4 Langkah Menghilangkan Tekanan untuk Malam yang Lebih Tenang

Adakah anda cenderung merenung peristiwa negatif masa lalu anda atau ketakutan hari esok? Ramai di antara kita yang melakukannya. Apabila kita membiarkan corak ini berlanjutan, tekanan dan trauma harian mempunyai cara untuk membina diri dalam jiwa kita, dan bahkan di dalam badan kita, yang menyebabkan ketegangan mental dan fizikal yang kronik. Ini boleh menjadikan tidur malam menjadi cabaran yang sangat nyata.

Lebih daripada tiga daripada 10 orang dewasa di A.S. menderita gejala insomnia yang singkat, menurut American Academy of Sleep Medicine. Satu daripada 10 mengalami gangguan insomnia kronik di mana penghidapnya mengalami masalah tidur sekurang-kurangnya tiga kali seminggu selama sekurang-kurangnya tiga bulan. Gejala kegelisahan dan kemurungan sering kali menjadi pendorong malam-malam tanpa tidur yang akhirnya dapat berubah menjadi kitaran kemurungan berterusan, tidak tidur, lebih banyak kemurungan, dan sebagainya.

Tetapi mengapa sukar untuk berehat pada waktu malam?

Ketika kita masih tenang, otak kita sering bergerak ke arah pemikiran yang paling menakutkan dalam usaha untuk "melindungi" kita dari azab yang akan datang. Sekiranya ada ular di bawah ranjang, ini akan sangat berguna, tetapi kebimbangan hari ini cenderung menjadi pemikiran yang mengecewakan tentang kekecewaan dan ketakutan hari esok - kebanyakannya muslihat. Sudah tentu ada masa untuk berfikir produktif mengenai masalah sebenar, tetapi banyak masa kita dihabiskan untuk merenung dan membimbangkan yang tidak produktif.

Mencari pusat anda - diri anda yang paling dalam dan tempat yang tenang - sangat penting untuk mendapatkan tidur nyenyak. Sebelum anda tidur, buatlah niat untuk "melepaskan" kerisauan anda dan untuk benar-benar sedar ke mana pemikiran anda membawa anda. Anda tidak perlu mengikutinya ke mana sahaja mereka memimpin!

Seterusnya, fahami bahawa anda dapat melatih otak anda untuk fokus pada masa positif dan masa kini. Tidak apa-apa untuk melepaskan kerisauan anda dan membiarkan diri anda tidur nyenyak. Sekiranya perlu, berikan diri anda kebenaran untuk menangani masalah itu esok pagi setelah anda berehat dan perspektif baru.

Sekarang, cuba teknik pemusat berikut sebelum tidur. Ini akan menenangkan anda dari segi mental dan fizikal.

1. Meditasi: Ini benar-benar berfungsi. Sekiranya anda tidak pernah mencubanya sebelumnya, cubalah hanya selama lima minit. Duduk dalam posisi yang selesa, lebih baik di lantai dengan kaki disilangkan. Tutup mata anda dan fokus pada pernafasan anda. Apabila pemikiran anda yang membimbangkan mula mengganggu, perlahan-lahan beralih fokus ke pernafasan anda. Sekiranya otak anda mula membuat anda merasa cemas kerana tidak memusatkan perhatian pada ketakutan anda (dan mungkin akan berlaku), ketahui kegelisahan anda tetapi cuba perhatikan dari perspektif luar. Seperti, Ya, saya dapat merasakan anda, tetapi anda bukan sebahagian daripada diri saya yang sebenar
2. Yoga Pose: Lakukan dua atau tiga sebelum tidur. Pose Kanak-kanak dan Pose Kucing, misalnya, adalah dua kedudukan yang sangat mudah yang direka untuk merehatkan minda dan badan anda dan juga meregangkan punggung, leher dan bahu anda (di mana kita menahan ketegangan kita). Pose kanak-kanak begitu dinamakan kerana ia adalah kedudukan yang akan dialami oleh kanak-kanak secara intuitif ketika merasa terharu. Ia mengingatkan pada kedudukan janin.
3. Pemerhatian Minda: Pilih objek semula jadi yang menjadi tumpuan. Ini boleh menjadi daun, bulan, bulu, dan lain-lain. Selama satu minit, fokus pada objek anda dan "bawa masuk" sepenuhnya. Perhatikan setiap aspek keindahan dan tujuannya di dunia. Sekiranya fikiran anda cuba mengembalikan kebimbangan anda, bawa kembali ke objek kecantikan yang anda pilih dengan lembut.
4. Syukur: Ini adalah salah satu kaedah termudah dan terpantas untuk melepaskan negatif. Setiap kali anda mendapati diri anda memikirkan pemikiran negatif yang tidak perlu, sesuaikan dengan pemikiran positif. Contohnya, jika anda benci dengan pekerjaan anda, ubah fikiran anda ke kehendaknya tanpa pekerjaan. Biarkan diri anda merasa bersyukur dengan pekerjaan yang anda miliki. Terus rasa syukur yang mendalam untuk pekerjaan yang anda miliki walaupun anda mencari pekerjaan baru. Mulakan kebiasaan bersyukur untuk perkara lain dalam hidup anda yang anda akan sangat terlepas jika mereka pergi esok.

Melatih semula pemikiran anda untuk menjadi produktif, bukannya merosakkan, memerlukan beberapa latihan, tetapi ia dapat dilakukan.

Sebelum tidur setiap malam, perhatikan di mana perhatian anda menuju. Sekiranya fikiran anda adalah makanan, apakah itu sihat atau beracun bagi tubuh kita? Terus memberi makan fikiran yang menyegarkan minda dan badan anda dan tidur yang nyenyak akan tiba.

Artikel ini ihsan dari Kerohanian dan Kesihatan.