Psikoterapi: Bagaimana Terapi Membantu

Psikoterapi - juga dipanggil terapi biasa, terapi bicara, atau kaunseling - adalah proses yang difokuskan untuk membantu anda sembuh dan belajar cara yang lebih membina untuk menangani masalah atau masalah dalam hidup anda. Ini juga dapat menjadi proses yang mendukung ketika melalui masa yang sulit atau di bawah tekanan yang meningkat, seperti memulai karier baru atau melalui perceraian.

Umumnya psikoterapi dianjurkan setiap kali seseorang menghadapi masalah kehidupan, hubungan atau pekerjaan atau masalah kesihatan mental tertentu, dan isu-isu ini menyebabkan individu itu merasa sakit atau kecewa lebih lama daripada beberapa hari. Terdapat pengecualian untuk peraturan umum ini, tetapi untuk sebahagian besarnya, tidak ada salahnya menjalani terapi walaupun anda tidak sepenuhnya yakin anda akan mendapat manfaatnya.

Psikoterapi Berfungsi & Jangka Pendek

Berjuta-juta orang mengunjungi ahli psikoterapi setiap tahun, dan kebanyakan penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang melakukannya mendapat manfaat daripada interaksi tersebut. Sebilangan besar ahli terapi juga akan bersikap jujur ​​dengan anda jika mereka percaya bahawa anda tidak akan mendapat faedah atau, pada pendapat mereka, tidak memerlukan psikoterapi.

Psikoterapi moden berbeza dengan versi Hollywood. Biasanya, kebanyakan orang berjumpa dengan ahli terapi mereka seminggu sekali selama 50 minit. Untuk temu janji ubat sahaja, sesi akan dilakukan dengan jururawat psikiatri atau psikiatri dan cenderung hanya berlangsung selama 15 hingga 20 minit. Temujanji ubat-ubatan ini cenderung dijadualkan sebulan sekali atau enam minggu sekali.

Psikoterapi biasanya terhad pada masa dan menumpukan pada tujuan tertentu yang ingin anda capai.

Dalam kebanyakan kes, psikoterapi cenderung memberi tumpuan kepada penyelesaian masalah dan berorientasikan matlamat. Pada permulaan rawatan, anda dan ahli terapi anda akan menentukan perubahan spesifik yang ingin anda lakukan dalam hidup anda. Matlamat ini selalunya dipecah menjadi objektif yang lebih kecil dan dapat dicapai dalam rancangan rawatan formal.

Ahli terapi hari ini berusaha dan memberi tumpuan untuk membantu anda mencapai matlamat tersebut melalui sesi terapi mingguan. Ini dilakukan hanya dengan bercakap dan membincangkan teknik yang boleh dicadangkan oleh ahli terapi yang dapat membantu anda menavigasi kawasan sukar dalam hidup anda dengan lebih baik. Selalunya psikoterapi akan membantu mengajar orang tentang gangguan mereka juga, dan mencadangkan mekanisme mengatasi tambahan yang mungkin didapati lebih berkesan oleh orang itu.

Terapi hari ini paling pendek jangka pendek dan berlangsung kurang dari setahun. Gangguan mental yang biasa - seperti kemurungan, kegelisahan, gangguan bipolar, OCD, ADHD, dan sejenisnya - dapat berjaya diubati dalam jangka masa ini, kadang-kadang dengan kombinasi psikoterapi dan ubat-ubatan.

Psikoterapi paling berjaya apabila individu itu memasuki terapi sendiri dan mempunyai keinginan yang kuat untuk berubah. Sekiranya anda tidak mahu berubah, perubahan akan menjadi lambat. Perubahan bermaksud mengubah aspek kehidupan anda yang tidak lagi berfungsi untuk anda, atau menyumbang kepada masalah atau masalah anda yang berterusan. Sebaiknya tetap terbuka ketika berada dalam psikoterapi, dan bersedia untuk mencuba perkara baru yang biasanya tidak anda lakukan. Psikoterapi sering kali mengenai mencabar kepercayaan yang ada dan selalunya, diri kita sendiri. Ia paling berjaya apabila seseorang mampu dan bersedia mencuba melakukan ini dalam persekitaran yang selamat dan menyokong.

Bercakap dengan kaunselor dalam talian sekarang!

Anda boleh berbincang dengan kaunselor berlesen dalam talian sekarang melalui rakan kongsi kami, BetterHelp.

Betterhelp adalah penaja eksklusif The Psych Central Podcast.
Mencari nombor hotline krisis?

Ingin bercakap dengan orang lain yang mempunyai soalan serupa mengenai psikoterapi?
Ikuti perbualan di forum psikoterapi kami.

Cari ahli terapi sekarang

1005035251051

Jenis Psikoterapi yang biasa

• Memahami Pendekatan Berbeda dengan Psikoterapi
• Terapi Tingkah Laku
• Terapi Kelakuan Kognitif (CBT)
• Terapi Tingkah Laku Dialektikal
• Terapi Interpersonal
• Terapi Psikodinamik
• Terapi Keluarga
• Terapi Berkumpulan

Soalan Lazim mengenai Psikoterapi

Bolehkah seseorang individu dan ahli terapi mempunyai hubungan di luar terapi?

Umumnya tidak dan biasanya tidak digalakkan. Psikoterapi bermaksud jalan sehala. Ahli terapi tahu banyak tentang pesakit tetapi pesakit tidak mengetahui perincian intim mengenai ahli terapi. Oleh kerana itu, ahli terapi sering kali mempunyai kekuatan atau pengaruh yang lebih besar terhadap individu, yang boleh mengakibatkan penyalahgunaan atau penipuan.

Ini tidak bermaksud bahawa seseorang tidak boleh berhubung dengan ahli terapi di luar situasi terapi. Ini berlaku terutamanya di bandar-bandar kecil di mana hubungan sosial mungkin tidak dapat dielakkan. Walau bagaimanapun, secara amnya bukan idea yang baik untuk mendapatkan terapi daripada seseorang yang anda kenali secara peribadi atau dengan siapa anda mungkin mempunyai hubungan lain (mis., Minat perniagaan, persahabatan). Sebenarnya, etika kebanyakan profesion melarang anggotanya terlibat dalam hubungan jenis ini.

Adakah terapi melibatkan sentuhan fizikal?

Penggunaan sentuhan berbeza-beza. Sebilangan ahli terapi boleh menepuk atau memeluk pesakit sebagai tanda sokongan atau keselesaan (HANYA dengan persetujuan pesakit terlebih dahulu). Walau bagaimanapun, sentuhan fizikal sangat kuat dan tidak boleh dilakukan seks. Mencium, menyentuh secara berlebihan dan aktiviti seksual tidak mendapat tempat dalam bentuk terapi yang sah. Walaupun hampir semua ahli terapi beretika, sebilangan kecil mengeksploitasi pesakit mereka. Sebarang terapi yang melibatkan tingkah laku seksual yang tidak wajar harus dihentikan dan ahli terapi harus dilaporkan kepada lembaga perlesenan negeri.

Adakah baik untuk ahli terapi dan pesakit setakat ini?

Kencan atau hubungan seksual antara ahli terapi dan pesakit selalu tidak sesuai. Ini termasuk mencari terapi dari seseorang dengan siapa anda pernah terlibat, dengan siapa anda pernah menjalin hubungan intim pada masa lalu, berpacaran semasa terapi atau memulakan hubungan setelah terapi berakhir. Banyak negeri mempunyai undang-undang khusus mengenai tingkah laku ini.

Adakah ahli terapi saya akan marah sekiranya saya beralih kepada pengamal lain?

Jawapan untuk soalan ini mestilah tidak. Ahli terapi adalah profesional yang semestinya mempunyai kepentingan terbaik untuk pesakit mereka. Sebarang keputusan untuk menukar ahli terapi harus dijelaskan dengan ahli terapi. Sekiranya ahli terapi anda merasa tersinggung atau marah dengan keputusan anda, anda boleh berasa selesa kerana anda telah membuat keputusan yang tepat.

Mana yang lebih baik, terapi atau ubat?

Kedua-dua ubat dan terapi telah terbukti berkesan dalam merawat penyakit mental. Jenis rawatan yang digunakan bergantung pada sifat masalahnya. Secara amnya, ubat sering diresepkan untuk keadaan yang diketahui mempunyai komponen biologi yang kuat, seperti kemurungan utama, skizofrenia, gangguan bipolar atau gangguan panik.

Penyelidikan menunjukkan bahawa penggunaan ubat-ubatan dan psikoterapi bersama mungkin merupakan pendekatan terbaik, terutama untuk keadaan yang lebih teruk. Ubat ini dapat menghilangkan gejala, dan psikoterapi membolehkan individu itu mendapat pengetahuan mengenai keadaannya dan cara mengatasinya. Pendekatan gabungan ini menawarkan rawatan terpantas dan tahan lama.

Sekiranya saya berjumpa dengan ahli terapi lelaki atau wanita?

Individu sering bertanya-tanya apakah mereka akan melakukan yang lebih baik dengan ahli terapi lelaki atau wanita. Penyelidikan mengenai sifat terapi dan hasil terapi gagal mengenal pasti hubungan antara keduanya. Faktor seperti kehangatan dan empati lebih berkaitan dengan hasil daripada jantina terapis. Walau bagaimanapun, sifat masalah khusus anda dan pilihan anda sendiri boleh menyebabkan anda mencari ahli terapi lelaki atau wanita. Sebagai contoh, seorang wanita yang didera secara seksual oleh bapanya mungkin merasa lebih selesa bekerja dengan ahli terapi wanita.

Bermula dalam Psikoterapi

Sesi Pertama Psikoterapi

• Apa yang Harus Diharapkan dalam Sesi Kaunseling Pertama Anda
• Apa yang Harus Diharapkan dalam Sesi Psikoterapi Pertama Anda (Video)
• 10 Cara Mencari Ahli Terapi yang Baik
• Bagaimana Mencari Ahli Terapi yang Baik? Temu ramah dengan Dr. John Grohol
• Dalam-Kedalaman: Cara Mencari Ahli Terapi yang Baik

Topik Psikoterapi biasa

Mencari Ahli Terapi yang Tepat

• Soalan untuk Tanya Ahli Terapi Anda
• Sejarah Psikoterapi
• Bagaimana Sekiranya Anda Tidak Suka Pakar Terapi Anda?
• Mendapatkan Rujukan untuk Psikoterapi
• Adakah Darjah Pendidikan Penting?
• Jenis Profesional Kesihatan Mental
• Ciri-ciri Kaunseling Berkesan

Terapi Tingkah Laku Dialektikal (DBT)

Terapi tingkah laku dialektik (DBT) adalah bentuk terapi tingkah laku kognitif, dan membantu merawat orang dengan perkara seperti gangguan keperibadian dan masalah lain.

• DBT dalam Rawatan Gangguan Keperibadian Sempadan
• Rawatan Lain untuk Gangguan Keperibadian Sempadan

Dapatkan Bantuan

• Perkhidmatan Terapi Dalam Talian Terbaik untuk Cuba
• Kumpulan Sokongan Psikoterapi kami
• Mencari Psikoterapi Kos Rendah
• Cari Ahli Terapi Sekarang

Apakah Jenis Psikoterapi yang Berbeza?

Kelebihan Terapi Berkumpulan

Kelebihan Terapi Pasangan

Kebaikan Terapi Individu

Rujukan

Corey, G. (2016). Teori dan Amalan Kaunseling dan Psikoterapi. New York: Pembelajaran Cengage.

Gillihan, S.J. (2018). Terapi Tingkah Laku Kognitif Dipermudahkan: 10 Strategi Menguruskan Kecemasan, Depresi, Kemarahan, Panik, dan Bimbang.

Sommers-Flanagan, J. & Sommers-Flanagan, R. (2018). Teori Kaunseling dan Psikoterapi dalam Konteks dan Praktik: Kemahiran, Strategi, dan Teknik. New York: Wiley.