Bagaimana Anda Mempraktikkan Kesedaran? Makan Ais Krim Untuk Permulaan

Saya telah berusaha menguasai kesadaran dalam beberapa minggu kebelakangan ini seperti urutan langkah yang comel dalam tarian barisan. Saya secara tidak rasmi telah mengupah Dr. Elisha Goldstein, pengarang blog Psych Central, "Mindfulness and Psychotherapy" sebagai pelatih peribadi saya kerana dia tahu perkara ini di dalam dan luar, dan kerana saya tidak mempunyai masa atau wang untuk bergaul dengan Sami Buddha di Tibet.

Saya sentiasa bercita-cita untuk hidup lebih baik pada masa ini - itu adalah salah satu permata yang saya kumpulkan dalam mesyuarat kumpulan sokongan di kuliah - tetapi sekarang saya secara jujur ​​merasa ia dapat menyelamatkan nyawa saya - atau sekurang-kurangnya menjaga tumor pituitari saya daripada terus tumbuh lebih luas dan melindungi hati saya daripada kerosakan pada injap aorta.

Bagaimana anda mempraktikkan kehadiran, atau perhatian?

Buddha pernah menerangkannya sebagai melakukan satu perkara pada satu masa, menjaga pikiran anda terhadap satu perkara itu. Contohnya semasa anda mencuci pinggan, fikiran anda harus di atas pinggan mangkuk, bukan pada projek yang tidak dapat anda selesaikan pada hari itu dan bagaimana bos anda akan menghantar e-mel jahat jika anda tidak mendapatkannya dilakukan sebelum pagi, atau bagaimana di dunia ini anda akan membuat orang-orang kecil menyikat dan menggosok gigi tanpa menimbulkan amarah yang sesuai untuk Nanny 911.

Buddha Vietnam Thich Nhat Hanh menulis dalam bukunya "Menjadi Damai":

Semasa saya duduk di sini, saya tidak memikirkan tempat lain, masa depan atau masa lalu. Saya duduk di sini, dan saya tahu di mana saya berada. Ini sangat penting. Kita cenderung hidup pada masa depan, bukan sekarang. Kami berkata, “Tunggu sehingga saya tamat sekolah dan dapatkan Ph.D. darjah, dan kemudian saya akan benar-benar hidup. " Ketika kita memilikinya, kita berkata kepada diri kita sendiri, "Saya harus menunggu sehingga saya mempunyai pekerjaan untuk benar-benar hidup." Dan selepas kerja, sebuah kereta. Selepas kereta, sebuah rumah. ... Sekarang bukan masa untuk hidup. Kita mungkin tidak pernah hidup sama sekali sepanjang hidup kita. Oleh itu, teknik itu, jika kita harus bercakap mengenai teknik, adalah MENJADI masa sekarang, untuk menyedari bahawa kita berada di sini dan sekarang, dan satu-satunya saat untuk hidup adalah saat ini.

Dia membuatnya terdengar begitu mudah. Tetapi setiap kali saya cuba menenangkan kepala saya yang gemuruh, saya terdiam sebentar sebelum kembali membincangkan beberapa perkara lain dalam senarai tugasan saya. Kemarin saya memberi arahan ini kepada diri saya: "Anda harus berjalan ke tiang bendera itu (kira-kira satu pertiga batu) tanpa memikirkan apa-apa selain meletakkan kaki kiri di depan kanan anda." Saya tidak berjaya sampai di tiang bendera. Saya membuatnya kira-kira 10 kaki.

Kemudian pada sebelah petang saya memberitahu seorang rakan bagaimana "kesedaran" adalah projek seterusnya dalam agenda saya kerana saya ingin mendapatkan beberapa penyembuhan yang ditulis oleh Thich Nhat Nahn dalam "Menyentuh Kedamaian": "Kita hanya perlu mencari jalan untuk membawa badan dan minda kita kembali ke saat ini sehingga kita dapat menyentuh apa yang menyegarkan, penyembuhan, dan menakjubkan. "

"Um, saya rasa anda mengatur diri anda untuk gagal," rakan saya menyamai saya. "Tidak menyinggung perasaan, tetapi anda bukan sami Buddha. Anda seorang ibu yang bekerja. Dan selama saya mengenali anda, anda sukar untuk bersantai. Mengapa anda tidak memulakan dengan sesuatu yang merangkumi fikiran anda ... dan cuba menumpukan perhatian pada perkara itu? Tidak memikirkan apa-apa. "

Dia mempunyai kelebihan. Mengharapkan kelas prasekolah yang terdiri daripada 30 kanak-kanak tidak bersuara lebih lama daripada 60 saat - tanpa melihat atau mewarnai - tidak akan berfungsi. Namun, berikan tugas kepada semua anak-anak itu - seperti makan semangkuk ais krim coklat dengan krim dan taburan - dan anda berjaya mengukir sebahagian masa yang tenang. Langkah pertama bagi saya ialah makan ais krim.

Saya boleh mula mengamalkan perhatian dengan tidak memikirkan apa-apa selain makan semangkuk besar ais krim coklat dengan krim disebat dan taburkan. Atau, jika saya tidak menginginkan gula tinggi pada waktu petang, saya boleh memulakan dengan aktiviti yang menarik perhatian saya seperti ais krim. Rakan saya mencadangkan agar saya mula bermain piano lagi.

Hebat! Begitulah cara saya menjinakkan fikiran saya di sekolah rendah dan sekolah menengah. Saya akan bermain di Prelude Rachmaninoff di C Sharp Minor. Dan fikiran saya tidak berkeliaran kerana sangat sukar, bagi saya, untuk merenung dan terobsesi mengenai senarai perkara yang harus anda lakukan semasa cuba membaca muzik dan bermain dengan baik.

Oleh itu, langkah pertama untuk saya belajar dengan penuh perhatian: menuju ke piano, atau makan sundae coklat.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!