Bosan Menangani Keresahan

Saya telah menangani kegelisahan selama beberapa tahun sekarang dan saya sangat bosan dengannya. Saya mungkin mempunyai kegelisahan sejak sekolah menengah tetapi tidak mengetahuinya sehingga kuliah. Saya mempunyai masa yang sangat sukar ketika saya pergi ke sekolah. Saya kesepian, kecewa, dan tertekan sehingga saya menjangkau pusat kaunseling. Saya telah melihat kaunselor yang sama sekarang sejak semester pertama kuliah saya (saya akan memasuki tahun keempat saya pada bulan Ogos). Saya telah melalui beberapa masa yang sangat sukar di sekolah - menangis setiap hari, merasa tertekan kerana saya bersenang-senang dengan rakan-rakan saya, tidak tahu apa yang harus dilakukan atau bagaimana untuk berehat. Pergi ke kaunseling pasti menolong saya, tetapi saya rasa saya perlu melakukan perkara lain kerana saya masih mengalami kegelisahan setelah bertahun-tahun.

Berkali-kali kaunselor mengesyorkan agar saya mempertimbangkan pengambilan ubat. Saya selalu menentangnya. Suatu ketika pada semester lalu walaupun saya mempunyai janji temu semasa salah satu mata saya yang sangat rendah dan saya baru sahaja memberikan penjelasan kepadanya. Saya tidak pernah menangis kepadanya sebelum ini selama bertahun-tahun saya melihatnya. Saya rasa itu adalah pertama kalinya saya benar-benar membiarkannya memikirkan semua fikiran dan perasaan saya. Semasa sesi ini, ubat dibawa kembali. Saya begitu tertekan sehingga saya setuju mungkin saya boleh mempertimbangkannya. Saya bersetuju untuk membuat temu janji untuk berjumpa dengan psikiatri. Janji temu itu amat mengerikan bagi saya, sangat tertekan kerana harus bersikap terbuka dan memberitahu seseorang yang saya tidak tahu semua tentang diri saya, fikiran dan perasaan saya (Saya mengambil masa agak lama untuk melakukan perkara itu dengan kaunselor saya). Dia secara rasmi mendiagnosis saya dengan kegelisahan umum dan kegelisahan pemisahan dan ingin memberi saya ubat. Saya memutuskan bahawa saya tidak menginginkannya. Saya tidak perlu bergantung pada pil untuk membuat saya berasa santai. Saya mahu dapat mengatasi tekanan saya dan terus bergerak. Jadi idea ubat keluar. Semester lalu saya juga mencuba kumpulan meditasi kesedaran. Itu tidak berjalan lancar Saya merasa tertekan untuk berada dalam suasana terapi seperti orang lain. Saya tidak merasa selesa untuk berkongsi pendapat dan pergi ke mesyuarat menyebabkan saya sangat risau, jadi saya berhenti pergi ke sana. Sukar untuk saya duduk dalam keadaan tenang dengan fikiran saya.

Sesuatu telah berubah menjelang akhir semester dan saya merasakan kegelisahan terkawal dan kaunselor malah mengatakan bahawa dia tidak menyangka saya perlu berjumpa dengannya tahun depan jika saya tidak mahu. Ia adalah perasaan yang hebat. Sekarang, pada musim panas, kegelisahan saya telah kembali. Saya akan menjadi kaunselor di kem selama beberapa minggu dan saya sangat gementar. Saya takut berada di tempat yang tidak dikenali dengan orang yang tidak saya kenali. Saya bimbang akan tertekan dan mengalami kegelisahan semasa saya pergi. Sebahagian daripada saya berharap saya tidak pergi, namun saya gembira kerana saya suka mencabar kegelisahan saya. Saya ingin bercakap dengan kaunselor saya mengenai perkara ini, tetapi saya tidak tahu sama ada dia mempunyai waktu musim panas atau apakah saya boleh membuat janji temu kerana saya tidak mengikuti kelas musim panas atau apa-apa. Saya merasa gementar memanggil pusat kaunseling, tetapi saya akan berusaha dan mendapat keberanian untuk melakukannya. Saya sangat bosan dengan kegelisahan yang muncul kembali setelah saya merasakannya dapat dikawal. Lebih tertekan ketika itu kerana ketika itu saya merasa seperti melakukan sesuatu yang salah. Saya hanya mahu mengatasi tekanan saya dan tidak membiarkannya mempengaruhi saya.

Dengan semua ini, adakah anda mempunyai nasihat tentang bagaimana menangani kegelisahan saya (jangan mencadangkan ubat) atau mengenai keadaan di kem musim panas ini?

Dijawab oleh Daniel J. Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP pada 2018-05-8

A.

Terima kasih kerana menanyakan soalan ini. Saya mengagumi ketahanan anda dalam menangani perkara ini. Kebimbangan GAD dan pemisahan sukar ditangani dan keberanian yang anda cari untuk terus mencari jawapan cukup terpuji.

Saya akan membuat tiga cadangan yang pertama adalah latihan. Latihan mempunyai pengaruh yang sangat khusus pada otak kerana menghasilkan BDNF, protein yang membantu penghantaran pelbagai neurotransmitter di otak. Inilah artikel yang saya tulis yang merangkumi maklumat mengenai perkara ini.

Aktiviti lain yang mendapat banyak penyelidikan dan penggunaan adalah yoga. Hampir semua gaya pasti bermanfaat, tetapi latihan yoga cenderung sangat membantu dalam mengatasi perasaan cemas.

Akhirnya, anda mungkin ingin berbincang dengan ahli diet berdaftar anda - terutamanya yang berkaitan dengan kedai makanan kesihatan tempatan anda. Aditif GABA adalah asid amino yang bukan ubat dan mempunyai beberapa kegunaan menarik untuk merawat kegelisahan. Anda mungkin ingin menyelidikinya dan berbincang dengan kaunselor anda mengenainya. Berikut adalah beberapa kajian mengenai yoga dan GABA yang mungkin menarik bagi anda.

Saya doakan anda sihat dengan ini dan sekali lagi saya mengagumi ketahanan dan penanganan anda. Terus mencabar kegelisahan anda.

Semoga anda sabar dan damai,
Dan
Proof Positif Blog @