Kekuatan Momentum yang Luar Biasa: Menggunakannya untuk Mengubah Hidup Anda Satu Langkah Kecil pada Satu Masa

Saya selalu teruja dengan perasaan kapal terbang. Tidak kira seberapa kerap saya terbang, saya kagum dengan pengalaman kapal terbang yang menyusuri landasan dengan kecepatan yang semakin meningkat sehingga mencapai kelajuan sehingga ia mula terangkat ke langit.

Perasaan menjadi udara, momentum lepas landas, tidak kurang hebatnya. Tetapi saya harus pergi lebih jauh dari lapangan bola sepak tempatan atau gelanggang bola keranjang untuk menyaksikan kekuatan momentum. Sebagai penonton banyak sukan sekolah menengah selama ini, saya merasa seronok menyaksikan betapa kuatnya momentum di lapangan. Kadang-kadang yang diperlukan hanyalah satu gol, atau keranjang, atau larian di rumah, untuk mengubah tenaga permainan sepenuhnya dan menghantar pasukan yang telah berjuang untuk menjaringkan gol, ke kemenangan akhir.

Momentum dapat berfungsi dalam arah yang berlawanan juga, jenis yang berputar ke bawah dan membuat anda merasa terjebak dalam rutin. Saya pasti melihat momentum ini berfungsi dalam kehidupan beberapa pesakit saya, dan kadang-kadang, dalam kehidupan saya sendiri.

Ini dapat muncul dalam bentuk penundaan, kegelisahan, tekanan, kemurungan, kehilangan motivasi, putus asa, atau bentuk berbahaya lainnya. Momentum semacam ini juga sangat kuat, menjadikannya lebih sukar dan sukar untuk maju. Kadang-kadang terasa lebih sukar untuk mengambil satu langkah ke depan daripada tidak melakukan apa-apa.

Adalah berguna untuk membuat inventarisasi cara-cara di mana momentum telah muncul dalam hidup anda sendiri, mewujudkan lingkaran ke bawah dan ke atas. Fikirkan masa ketika anda berada dalam pusingan ke bawah? Apa yang menolong anda untuk melarikan diri?

Fikirkan masa ketika anda mengalami kesan momentum positif. Apakah tindakan yang anda lakukan yang membantu melancarkan gerakan ke depan? Saya perhatikan dengan diri saya dan pesakit saya bahawa ketidakaktifan, sama ada kerana ketakutan, atau penundaan, atau kemurungan, atau keraguan diri, biasanya berada di belakang pusingan ke bawah. Sering kali ada perkara yang dapat kita lakukan untuk mengeluarkan diri kita dari kebiasaan, untuk menolong diri kita merasa lebih baik, tetapi kita tidak melakukan perkara-perkara itu.

Jadi bagaimana kita mula menjana momentum positif? Saya dapati bahawa salah satu prinsip panduan yang paling berguna adalah dari Terapi Penerimaan dan Komitmen, yang mengingatkan kita bahawa kita tidak perlu menunggu ketidakselesaan kita pergi untuk mengambil langkah kecil itu ke depan dan melakukan sesuatu yang membawa makna atau nilai untuk kehidupan kita. Kita tidak perlu menunggu untuk menjadi kurang cemas, kurang tertekan, atau lebih bermotivasi untuk mengambil langkah pertama. Kita hanya perlu melangkah! Berikut adalah beberapa cadangan lain untuk mewujudkan momentum:

1. Fikirkan satu perkara yang mungkin anda lakukan untuk menjaga diri anda dalam beberapa cara, atau satu tindakan kecil yang mungkin menghasilkan pengalaman emosi positif. Kuncinya di sini adalah menjadikannya kecil dan boleh dicapai.

   Mungkin berehat berehat selama lima minit, berjalan-jalan sebentar, menghubungi rakan untuk meminta pertolongan, atau akui bagaimana perasaan anda dengan belas kasihan diri. Saya telah berulang kali melihat seberapa sering satu tindakan positif untuk menjaga diri sendiri, atau satu tindakan kebaikan terhadap diri sendiri dapat membantu mewujudkan momentum positif yang mulai mengecilkan skala dari negatif hingga positif.

   Saya mempunyai banyak pesakit yang berkongsi bagaimana tindakan mudah untuk membuat tempat tidur mereka, atau berjalan-jalan, atau melukis gambar, membantu menjana tenaga untuk mengambil langkah seterusnya, dan seterusnya, untuk memimpin mereka ke jalan menuju ke arah yang baik- menjadi.

2. Ketahuilah bahawa semudah momentum berputar ke bawah, ia dapat berpusing ke atas. Kadang-kadang terasa seperti tidak ada jalan keluar, jadi lebih mudah untuk tetap terjebak. Tetapi momentum positif sering berfungsi secara eksponen, bukan secara linear. Sama seperti pasukan besbol yang ketinggalan 3-8 dan kembali menang 10-8, perkara boleh berubah dengan cepat setelah tindakan awal diambil. Ia mengambil langkah awal dan pertama yang paling penting.
3. Ketahuilah bahawa hidup jarang bergerak hanya dalam satu arah. Sekiranya anda menjangkakan kemunduran, dan membangun ketahanan untuk menghadapinya, anda mungkin akan dapat membina semula momentum anda setelah menghadapi situasi yang sukar.

   Fikirkan tentang individu yang cuba makan sihat untuk menurunkan berat badan. Mereka mungkin berada dalam lingkaran ke atas untuk sementara waktu, dan kemudian memiliki hari di mana mereka berpusing dan merasa kesal kerana kehilangan kawalan. Cara mereka memilih untuk menangani itulah selalunya perbezaan antara mencapai atau gagal mencapai tujuan akhir mereka.

   Sekiranya anda tahu bahawa anda dapat memilih kembali dengan pilihan yang sihat, dan mulakan dengan mengambil langkah kecil itu pada keesokan harinya, dan jika anda dapat mengasihani diri sendiri dan menyambut kemanusiaan anda sendiri, ini dapat mengimbangi kritikan dan diri anda sendiri -sabotage yang sering mengiringi salah langkah.

4. Buat ucapan terima kasih atau memberi tahu seseorang bahawa anda menghargai sesuatu yang mereka lakukan, yang mungkin tidak anda lakukan.

   Menyatakan rasa syukur atau menunjukkan kebaikan kepada orang lain dapat banyak meningkatkan mood kita dan membantu kita keluar dari renungan dalaman kita. Mungkin semudah melakukan kontak mata dengan juruwang di kedai dan mengucapkan terima kasih atas bantuan mereka. (Semasa saya menulis ini, saya mengingatkan diri saya untuk menghantar teks ringkas kepada tukang paip yang menghabiskan sebahagian besar hari di sini minggu ini, memperbaiki paip di ruang merangkak ruang bawah tanah kami.)

Adakah terdapat sesuatu yang telah anda tolak dalam hidup anda yang mungkin menyumbang kepada kesejahteraan anda? Langkah kecil apa yang mungkin anda ambil hari ini? Ketika kita mencarinya, kita sering dapat menemukan tindakan kecil yang, ditambah bersama dari masa ke masa, dapat menciptakan momentum luar biasa dalam hidup kita.Perbezaan antara kesejahteraan dan ketidakbahagiaan mungkin sekecil mengambil langkah pertama itu.