Cara Memahami dan Mengawal Kebiasaan Memeriksa Secara Atas Talian

Saya tahu saya ketagih dengan apa yang saya panggil "Over Checking". Saya juga tahu bahawa semakin saya makan ketagihan ini, saya semakin letih secara emosi. Namun, walaupun dengan kesedaran ini, saya memeriksa (dan memeriksa kembali) e-mel, teks, berita, dan pemberitahuan media sosial terlalu banyak kali sehari (dan malam) untuk dihitung. Saya juga terperangkap di mana saya tidak hanya memeriksa semua perkara di atas, tetapi kemudian, dalam beberapa minit, periksa semuanya lagi. Saya bahkan akan memeriksa semula aplikasi Cuaca saya, seolah-olah ramalan "mendung" untuk California tengah tiba-tiba akan berubah menjadi taufan dalam lima minit akan datang.

Sebagai penulis juga, saya mendapati diri saya mengklik Amazon untuk memeriksa kedudukan buku saya setiap hari (jika tidak lebih). Kawan telah memberitahu saya untuk berhenti. Saya telah memberitahu diri saya untuk berhenti. Tetapi kemudian saya melihat penjualan buku! Tidak kira berapa kali tidak ada, saya terus memeriksa, seolah-olah tindakan mencarinya akan menyebabkan penjualan. Tidak rasional? Ya sememangnya. Dan, namun ... saya terus mengklik, seekor tetikus yang lapar menunggu ganjaran sebentar tadi.

Saya tahu banyak orang lain juga menderita dilema ini. Sama ada seorang rakan yang terus menerus memeriksa untuk melihat apakah minat cintanya telah menghantarnya kembali, jiran yang mengimbas suapan Facebooknya walaupun sedang berjoging, atau orang asing secara rawak di pesta yang terus menatapnya di layar.

Malangnya, kebiasaan saya yang terlalu banyak memeriksa sama sekali tidak biasa pada zaman digital ini. Tetapi saya tertanya-tanya mengapa tingkah laku khusus ini menjadi sangat meluas (bagaimanapun, kebanyakan orang yang saya kenal tidak semestinya neurotik seperti saya). Kemudian, semasa meneliti karya ini, saya menjumpai sebuah artikel di Inc.com yang berjudul: "Mengapa Anda Tidak Boleh Berhenti Memeriksa Telefon Anda, Menurut Psikologi" yang ditulis oleh jurulatih prestasi dan profesor tingkah laku manusia Melody Wilding. Wilding menunjukkan bahawa sesuatu yang disebut peneguhan berselang, sistem penyaman yang hanya memberikan ganjaran kadangkala dan di rawak selang waktu, sangat kuat sehingga terbukti kaedah terbaik untuk mendapatkan haiwan untuk melakukan sesuatu. Dia melanjutkan dengan mengatakan: “Penguatan sekejap-sekejap adalah akar obsesi teknologi. Ini adalah arus kelakuan yang membuat anda memeriksa peranti anda. "

Oleh kerana mesej, pemberitahuan, e-mel, dan kemas kini kami (yang terasa seperti penghargaan kepada otak manusia) berselang-seli dan rawak, maka dapat difahami mengapa begitu banyak daripada kita terpikat. Ini juga menjelaskan mengapa saya terus membayangkan diri saya sebagai tikus lapar yang menunggu ganjaran sporadis itu. Yeesh! Tetapi bagaimana cara mengawal tabiat ini? Berikut adalah beberapa penawar yang berguna:

Jadilah Menyedari Pencetus Anda

Apabila anda menggunakan telefon bimbit kerana kebiasaan, adakah anda marah, cemas, tertekan? Wilding menunjukkan bahawa penyelidikan telah menunjukkan bahawa emosi yang kuat seperti kemarahan dan kekecewaan dapat menyebabkan gangguan. Dan cara terbaik untuk mengalihkan perhatian kita tetapi dengan peranti kita yang selalu ada.

Dengan kesedaran diri ini, tanyakan pada diri anda apakah ada cara yang lebih baik untuk menangani emosi daripada jatuh ke lubang arnab dari teks yang tidak perlu (adakah anda benar-benar perlu menghantar rakan anda satu lagi video kucing comel?), Memeriksa dan memeriksa semula e-mel (adakah anda benar-benar harus menjawab setiap e-mel dalam masa satu jam?), atau meneliti penyakit fizikal (adakah anda benar-benar perlu tahu bahawa penyakit perut terbaru anda mungkin merupakan bentuk barah yang jarang berlaku ketika anda sudah membuat janji temu dengan doktor?). Mungkin anda boleh memanggil rakan dan bercakap dengan manusia lain. Mungkin anda boleh berjalan-jalan di kawasan kejiranan anda dan menaikkan hormon yang sesuai dengan anda semasa bersenam. Mungkin anda hanya boleh membuat secawan teh dan menatap ke luar tingkap, memberi otak anda masa yang cukup untuk mencari penyelesaian yang sangat diperlukan untuk masalah jarum.

Ubahlah Tabiat Anda dengan Penyelesaian Setiap Hari yang Mudah

Sebilangan besar daripada kita bergantung pada telefon pintar dan komputer kita untuk mengikuti pekerjaan, sekolah, dan pelbagai komitmen sosial. Oleh itu, bukan masalah menggunakan kalkun sejuk dari peranti kami, tetapi belajar bagaimana mengurangkan pergantungan emosi kita dari mereka. Langkah yang mudah tetapi berkesan merangkumi:

1. Menghilangkan Penggunaan Semasa Waktu Siang dan Malam Tertentu. Sudah tentu, mematikan telefon bimbit semasa memandu adalah kebiasaan praktikal dan pintar (ya, penggunaan telefon bimbit mengganggu pemandu dan boleh menyebabkan kemalangan). Masa-masa hebat lain untuk mematikan sel anda termasuk waktu anda bersenam, menikmati makanan, bergaul dengan rakan dan keluarga, dan walaupun anda berjalan di Fido (Saya telah menjalin persahabatan jangka panjang yang indah dengan rakan anjing , yang mungkin saya tidak berpeluang untuk dibuat jika saya terpaku pada sel saya). Dan dengan segala cara, matikan sel anda atau letakkan pada mod "Jangan Ganggu" sekurang-kurangnya satu jam sebelum tidur - dan kemudian masukkan ke dalam laci, sehingga anda tidak melihat — atau, bahkan mudah-mudahan, berfikir mengenainya.
2. Memadamkan aplikasi Media Sosial dari Telefon Anda. Saya tahu; ini mungkin sukar bagi sebilangan besar kita. Salah satu cara mudah untuk mengurangkan masa periksa dan kegelisahan anda adalah dengan membuang platform media sosial yang menyebabkan anda paling tertekan — dan mengekalkan yang paling anda sukai. Saya mendapati bahawa, ya, saya hanya memeriksa satu-satunya aplikasi media sosial yang saya ada di telefon setiap hari — tetapi saya hanya memeriksa platform media sosial saya yang lain dari komputer saya seminggu sekali atau kurang. Langkah ini sudah pasti mengurangkan kebiasaan memeriksa saya.

Melalui semua itu, pembaca yang terkasih, ingatlah bahawa anda tidak sendirian dan kebiasaan memeriksa dapat dihentikan — atau sekurang-kurangnya berkurang sehingga anda tidak akan merasa seperti tetikus yang mengekang untuk mendapatkan hadiah secara rawak!