Apabila Rakan Anda dengan ADHD Tidak Mendengar
Walaupun ini adalah kebenaran sejagat, bagi mereka yang mengalami gangguan hiperaktif kekurangan perhatian (ADHD), komunikasi kadang-kadang boleh menjadi halangan yang lebih besar untuk keintiman. Bukan hanya untuk orang yang mempunyai ADHD, tetapi untuk pasangan yang mungkin merasakan bahawa mereka tidak pernah didengar.
Selama 13 tahun pasangan menasihati di mana satu pasangan mempunyai ADHD, saya telah mendengar banyak aduan. Banyak cabaran yang agak biasa berlaku di kalangan individu yang pasangannya mempunyai ADHD, tetapi satu-satunya keluhan terbesar yang saya dengar berulang kali adalah, "Rakan ADHD saya nampaknya tidak mendengarkan saya."
Komunikasi yang baik mungkin merupakan elemen terpenting yang membentuk hubungan yang sihat dan berkembang. Apabila satu pasangan dalam hubungan merasakan bahawa mereka tidak didengar, semua jenis kebencian dan kemarahan dapat terbentuk. Selalunya pasangan bukan ADHD merasa tidak prihatin, atau bahkan tidak dihormati kerana pasangan ADHD mereka mungkin kelihatan tidak senang, memberi mereka "lip service", atau sama sekali tidak bertindak balas.
Lebih banyak lagi dari YourTango: Kunci # 1 Untuk Berkomunikasi Berkesan
Sekiranya mereka menyedari bagaimana ADHD pasangan mereka mempengaruhi kemampuan mereka untuk memberi perhatian (dan kebanyakan dari mereka) mereka mungkin dapat membantahnya dan bahkan memahaminya, tetapi pada akhirnya, mereka masih belum dapat menyelesaikannya masalah. Sebilangan besar pasangan ini telah melalui tahap diagnosis, tahap pendidikan, dan tahap pengobatan, dan masih ada masalah yang sama mengenai komunikasi. Pada saat mereka datang menemui saya, banyak pasangan ini merasa putus asa, letih, kecewa, putus asa, salah faham, dan marah. Mereka hanya mahukan penyelesaian yang akan menjadikannya lebih baik, atau mereka mahu.
Walaupun belajar semula corak tingkah laku lama boleh menjadi sukar, saya di sini mengatakan bahawa apabila kedua-dua pasangan bersedia melakukan perubahan dan melihatnya sebagai keutamaan, komunikasi dapat bertambah baik. Untuk usaha ini, saya telah menggariskan bidang yang paling penting untuk dipertimbangkan dalam memajukan komunikasi ke hadapan.
Menggunakan Ubat ADHD
Walaupun ubat bukan untuk semua orang, kita tahu bahawa untuk sekitar 80 peratus mereka yang menghidap ADHD, ubat adalah satu-satunya rawatan terpenting dalam mengurangkan gejala ADHD, terutama di kawasan yang tidak dapat ditangani. Bagi sesetengah orang, ubat boleh memberi perbezaan yang besar dalam kemampuan seseorang untuk hadir dalam perbualan, dan juga kehidupan seseorang secara umum.
Sekiranya pasangan anda didiagnosis menghidap ADHD dan tidak menggunakan ubat, ini perlu dipertimbangkan untuk dibincangkan. Sekiranya pasangan anda sudah menggunakan ubat, ada baiknya anda memastikan bahawa semasa anda ingin membincangkan sesuatu yang serius, ubat itu masih berkesan dan tidak lesu (seperti pada penghujung hari).
Dapatkan Perhatian Pasangan Anda
Pastikan anda memberitahu pasangan anda bahawa ada sesuatu yang penting yang ingin anda bincangkan, dan cari masa ketika dia dapat meluangkan masa untuk perbualan. Jangan cuba memasangnya semasa pasangan anda keluar dari janji temu atau mempunyai masa yang terhad. Biarkan pasangan anda tahu bahawa anda memerlukan sedikit masa untuk membincangkan sesuatu dengan mereka, tanyakan kepada mereka apakah mereka keberatan memberikan perhatian mereka selama beberapa minit, atau mungkin anda dapat memberi isyarat kepada mereka dengan cara yang memberi tahu mereka bahawa anda ingin bercakap.
Lebih banyak daripada YourTango: Adakah Anda Perlu Kaunseling Pasangan? Inilah Cara Beritahu
Tulis Komunikasi kepada Pasangan Anda
Dalam beberapa kes, anda mungkin ingin menulis surat atau e-mel kepada pasangan anda sehingga mereka mempunyai waktu untuk membacanya, memprosesnya, dan mempertimbangkan bagaimana mereka ingin bertindak balas tanpa tekanan. Saya hanya akan melakukan ini dalam keadaan tertentu yang agak lurus ke depan, dan tidak melibatkan kemungkinan salah tafsiran. Sebilangan besar komunikasi bersifat non-verbal, jadi ingatlah bahawa ketika anda menulis, orang lain tidak mendengar pelanggaran suara atau melihat bahasa badan anda. Ini boleh menyebabkan komunikasi yang salah, jadi berhati-hatilah bila dan bagaimana anda memilih untuk menggunakan komunikasi bertulis.
Untuk Rakan ADHD
Anggaplah Komunikasi Rakan Anda sebagai Penting.
Ingatlah bahawa pasangan anda mungkin mengalami bulan atau bertahun-tahun merasa sakit hati atau kecewa kerana anda mempunyai sejarah yang panjang untuk tidak memberi perhatian kepada mereka ketika ingin bercakap. Dia mungkin merasa bahawa anda tidak berminat dengan apa yang mereka katakan atau anda tidak menghargai mereka sebagai pasangan. Atas sebab ini, anda mesti:
- Lakukan usaha tambahan untuk menyedari pentingnya memberi perhatian semasa pasangan anda bercakap dengan anda. Ini mungkin bermaksud bahawa anda perlu mengetepikan beberapa aktiviti yang mungkin anda lakukan pada masa ini atau bahkan meluangkan masa bersendirian untuknya sehingga tidak ada gangguan.
- Dengar untuk memahami. Tunggu sehingga dia benar-benar selesai dengan apa yang mereka katakan sebelum anda bertindak balas. Dengarkan untuk memahami terlebih dahulu, daripada mengambil kedudukan yang salah atau benar. Sekiranya anda memerlukan sedikit masa untuk memproses apa yang diperkatakan, maka mintalah. Tetapi pastikan bahawa anda kembali kepada pasangan anda dengan respons. Jangan biarkan mereka menggantung.
- Gunakan pad nota untuk menuliskan pemikiran. Daripada mengganggu pasangan anda semasa mereka bercakap, anda mungkin ingin menuliskan satu atau dua perkataan untuk mengingatkan anda tentang sesuatu yang tidak ingin anda lupakan ketika menjawab. Tetapi berhati-hatilah untuk tidak kehilangan inti perbualan semasa menulis nota kepada diri sendiri. Atau tanyakan kepada pasangan anda apakah dia akan memberi anda sedikit masa untuk membuat catatan, sehingga anda dapat mengalihkan perhatian penuh kepada perbualan tanpa terganggu.
- Cermin kembali. Sebelum anda memberi respons kepada pasangan anda, pastikan anda memahami maksud apa yang telah dia katakan. Cara yang baik untuk melakukan ini adalah dengan mengingatkan kembali kepada pasangan anda apa yang anda percayai. Jadi, "jika saya memahami anda dengan betul, anda mengatakan bahawa ___." Sekiranya anda tidak pasti akan makna apa yang dia katakan, sekarang adalah masa untuk mendapatkan penjelasan. Kemudian cermin kembali. Setelah pasangan anda bersetuju bahawa pemahaman anda betul, anda dapat menjawab apa yang mereka katakan, setelah memastikan bahawa anda memahami maksud komunikasi dengan tepat. Sekiranya anda melakukan ini secara konsisten, ia akan menjadi automatik dan meningkatkan kemahiran komunikasi anda dalam apa jua keadaan.
Berita baiknya ialah belajar menjadi pendengar yang baik adalah sesuatu yang boleh dilakukan oleh sesiapa sahaja sekiranya mereka mempunyai kerelaan dan keinginan.
Leslie adalah ahli terapi holistik yang bekerja di Florida Selatan. Sekiranya anda mahukan lebih banyak maklumat mengenai pekerjaannya, daftarlah ke Newsletter percuma di www.ADDadults.net.
Artikel tetamu dari YourTango ini ditulis oleh Leslie Rouder dan muncul sebagai: Bantuan! Rakan ADHD Saya Tidak Pernah Mendengar Saya
Kandungan yang lebih hebat dari YourTango:
Kebahagiaan Berlaku: 20 Petua Meningkatkan Kebahagiaan Anda Setiap Hari
10 Petikan Mengagumkan Untuk Menjadikan Hari Anda
