5 Langkah Penting untuk Melambung Semula dari Penolakan
Ini adalah Bahagian Tiga dalam siri Mengatasi Penolakan. Klik di sini untuk Bahagian Satu dan Bahagian Kedua.
Anda ditolak untuk tarikh; bos anda menolak cadangan anda; anda tidak pernah dijemput untuk temu ramah kedua; atau mungkin anda ditolak lagi. Apa yang anda buat sekarang, terutamanya jika penolakan menyengat anda lebih banyak daripada kebanyakan orang? Ikuti lima langkah ini untuk bangkit daripada penolakan.
- Luangkan masa untuk sembuh.
Penolakan menyengat, bahkan untuk yang terkuat dari kita. Kami mahu menghapusnya dari ingatan kami atau menganalisisnya hingga mati. Seperti yang saya nyatakan dalam catatan mengenai Kesalahan Nombor Satu dalam Menangani Penolakan, menganalisis perasaan anda adalah baik tetapi tidak ketika anda mengalami kecelakaan emosi. Penyelidikan mendapati bahawa pandai menunda kepuasan dapat menolong orang yang peka terhadap penolakan. Salah satu cara untuk melambatkan kepuasan adalah dengan meluangkan masa dari keadaan yang menyakitkan, sekurang-kurangnya sehingga kepala anda berdehem. Ini mungkin beberapa minit tetapi lebih mungkin beberapa jam atau hari. Sebaik sahaja anda berasa lebih tenang, kembali dan mulailah mengetahui apa yang salah. - Akui emosi anda.
Amy Morin, pengarang 13 Perkara yang Tidak Dilakukan Orang Kuat Secara Mental, menunjukkan bahawa orang yang sukar mental mengakui emosi mereka. Sekiranya anda sensitif terhadap penolakan, anda juga perlu mengakui perasaan anda, sama ada anda marah, marah, atau tertekan. Itu berbeza daripada hanya menyakitkan dan membuat pernyataan negatif selimut, seperti "Semua orang membenci saya!" atau "Saya sangat bodoh!" Memahami emosi anda dapat membolehkan anda mula menghadapinya dengan lebih berkesan. Lihatlah perbincangan diri negatif yang terlalu umum dan fahami bagaimana perasaan anda. - Ingatlah bahawa tidak ada yang dapat menolak anda tanpa persetujuan anda.
Seperti yang saya bincangkan dalam posting saya mengenai Mengatasi Penolakan: 5 Pelajaran yang Berinspirasi dari Wanita Terkenal, kesan penolakan yang paling memalukan datang dari menolak diri kita sendiri. Anda mempunyai kuasa untuk mengubahnya dan memutuskan sama ada anda memasukkan maklum balas dan kritikan negatif. Penolakan tidak harus bermaksud kita cacat. - Ketepikan bola kristal.
Banyak kajian mengenai orang yang sensitif terhadap penolakan mendapati bahawa mereka menjangkakan penolakan dan bertindak dengan cara yang membuat mereka merasa ditolak. Sebagai contoh, satu kajian mendapati bahawa orang yang sensitif terhadap penolakan cenderung berpisah dengan pasangannya setelah konflik, sementara mereka yang rendah sensitiviti penolakan cenderung untuk tetap bersama. Betapa ironisnya apabila kita merasa paling rentan, kita cenderung menolak orang lain dengan berhati-hati. Ini tidak bermaksud kita adalah orang jahat kerana sensitif tetapi berhati-hatilah sama ada anda melihat penolakan tidak dapat dielakkan. Cuba lebih menyedari kecenderungan ini dan ketahui bahawa ketakutan anda akan menjangkakan yang terburuk. Sekiranya boleh, cuba fikirkan alternatif lain untuk situasi - bukan hanya yang buruk. - Amalkan belas kasihan diri.
Mengasihi, juga disebut Metta, adalah cara untuk mempraktikkan belas kasihan diri. Rasa belas kasihan terhadap diri sendiri sukar bagi orang yang sensitif terhadap penolakan tetapi ia adalah ubat yang sangat diperlukan. Mengapa kita takut ditolak? Kerana kita merasa terdedah dan cacat. Sekiranya kita belajar mengasihi diri kita sendiri dan mengasihani orang lain, kita dapat menyembuhkan rasa sakit itu. Bahagian yang terbaik ialah anda tidak perlu menunggu penolakan untuk mengembangkan rasa belas kasihan pada diri sendiri. Anda boleh berlatih meditasi kasih sayang beberapa minit setiap hari dan mula membina lebih banyak penerimaan diri.
Lima langkah ini bukanlah penawar untuk kesakitan penolakan tetapi mereka akan menguatkan kemampuan anda untuk kembali dan melihatnya dalam cahaya yang berbeza. Semasa anda mempraktikkannya, anda akan dapati bahawa anda mempunyai lebih banyak kawalan terhadap perasaan anda dan akhirnya belajar melepaskan penolakan.
Rujukan
Ayduk, O., Mendoza-Denton, R., Mischel, W., Downey, G., Peake, P. K., & Rodriguez, M. (2000). Mengatur diri interpersonal: peraturan diri strategik untuk mengatasi kepekaan penolakan.Jurnal keperibadian dan psikologi sosial, 79(5), 776.
Downey, G., Freitas, A. L., Michaelis, B., & Khouri, H. (1998). Ramalan yang dipenuhi sendiri dalam hubungan erat: kepekaan penolakan dan penolakan oleh pasangan romantis.Jurnal keperibadian dan psikologi sosial, 75(2), 545.
