Kalsium adalah penting untuk tulang belakang dan tulang leher

Kalsium adalah salah satu blok bangunan utama tulang yang kuat dan sihat termasuk tulang tulang belakang anda. Makan diet kaya dengan kalsium dapat membantu mencegah masalah tulang belakang yang serius, seperti patah tulang belakang dan osteoporosis. Cara terbaik untuk mendapatkan kalsium yang mencukupi adalah untuk makan banyak makanan kaya kalsium, tetapi anda mungkin memerlukan suplemen kalsium untuk memastikan anda memakan cukup setiap hari.

Artikel ini boleh membantu anda menentukan sama ada anda mungkin memerlukan suplemen kalsium, tetapi selalu berbincang dengan doktor anda untuk memastikan ia keputusan yang tepat untuk anda.

Kalsium adalah salah satu blok bangunan utama tulang yang kuat dan sihat termasuk tulang tulang belakang anda. Sumber Photo: 123RF.com.

Tambahan Kalsium: Mengisi Jurang, Bukan Penggantian Makanan

Tambahan kalsium boleh membantu anda mencapai jumlah kalsium yang disyorkan harian anda, tetapi ia tidak bertujuan untuk menggantikan makanan kaya kalsium. Sekiranya anda mendapat kalsium yang mencukupi dalam diet anda, makanan tambahan tidak diperlukan. Walau bagaimanapun, jika tidak, kekurangan pengambilan kalsium yang mencukupi boleh memberi kesan buruk terhadap tulang dan kesihatan anda.

Berapa Banyak Kalsium Adakah Anda Perlu Setiap Hari?

Sebelum mempertimbangkan suplemen, penting untuk mengetahui berapa banyak kalsium yang anda perlukan setiap hari. Cadangan kalsium harian berbeza mengikut umur dan jantina. Baca Kalsium, Vitamin D dan Magnesium-The Big 3 untuk Kesihatan Bone untuk mengetahui berapa banyak kalsium yang perlu anda makan setiap hari.

Berapa Banyak Kalsium dalam Diet Anda?

Sebaik sahaja anda tahu berapa banyak kalsium yang anda perlukan, sudah tiba masanya untuk menilai seberapa banyak yang anda dapat.

Satu kumpulan advokasi kesihatan tulang, American Bone Health 1 mengesyorkan menggunakan Kalsium Peraturan 300 untuk menentukan jika tambahan mungkin diperlukan.

Inilah cara ia berfungsi:
1. Mulakan dengan bilangan jus tenusu atau jus diperkaya yang anda makan setiap hari.
2. Multiply nombor itu sebanyak 300.
3. Tambah 300 jika anda makan makanan yang berkhasiat dan seimbang.
4. Jumlahnya adalah pengambilan kalsium diet anda.
5. Jika jumlah anda tidak memenuhi bilangan kalsium harian yang disyorkan, anda mungkin ingin berbincang dengan doktor tentang suplemen kalsium.

Tips Tambahan Kalsium

Jika anda dan doktor anda memutuskan untuk menambahkan suplemen kalsium kepada rejimen harian anda, periksa petua ini untuk kejayaan tambahan:

  • Pastikan doktor dan ahli farmasi anda tahu tentang semua ubat-ubatan dan suplemen anda-walaupun mereka adalah jenama yang berlebihan-kerana mereka mungkin mengganggu satu sama lain. Sebagai contoh, suplemen kalsium dan besi boleh mencegah satu sama lain daripada menyerap dengan betul apabila diambil bersama.
  • Pembelian tambahan yang membawa simbol Disahkan USP, yang menunjukkan bahawa makanan tambahan itu dinilai secara bebas dan disahkan.
  • Daripada mengambil 1 suplemen kalsium tinggi (lebih daripada 500-600 mg), ambil suplemen dos yang lebih kecil 2-3 kali sepanjang hari. Tubuh anda tidak dapat menyerap lebih daripada 500-600 mg kalsium tambahan pada satu masa.
  • Minum banyak air dengan suplemen anda, kerana beberapa jenis boleh menyebabkan sembelit.
  • Jangan mengambil suplemen kalsium anda dengan hidangan serat atau pencahar yang tinggi, kerana serat boleh menghalang tubuh anda daripada menyerap sepenuhnya kalsium.

Lebih banyak Sumber mengenai Makan dan Tambahan untuk Kesihatan Spine

Makanan dan suplemen yang anda makan menjejaskan tulang di tulang belakang anda-beberapa untuk lebih baik, yang lain lebih teruk. Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai makan dan menambah kesihatan tulang belakang di bawah:

  • Kalsium, Vitamin D dan Magnesium-The Big 3 untuk Kesihatan Bone
  • Makan untuk Kesihatan Spine: Tayangan Kalsium Makanan Dairy Percuma
  • Suplemen Cantik untuk Kesihatan tulang belakang tulang belakang
  • Makanan dan Osteoporosis
Lihat Sumber

Rujukan

  1. Adakah saya Perlu Tambahan Kalsium? Kesihatan Tulang Amerika. https://americanbonehealth.org/nutrition/do-i-need-a-calcium-supplement/. Diakses pada 5 Julai 2017.

Sumber
BONUSSE pada Kalsium dan Vitamin D: Dynamic Duo untuk PDF Kesihatan Bone. Kesihatan Tulang Amerika. Diterbitkan pada 2013. Diakses pada 29 Jun 2017.

Nutrien untuk Kesihatan Tulang. Kesihatan Tulang Amerika. https://americanbonehealth.org/nutrition/nutrientsforbonehealth/. Diakses pada 5 Julai 2017.

Nestle M dan Nasheim MC. Untuk Tambahan atau Tidak Tambahan: Pasukan Petugas Perkhidmatan Pencegahan AS mengenai Kalsium dan Vitamin D. Riwayat Perubatan Dalaman. 7 Mei 2013. http://annals.org/aim/article/1655860/supplement-supplement-us-preventive-services-task-force-recommendations-calcium. Diakses pada 5 Julai 2017.

Reid IR dan Bristow SM. Makanan atau makanan tambahan kalsium untuk orang yang lebih tua? Maturitas85. Mac 2016; 85: 1-4. http://www.maturitas.org/article/S0378-5122(15)30084-0/abstract. Diakses pada 5 Julai 2017.