Membentuk Semula "Karantina 15" Beracun

Di tengah-tengah pandemi global COVID-19, saat ini ada tagline "Hindari Karantina 15" yang popular yang membuat putaran. Ini nampaknya menjadi amaran frasa tangkapan kepada kita semua individu yang dikuarantin untuk berhati-hati dengan kemungkinan menambah 15 paun. Terdapat alat untuk mengira apa yang anda rancangkan akan diperoleh semasa karantina serta berita dan media sosial memanfaatkan idea ini untuk menggunakan apa yang saya sebut sebagai "fokus yang lebih berpusat pada diet ke dalam kita yang sudah terlalu fokus pada diet dan gemuk-fobia dunia. "

Saya bimbang fokus Kuarantin 15 dalam penggunaannya sekarang adalah toksik dan boleh menjadi bumerang. Ini menimbulkan lebih banyak ketakutan, menyumbang kepada stigma berat badan, dan berdasarkan andaian yang salah.

Sebagai ahli terapi Eating Disorder (ED), saya harus mengakui bahawa saya mempunyai berat sebelah yang kuat terhadap topik ini. Memandangkan sebahagian besar pekerjaan saya sebagai ahli terapi tertumpu pada merawat individu dengan ED, saya cenderung cukup sensitif terhadap (dan mudah dilayan) maklumat di dunia yang terasa mencetuskan, memutarbelitkan dan memberi tumpuan yang tidak tepat.

Saya menyedari bahawa banyak daripada mereka yang menyiarkan atau melaporkan frasa menarik ini tidak semestinya bermaksud menyakitkan hati atau mencetuskan. Kami hidup dalam budaya diet dan dunia yang gemuk berat badan, dan dorongan untuk menumpukan perhatian pada produk tertentu atau senaman yang kuat tidaklah dijangka.Walau bagaimanapun, kami juga tahu bahawa fokus seperti ini sebenarnya boleh membahayakan mereka yang mengalami masalah ED, makan tidak teratur, ortoreksia, gangguan imej badan atau masalah berkaitan ED yang lain. Ini adalah penyakit serius yang boleh mempengaruhi setiap jam bangun tidur, mengganggu kehidupan mereka dengan ketara dan mempunyai kesan jangka panjang yang serius. Bagaimana kita mendekati dan membicarakan perkara-perkara seperti itu penting, dan mereka yang mengetahui, merawat, atau pulih dari ED mungkin berada di lokasi yang ideal untuk membantu mendidik masyarakat luas mengenai beberapa kebenaran.

Mari lihat beberapa fakta dan kemudian ubah semula.

Fakta Makan

Tekanan boleh menyebabkan tekanan makan dan makan emosi. Sebilangan itu akan menjadi normal, dan tidak apa-apa. Kita semua lebih tertekan sekarang memandangkan ketidakpastian virus ini dan kesannya. Cortisol berlumuran di badan kita. Dan makanan boleh menenangkan.

Tidak apa-apa untuk menikmati makanan, mencuba resipi baru, menikmati selera.

Segala-galanya ditutup dan kami mempunyai lebih sedikit pilihan untuk hiburan dan pengembaraan. Rasa tidak enak dan bersalah dengan apa yang kita makan cenderung membuat kita ingin makan lebih banyak untuk menenangkan tekanan perasaan negatif. Ini adalah bagaimana beberapa manusia mengatasi. Manusia lain mungkin menunjukkan tekanan dengan cara lain, seperti dalam tidur, penggunaan zat, atau masalah mood.

Salah satu pendekatan yang berguna untuk tekanan atau makan emosi adalah dengan melambatkan dan berhati-hati. Kunyah, rasa, fokus, nikmati - yang membawa kepada kepuasan. Kami memerlukan makanan setiap hari, berkali-kali sehari - jadi kami mempunyai banyak peluang untuk mempraktikkan ini. Dan kita juga dapat menerima kenyataan bahawa sebilangan manusia akan mengalami stres ketika makan dalam keadaan tertekan.

Kita juga dapat terus mencari perkara lain yang menenangkan dan menenangkan kita. Kami terhad sekarang kerana dapat melakukan semua aktiviti biasa kami, tetapi ini juga merupakan masa untuk menjadi kreatif tentang bagaimana menguruskan tekanan kami, yang mungkin termasuk beberapa makanan yang selesa.

Fakta Badan

Satu fakta penting yang perlu diingat: Berat badan sama sekali tidak ada kaitan dengan nilai mereka. Berpusatkan perhatian pada berat badan adalah merosakkan dan mengelirukan - dan, terus terang, sering boleh menyebabkan lebih banyak makan tekanan atau tingkah laku yang disebabkan oleh tekanan.

Tubuh kita sering lebih pintar daripada yang kita beri penghargaan, terutamanya jika kita mendengarkannya. Penghormatan dan penghormatan yang tinggi terhadap tubuh kita juga cenderung mengakibatkan kita menjaga tubuh kita dengan lebih baik.

Semasa wabak global ini, sebilangan orang mungkin mengalami kenaikan berat badan, sementara yang lain akan kehilangan dan banyak yang akan tetap sama. Sekiranya seseorang bertambah berat badan, adakah itu perkara paling buruk? Sekiranya badan mereka tidak dimaksudkan untuk memiliki berat badan yang lebih tinggi, maka tubuh mereka kemungkinan akan kembali ke berat titik normal mereka, ketika pandemi sudah berakhir dan kita dapat melanjutkan aktiviti normal kita. Atau mungkin tidak. Tetapi tidak ada faedahnya menakutkan orang. Dan ada bahaya dalam pengurangan berat badan.

Intinya: Tujuan kami pada ketika ini adalah, saya fikir, untuk membantu seberapa banyak orang yang dapat bertahan dari wabak ini. Ini bukan pertandingan ukuran badan atau pertandingan makan sayur. Ini adalah masa yang belum pernah terjadi sebelumnya ketika kita melakukan yang terbaik untuk mengatasi wabak ini.

Mesej yang mungkin merangkumi pendidikan mengenai pemakanan yang penuh perhatian, tentang rasa lapar dan isyarat penuh, mengenai pelbagai membantu dengan rasa kenyang semuanya hebat; namun, mesej berdasarkan ketakutan dan memanfaatkan budaya yang berfokus pada diet kita tidak dapat diterima.

Terdapat perkara lain yang lebih penting untuk dilaporkan. Mungkin kita lebih fokus untuk membantu mereka yang kehilangan pekerjaan atau berjuang untuk memberi makan anak-anak mereka atau menjaga ahli keluarga yang mempunyai virus. Atau mungkin kita memerlukan rehat dari berita pandemik. Ada banyak perkara lain yang lebih positif dan tepat untuk membantu masyarakat kita tahu semasa wabak global. Dan jika seseorang sangat mementingkan badan, sekurang-kurangnya kita mesti mempunyai maklumat yang tidak diingini oleh HAES (Health At Every Size).

Cari Jalan untuk Menyusun Semula

Bolehkah kita menjadikan Karantina 15 sebagai pengganti sesuatu yang lain? Kita perlu mencari jalan untuk memastikan masalah yang lebih besar ini dapat dilihat. Beberapa idea yang perlu dipertimbangkan termasuk:

• Cari 15 resipi baru untuk dimasak.
• Cuba 15 jenis makanan baru yang belum cukup anda makan.
• Terokai 15 makanan yang tidak pernah anda buat sebelum ini.
• Berlatihlah 15 kali memeriksa badan anda tentang rasa lapar, dahaga, keletihan atau udara segar yang diperlukan untuk mula mengembangkan tabiat baru.
• Matlamat untuk 15 kenalan dengan rakan atau keluarga setiap minggu.
• Cari 15 cara kreatif yang membolehkan orang mengisi masa mereka atau terus berhubung.
• Tarik nafas 15 sebelum menjawab percakapan yang menyedihkan.
• Rancang masa luaran selama 15 minit setiap pagi atau petang.
• Terlibat dalam 15 minit setiap hari untuk mempraktikkan hobi atau tabiat baru yang ingin anda pelajari.
• Cuba 15 pose yoga baru.
• Libatkan anak-anak untuk melihat sejauh mana 15 langkah raksasa membawa mereka di halaman.
• Ikhtiar selama 15 minit had pengambilan berita setiap hari.
• Cari 15 amalan kesyukuran setiap minggu.

Pilihan pembiayaan semula banyak. Saya mempunyai keyakinan terhadap kreativiti dan kepintaran manusia. Saya rasa kita dapat mencari cara untuk berpaling dari fokus Kuarantin 15 yang berbahaya sekarang kepada cara yang jauh lebih positif untuk mengatasi wabak ini.

Dan mungkin, mungkin saja, kita dapat memberi kesan kepada fokus untuk dunia kita walaupun wabak ini sudah berlalu. Kita mungkin menyebutnya jenis kelainan dari jenis wabak lain yang malangnya telah melanda masyarakat kita sejak beberapa dekad yang lalu.