Bagaimana Saya Mengatasi Kompleks Rendah Diri?

Dari seorang remaja di Malaysia: Saya orang Asia dan dibesarkan secara berterusan berbanding dengan orang lain, terutamanya kakak saya, dari segi gred, pencapaian, sukan dan pada dasarnya semuanya. Masalahnya ialah saya tidak baik dalam semua perkara, walaupun saya rata-rata, itu tidak cukup baik.

Tidak diragukan lagi ibu bapa saya menyayangi saya tetapi dengan penilaian kekecewaan yang berterusan memberikan saya rasa rendah diri di mana saya selalu membandingkan diri saya dengan orang lain. Dan jika saya tidak melakukan yang terbaik, tidak penting dalam apa, saya akan mengalahkannya (bukan secara fizikal). Sentiasa berfikir, mengapa saya tidak sehebat, selalu tidak berguna, menyedihkan dan hanya membuat saya kesal. Saya telah melakukan ini selama bertahun-tahun sehingga saya tidak melihat perkara positif dalam diri saya. Setiap kali saya merasa seperti saya mahir dalam sesuatu, saya hanya berfikir, "Tidak, anda tidak, anda tidak setanding dengan orang-orang yang lebih baik daripada anda, menurut anda siapa anda?" Ia telah sampai ke titik di mana setiap kali saya membuat kesilapan, saya akan mudah keluar dari kerja dengan mudah.

Ketika berusia sekitar 5 atau 6 tahun, kakak saya memberitahu saya bahawa setiap pujian yang saya dapat adalah dusta hanya untuk membuat saya berasa baik. Oleh itu, saya melakukan ujian, saya dengan sengaja menarik sesuatu yang jelek dan menunjukkannya kepada ibu saya, ketika dia mengatakan bahawa itu bagus, saya percaya adik saya. Sekarang saya faham bahawa beberapa pujian adalah benar dan tulen tetapi saya membesar apabila menganggap setiap pujian itu tidak ada artinya dan ia masih tersekat. Oleh kerana itu, sangat sukar bagi saya untuk bersikap positif terhadap diri sendiri.

Setiap kali saya gagal dalam sesuatu perkara, saya sangat sukar. Selama berhari-hari saya hanya akan menatap dinding, hanya bertempur tanpa henti di kepala saya, "Mengapa saya begitu buruk", "Saya harus berusaha lebih keras, tetapi apa gunanya jika anda akan gagal lagi?" , "Hanya ada begitu banyak peluang, kegagalan lagi dan kamu akan menyusahkan keluargamu", "Aku tidak boleh menyerah !, tidak, kamu tidak boleh tidak mampu atau kamu akan menjadi kegagalan", "aren ' adakah saya sudah satu ?, dll.

Maaf jika ini sudah lama dibaca, tetapi saya tidak tahu apa yang perlu dibuat lagi

Dijawab oleh Dr Marie Hartwell-Walker pada 2018-10-25

A.

Ralph Waldo Emerson, seorang penulis Amerika yang penting, pernah mengatakan "Anda adalah apa yang anda fikirkan". Betul. Fikiran negatif hanya menghasilkan lebih banyak pemikiran negatif. Tidak berhujah dengan mereka. Beritahu diri anda untuk tidak menganggapnya hanya menjadikan mereka lebih kuat. (Tidak memikirkan sesuatu memikirkannya!) Tetapi anda boleh mengubah cara anda berfikir.

Salah satu kemahiran asas yang diajarkan dalam Cognitive Behavioral Therapy (CBT) adalah "penstrukturan kognitif". Penyusunan Semula Kognitif adalah proses langkah demi langkah untuk mengubah pemikiran anda. Sangat mudah, ia seperti ini:

1) Simpan jurnal selama beberapa hari dari semua pemikiran negatif anda. Buat nota mengenai di mana anda berada, dengan siapa anda, apa yang sedang berlaku, dll. Ini adalah maklumat penting.
2) Analisis maklumat anda. Anda mungkin mendapati bahawa situasi tertentu lebih cenderung menghasilkan negatif daripada yang lain.
3) Lihatlah keadaan di mana pemikiran anda "hitam putih". Sekiranya, misalnya, anda memberitahu diri anda bahawa anda selalu gagal dalam sesuatu, fikirkan saat-saat ketika anda tidak gagal. Tuliskan!
4) Gantikan pemikiran negatif dengan maklumat yang bertentangan. Contohnya, jika anda berfikir "Saya selalu gagal di tempat kerja", ingatkan diri anda masa-masa ketika anda melakukan pekerjaan dengan baik.

Ini memerlukan masa dan latihan. Jadi amalkan, amalkan, amalkan. Anda mempunyai pemikiran negatif selama bertahun-tahun untuk dibatalkan, jadi memerlukan sedikit masa untuk mengubahnya. Ramai orang mendapati bahawa dengan mendapat bantuan dan sokongan ahli terapi menjadikan prosesnya lebih berkesan.

Saya juga menggesa anda untuk melayari internet dan meneliti cara-cara untuk mengubah pemikiran negatif menjadi pemikiran positif. Selalunya meyakinkan untuk mengetahui bahawa anda tidak sendirian dalam masalah. Selalunya bermanfaat untuk berbual dengan orang lain yang menghadapi masalah yang sama.

Anda baru berusia 18 tahun. Saya sangat, gembira kerana anda telah mengenal pasti ini sebagai masalah dan anda mahu memperbaikinya. Anda memerlukan masa dan usaha yang diperlukan untuk mengubah pemikiran anda sehingga anda dapat menjalani kehidupan yang panjang dan berjaya tanpa perlu bimbang akan kegagalan.

Saya harap awak baik-baik,
Marie Dr.