Latihan Praktikal Dapat Membantu Pemulihan Ketagihan

Kerana kambuh sering kali menjadi kenyataan dalam pemulihan ketagihan, menjaga diri dalam kemahiran praktikal yang berterusan dapat membantu menghasilkan hasil yang diharapkan. Versi filem 1997Titanic menelan belanja lebih dari 200 juta dolar, namun filem ini akhirnya menjana lebih dari 1.8 bilion dolar! Pemulihan memerlukan banyak masa dan tenaga, tetapi dalam jangka masa panjang, ia sangat berbaloi. Seperti dalam penerbitan filem Titanic, apabila banyak dimasukkan, jauh lebih besar diperoleh.

Beberapa Latihan Praktikal untuk Cuba

Berikut adalah beberapa latihan praktikal yang anda (atau seseorang yang anda kenal) boleh gunakan dalam proses pemulihan yang mungkin bermanfaat. Perlu diingat, namun walaupun ini bermanfaat, mereka tidak bersifat eksklusif, atau bertujuan untuk menggantikan kaunseling formal. Tajaan atau bimbingan juga merupakan aspek yang tidak terpisahkan dari proses pemulihan:

1. Turut serta: Ketika angsa terbang dalam formasi "V", seluruh kawanan menambah jarak terbang sekurang-kurangnya 71 persen daripada jika setiap burung terbang sendiri. Setiap kali seekor angsa jatuh dari formasi, tiba-tiba terasa tarikan dan rintangan untuk mencuba sendirian. Orang yang mempunyai arah dan rasa komuniti yang sama dapat menuju ke tempat yang mereka lalui dengan lebih cepat dan mudah kerana mereka bergerak di antara satu sama lain.

   Untuk latihan ini terlibat dengan kumpulan atau kelab yang teratur dengan penekanan untuk bersama dengan orang lain. Kumpulan ini boleh menjadi agama atau sekular. Mulakan dengan membuat senarai calon organisasi atau kelab yang ingin anda hubungkan, dan kemudian senaraikan maklumat hubungan mereka. Kemudian hubungi mereka dan dapatkan maklumatnya. Kemudian lawati mereka. Sebaik sahaja anda menjumpai niche anda, maka serlahkan dan mulailah menghadiri secara berkala. Jadikan ini sebagai kebiasaan baru anda.

2. Bersihkan rumah: Anda mungkin menggunakan nombor telefon pengguna atau pemboleh sebelumnya yang mengatakan kepada diri sendiri, "Saya akan terus menghubungi kenalan ini sehingga saya dapat menghubungi dan menolong mereka ketika saya lebih baik." Intinya ialah anda mesti membersihkan batu tulis. Dalam latihan tingkah laku praktikal ini, kosongkan nombor telefon lama; bersihkan barang-barang di sekitar rumah, pejabat, kereta, atau kawasan lain yang menyebabkan ketagihan anda. Alamat dan log telefon (bertulis atau elektronik) adalah contoh. Ini mewujudkan persekitaran yang lebih selamat untuk anda dalam pemulihan anda.
3. Mengenal pasti dan memperbaiki pencetus anda: Apa yang secara khusus membuat anda berdetik? Dalam latihan ini fikirkan apa yang mencetuskan ketagihan anda. Pencetus boleh menjadi perkara seperti masa lapang pada waktu-waktu tertentu dalam sehari, atau melewati bar tertentu atau tempat lain. Apa sahaja pencetus anda, tentukan strategi untuk memperbaikinya. Sebagai contoh, jika tempat tertentu menjadi pemicu maka strategi "perbaiki" adalah tidak melewati tempat itu. Rancangkan laluan lain. Sebilangan besar ini melibatkan perubahan tingkah laku, tetapi memperbaiki pemicu mengurangkan pintu masuk untuk kambuh dan mempromosikan persekitaran pemulihan yang lebih baik.
4. Pilih otak mereka: Untuk latihan ini, senaraikan tiga atau lebih orang yang mengalami masalah ketagihan dan telah dibantu. Sekiranya anda tidak mengenali seseorang secara peribadi, minta rujukan seseorang. Anda boleh menghadiri perjumpaan pertolongan diri dan mencari individu yang mengalami masa pemulihan. Ramai orang yang mempunyai masa pemulihan bersedia menolong orang lain dan terbuka untuk bercakap mengenai pengalaman mereka. Pergi ke sekurang-kurangnya tiga orang ini dan minta nasihat atau bantuan mereka. Perhatikan setiap kemahiran yang telah mereka gunakan untuk membantu pemulihan mereka. Catat jawapan mereka. Gunakan maklum balas ini sebagai inspirasi untuk diri anda.
5. Katakan selamat tinggal: Sama ada anda ingin memikirkannya dengan cara yang tidak, anda mempunyai hubungan rapat dengan ketagihan anda. Ini adalah arena yang penuh dengan kegembiraan, walaupun diikuti oleh kekecewaan, ini telah mengisi kekosongan besar dalam hidup anda. Ini telah menghabiskan banyak masa anda, sama ada di fikiran anda atau dalam aktiviti berlakon. Pada suatu ketika anda harus menghentikan hubungan anda dengannya. Ini seperti kerugian, seperti kehilangan rakan atau bercerai. Walaupun yang terbaik adalah meninggalkannya, akan ada beberapa kesakitan yang diperlukan. Ini adalah keputusan sukarela.

   Sekiranya anda bersedia mengucapkan selamat tinggal kepadanya, maka tulislah surat selamat tinggal. Dalam surat anda, beritahu ketagihan apa yang dilakukannya kepada anda, apa yang tidak akan anda lewatkan, dan kegembiraan baru yang akan anda miliki. Kongsikan kesedihan anda, apa yang anda akan terlepas daripadanya, penyesuaian apa yang digunakan untuk anda. Ceritakan bagaimana ia telah diganti. Akhir sekali, ceritakan bagaimana ia perlu pergi dan menjauhkan diri dan bagaimana anda akan menjalani kehidupan anda tanpanya.

Mengalahkan ketagihan adalah kerja keras dan orang memerlukan banyak pertolongan dan banyak cara untuk mengatasinya. Tetapi perlu diingat, yang lain mengalahkannya, begitu juga anda, dan ada bantuan dan sokongan yang tersedia!