Better By Mistake: Temu ramah dengan Alina Tugend

Takut membuat kesilapan? Jangan jadi.

Menurut penulis Alina Tugend, cara terbaik untuk menjadi pakar dalam bidang anda adalah dengan melakukan kesalahan, banyak dari mereka, tetapi untuk bekerjasama dengan otak untuk belajar dari mereka. Dalam buku barunya, Lebih Baik Dengan Kesalahan: Manfaat yang Tidak Disangka Menjadi Salah, menerangkan sains membuat kesilapan dan mengapa belajar dari mereka sangat penting dalam budaya perfeksionisme. Tugend telah menjadi wartawan selama hampir 30 tahun dan selama enam tahun terakhir telah menulis lajur ShortCuts untuk bahagian perniagaan New York Times. Dia telah menulis tentang pendidikan, lingkungan hidup, dan budaya pengguna untuk banyak penerbitan, termasuk New York Times, Los Angeles Times, Atlantik, dan Ibu bapa dan merupakan penyumbang Huffington Post. Saya mendapat kehormatan untuk mengadakan wawancara eksklusif dengannya untuk Psych Central.

1. Saya sangat tertarik dengan kajian dan komponen fisiologi di sebalik melakukan kesalahan? Bolehkah anda menerangkan secara ringkas mengapa dopamin adalah penyumbang penting untuk belajar dari kesilapan?

Alina: Dopamine adalah neurotransmitter yang berperanan dalam bagaimana kita memproses kesilapan. Neuron dopamin menghasilkan corak berdasarkan eksperimen - jika ini berlaku, itu akan berlaku. Tugasan Perjudian Iowa, yang dikembangkan oleh ahli sains saraf membantu membuktikan perkara ini. Seorang pemain diberi empat keping kad dan wang bermain $ 2,000. Setiap kad memberitahu pemain sama ada dia menang atau kehilangan wang, dan tujuannya adalah memenangi wang sebanyak mungkin.

Tetapi kad-kad itu dicabut, dengan dua dek membayar sejumlah kecil wang, seperti $ 50, tetapi jarang menyebabkan pemain kehilangan wang. Dua geladak yang lain mempunyai pembayaran yang tinggi, tetapi juga kerugian yang tinggi. Oleh itu, jika pemain menarik diri dari geladak pertama - yang memberikan pembayaran rendah tetapi tetap - dia akan keluar jauh lebih kaya pada akhirnya. Rata-rata memerlukan 50 kad sebelum orang mula menarik lebih kerap dari dek pertama yang lebih menguntungkan, dan kira-kira 80 kad sebelum mereka dapat menerangkannya.

Tetapi dengan menghubungkan pemain ke mesin yang mengukur kekonduksian elektrik kulit mereka, ahli sains saraf mendapati bahawa pemain menjadi lebih gementar setelah hanya mengambil 10 kad dari geladak yang kurang menguntungkan - walaupun mereka tidak menyedarinya.

Ini disebabkan oleh dopamin, yang mengetahui corak sebelum otak pemain mendaftarkannya secara sedar. Ketika para saintis memerhatikan seorang pesakit yang menjalani pembedahan otak untuk epilepsi semasa bermain Tugas Perjudian Iowa - dengan anestesia tempatan tetapi tetap sedar - neuron dopamin segera berhenti menembak ketika pemain memilih dari geladak yang buruk. Pesakit mengalami emosi negatif dan belajar untuk tidak menarik diri dari dek lagi. Tetapi jika pilihannya tepat, dia merasa senang kerana betul dan ingin melakukan perkara yang sama sekali lagi.

Orang yang menghasilkan dopamin terlalu sedikit di dalam badan mereka, seperti mereka yang menderita penyakit Parkinson, cenderung belajar lebih banyak daripada maklum balas negatif daripada positif. Tetapi setelah mereka mengambil ubat yang meningkatkan kadar dopamin otak, mereka bereaksi lebih kuat terhadap maklum balas positif daripada maklum balas negatif.

Oleh itu, kaedah terbaik untuk menjadi pakar dalam bidang anda adalah memusatkan perhatian kepada kesilapan anda, untuk secara sedar mempertimbangkan kesalahan yang diinternalisasi oleh neuron dopamin anda.

2. Sekiranya anda memberi arahan yang sempurna mengenai bagaimana menerima kesalahannya dengan lebih mudah dan belajar dari mereka, apakah itu?

Alina: Dalam beberapa cara, perfeksionisme telah menjadi ungkapan menyeluruh. Orang yang teliti dan mempunyai standard yang sangat tinggi tidak semestinya sempurna. Dan tentunya tidak ada yang salah dengan berusaha menjadi yang terbaik di bidang tertentu. Masalahnya adalah apabila kita percaya bahawa kita dapat menjadi sempurna dalam segala hal, dan jika tidak, kita akan gagal. Apabila kesilapan, tidak kira seberapa kecil, adalah krisis. Ini adalah perfeksionis super (kadang-kadang disebut maladaptive).

Bagi golongan perfeksionis semacam itu, perlu menginternalisasikan konsep bahawa tugas atau pekerjaan bukanlah untuk melakukannya dengan sempurna pada kali pertama, tetapi untuk belajar dan berkembang. Super-perfeksionis harus jujur ​​dengan diri mereka sendiri - walaupun mereka secara terbuka meratapi sifat ini dalam diri mereka, adakah mereka secara diam-diam menganggap mereka betul dalam pendekatan hidup mereka dan orang lain salah? Mengapa sangat penting untuk menjadi sempurna?

Kesempurnaan tidak semestinya sesuatu yang boleh dibanggakan. Penyelidikan telah mendapati bahawa mereka yang mempunyai tahap perfeksionisme lebih buruk dalam tugas menulis daripada mereka yang rendah dalam perfeksionisme ketika dinilai oleh profesor perguruan yang buta akan perbezaan peserta. Ini mungkin kerana perfeksionis yang tidak beradaptasi menghindari tugas menulis, dan mengelakkan orang lain mengulas dan mengulas karya mereka lebih besar daripada yang tidak sempurna - dan oleh itu tidak berlatih dan belajar.

Super-perfeksionis ini didorong oleh rasa takut akan kegagalan dan bukannya peluang untuk belajar. Mereka menganggap sesuatu yang kurang daripada 100 peratus - katakan 98 peratus - tidak mencukupi. Sekiranya ini terdengar seperti anda, anda perlu memikirkan semula apakah kesempurnaan anda melayani anda dengan baik.

Ahli perfeksionis yang hebat dapat mencuba tugas menjadi gigitan yang lebih mudah dikendalikan, sehingga mereka tidak merasa terbeban. Mereka dapat belajar memprioritaskan dan menetapkan tenggat waktu, sehingga mereka tidak akan tergabung dalam setiap projek sehingga merugikan keperluan lain. Mereka boleh berusaha mendapatkan maklum balas pada peringkat awal dalam projek untuk mendapatkan realiti. Sebilangan besar daripada kita takut mendengar kritikan, tidak peduli betapa konstruktifnya, walaupun kita tidak sempurna. Tetapi semakin kita mendapatkannya dan merasa tidak menakutkan seperti yang kita fikirkan akan - kita dapat bertahan, dan ya, bahkan belajar! - semakin senang mendengarnya pada masa akan datang.

3. Adakah latihan yang dapat kita lakukan untuk mengingatkan diri kita bahawa perfeksionisme adalah mitos dan kesalahan itu adalah sebahagian daripada manusia?

Alina: Kita benar-benar perlu terus memberitahu diri kita sendiri - dan orang lain - bahawa kesempurnaan adalah mitos. Tidak mudah dalam budaya yang menghargai konsep kesungguhan, kejayaan dan hasil sepanjang proses. Tetapi kita perlu selalu mengingatkan diri kita bahawa setiap kali kita mengambil risiko, keluar dari zon selesa kita dan mencuba sesuatu yang baru, kita membuka peluang untuk membuat lebih banyak kesalahan. Semakin besar risiko dan cabaran yang kita hadapi, semakin besar kemungkinan kita akan mengacaukan suatu tempat di sepanjang jalan - tetapi juga semakin besar kemungkinan kita akan menemukan sesuatu yang baru dan mendapat kepuasan mendalam yang timbul dari pencapaian.

Kita juga harus mengakui bahawa mengacaukan tidak terasa baik. Saya tidak mengatakan bahawa kita harus bersorak ketika kita melakukan kesalahan. Tetapi kita perlu mencari tahu apa yang salah, meminta maaf dan memperbaiki jika perlu dan teruskan. Sekiranya kita menghabiskan banyak masa untuk mengalahkan diri kita sendiri, kita tidak akan belajar dari kesalahan itu.

Dalam kebanyakan kes, kesalahan itu mungkin terasa buruk pada masa ini, tetapi perasaan itu berlalu. Selalunya beberapa hari atau minggu kemudian kita tidak ingat apa kesalahannya.

Saya akan mengakhiri petikan dari seorang budak lelaki berusia 10 tahun yang belajar menunggang kuda dan tidak melakukan seperti yang dia mahukan. Meskipun dia kecewa di tempat dia bertanding dalam beberapa pertandingan, dia mengatakan kepada wartawan, “Jika semuanya berjalan lancar, mengapa akan menyenangkan? Sekiranya anda selalu sempurna, tidak ada yang luar biasa. "

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!