Meringankan Tekanan, Tidur Sedang untuk Membantu Menurunkan Berat Badan
Mengurangkan tahap tekanan dan mendapatkan sekurang-kurangnya enam jam, tetapi tidak lebih dari 8 jam, tidur malam adalah sebahagian daripada resipi yang lebih baik untuk menurunkan berat badan.
Para penyelidik mendapati bahawa orang yang berusaha menurunkan berat badan sekurang-kurangnya 10 paun lebih cenderung untuk mencapai tujuan itu jika mereka mempunyai tahap tekanan yang lebih rendah dan tidur dalam had enam hingga lapan jam.
Hampir 500 peserta di Oregon dan Washington mengambil bahagian dalam kajian ini. Penyelidikan mengukur sama ada tidur, tekanan, kemurungan, menonton televisyen, dan waktu skrin komputer berkorelasi dengan penurunan berat badan.
Beberapa kajian sebelumnya mendapati hubungan antara faktor-faktor ini dan kegemukan, tetapi hanya sedikit yang melihat apakah faktor-faktor ini meramalkan penurunan berat badan.
"Kajian ini menunjukkan bahawa ketika orang berusaha menurunkan berat badan, mereka harus berusaha mendapatkan tidur yang tepat dan mengurangkan tekanan mereka," kata penulis utama Charles Elder, M.D., M.P.H., seorang penyiasat dari Pusat Penyelidikan Kesihatan Kaiser Permanente.
"Sebilangan orang mungkin hanya perlu mengurangkan jadual mereka dan tidur lebih awal. Orang lain mungkin mendapati bahawa senaman dapat mengurangkan tekanan dan membantu mereka tidur. Bagi sesetengah orang, teknik minda / badan seperti meditasi juga dapat membantu. "
Kajian ini melibatkan dua fasa: semasa fasa pertama, peserta diminta untuk menurunkan berat badan sekurang-kurangnya 10 paun selama enam bulan. Sekiranya berjaya, mereka berpindah ke fasa tahun kedua kajian ini, yang menguji teknik akupresur pelengkap terhadap strategi pemeliharaan berat badan yang lebih tradisional. Penemuan dari fasa dua belum ada.
Semasa fasa pertama kajian, semua peserta menghadiri perjumpaan mingguan di mana mereka ditimbang dan dinasihatkan untuk mengurangkan pengambilan kalori sebanyak 500 kalori sehari, mengamalkan diet rendah lemak, rendah gula dengan banyak buah dan sayur, meningkatkan aktiviti fizikal hingga 180 minit seminggu, dan simpan rekod makanan harian.
Orang yang menyimpan lebih banyak rekod makanan dan menghadiri lebih banyak perjumpaan cenderung menurunkan berat badan semasa fasa percubaan ini.
Peserta juga diminta untuk melaporkan tahap insomnia, tekanan dan kemurungan, dan mencatat berapa banyak waktu mereka tidur dan menghabiskan menonton televisyen atau menggunakan komputer. Pasukan penyelidik mendapati bahawa tahap tidur dan stres adalah peramal penurunan berat badan yang baik, tetapi masa kemurungan dan skrining tidak.
Orang dengan tahap stres terendah yang juga mendapat tidur lebih dari enam jam, tetapi tidak lebih dari lapan jam, tidur kemungkinan besar akan kehilangan sekurang-kurangnya 10 paun. Sebenarnya, hampir tiga perempat kumpulan ini beralih ke fasa kedua percubaan, dan dua kali lebih mungkin berjaya daripada mereka yang melaporkan tahap stres tertinggi dan mendapat tidur enam atau kurang jam setiap malam.
Peserta yang melayakkan diri ke fasa kedua dibahagikan kepada dua kumpulan: satu menerima arahan berpandu bulanan dalam Teknik Tapas Acupressure, yang melibatkan menyentuh titik tekanan tertentu pada wajah dan belakang kepala sambil memusatkan perhatian pada masalah (iaitu menjaga penurunan berat badan ).
Kumpulan lain juga bertemu setiap bulan dengan intervensi terlatih dan kumpulan sokongan, tetapi menggunakan teknik pemakanan dan senaman tradisional yang lebih banyak untuk mengurangkan berat badan. Kedua-dua kumpulan bertemu selama enam bulan dan kemudian diikuti selama enam bulan lagi untuk melihat kumpulan mana yang mengurangkan berat badan. Hasil dari fasa percubaan itu akan tersedia pada akhir 2011 atau awal 2012.
Penulis kajian memperingatkan bahawa penemuan mereka mungkin tidak berlaku untuk semua kumpulan yang berusaha menurunkan berat badan. Penulis juga menyatakan bahawa para peserta sangat bermotivasi, dan 90 peratus telah menghadiri sekurang-kurangnya beberapa kuliah.
Kajian-kajian ini adalah sebahagian daripada kajian yang sedang dijalankan untuk memahami penurunan berat badan dengan lebih baik dan faktor utama untuk mengekalkan berat badan yang optimum.Kajian lain tahun lalu mendapati bahawa semakin banyak orang melayari laman web pengurusan berat badan interaktif, semakin banyak berat badan mereka.
Para penyelidik juga mendapati bahawa menyimpan buku harian makanan dapat menggandakan penurunan berat badan seseorang dan bahawa hubungan peribadi dan sokongan berasaskan web dapat membantu pengurusan berat badan jangka panjang.
Makalah itu, diterbitkan di Jurnal Obesiti Antarabangsa, adalah hasil kajian yang dibiayai oleh Pusat Perubatan Pelengkap dan Alternatif Nasional Institut Kesihatan Nasional.
Sumber: Kaiser Permanente
