalam sehari yang bermasalah.
- Pencetus anda, yang merangkumi keadaan dan perasaan anda.
- Tingkah laku, "besarnya atau jumlah tingkah laku masalah," seperti jumlah wang yang mungkin anda belanjakan.
- Akibat tingkah laku jangka pendek dan jangka panjang.
Merakam maklumat ini membantu anda menyedari bahawa tingkah laku anda tidak berubah-ubah, tetapi sebenarnya agak dapat diramalkan. Itu adalah perkara yang baik, kerana ini bermaksud anda boleh meningkatkan, mengurangkan atau menghilangkan tingkah laku itu sama sekali. Dan dengan memperhatikan tingkah laku yang bermasalah, Norcross menulis, anda mungkin akan memperbaikinya.
Menyedari matlamat anda melampaui kehendak. Ini adalah proses yang memerlukan perancangan yang teliti, kerja keras dan kesediaan untuk mempelajari kemahiran baru.
Ketahui lebih lanjut mengenai Changeology di John Norcross's laman web, yang juga menawarkan sokongan tambahan untuk mencapai tujuan anda.
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
