Latihan Berat Dapat Meningkatkan Ingatan

Satu kajian baru menunjukkan bahawa latihan ketahanan dapat meningkatkan kekuatan otak.

Penyelidik Georgia Tech mendapati bahawa senaman intensif hanya 20 minit dapat meningkatkan memori episodik - juga dikenali sebagai ingatan jangka panjang untuk peristiwa - sekitar 10 peratus pada orang dewasa muda yang sihat.

Walaupun kajian ini bukan yang pertama menunjukkan bahawa latihan dapat meningkatkan ingatan, para penyelidik menggunakan pendekatan baru yang menghasilkan penemuan yang menyokong dan memperluas kesimpulan sebelumnya.

Walaupun banyak kajian yang ada telah menghubungkan antara aktiviti aerobik (seperti berlari) dan memori, penyelidikan baru melihat aktiviti anaerobik seperti mengangkat beban.

Penyelidik meminta peserta mengangkat berat hanya dua hari sebelum mengujinya dan juga peserta mempelajari acara sebelum latihan dan bukannya selepas bersenam.

Mereka melakukan ini kerana penelitian haiwan yang meluas menunjukkan bahawa tempoh setelah belajar (atau penggabungan) adalah ketika rangsangan atau tekanan yang disebabkan oleh latihan kemungkinan besar akan menguntungkan ingatan.

Kajian dimulakan dengan semua orang melihat serangkaian 90 foto di skrin komputer.

Gambar dibahagikan secara merata antara gambar positif (iaitu anak-anak di seluncuran air), gambar negatif (badan yang dimutilasi), dan gambar (jam) yang neutral.

Peserta tidak diminta untuk mencuba dan mengingat gambarnya. Semua orang kemudian duduk di mesin latihan rintangan kaki.

Separuh dari mereka memanjangkan dan mengikat setiap kaki dengan usaha maksimum 50 kali.

Kumpulan kawalan hanya duduk di kerusi dan membenarkan mesin dan pusat eksperimen menggerakkan kaki mereka.

Sepanjang proses, tekanan darah dan degupan jantung setiap peserta dipantau. Setiap orang juga memberikan sampel air liur sehingga pasukan dapat mengesan tahap penanda neurotransmitter yang berkaitan dengan tekanan.

Para peserta kembali ke makmal 48 jam kemudian dan melihat serangkaian 180 gambar - 90 asalnya dicampurkan dengan 90 foto baru.

Kumpulan kawalan mengingatkan sekitar 50 peratus foto dari sesi pertama. Mereka yang bersenam ingat sekitar 60 peratus.

"Kajian kami menunjukkan bahawa orang tidak perlu mendedikasikan banyak masa untuk memberi otak mereka dorongan," kata Lisa Weinberg, pelajar siswazah Georgia Tech yang memimpin projek ini.

Walaupun kajian menggunakan senaman berat badan, Weinberg menyatakan bahawa aktiviti tahan seperti jongkok atau selekoh lutut kemungkinan akan menghasilkan hasil yang sama.

Dengan kata lain, latihan yang tidak memerlukan orang itu cukup baik untuk berbasikal, berlari, atau mengambil bahagian dalam latihan aerobik yang berpanjangan.

Walaupun semua peserta mengingati gambar positif dan negatif lebih baik daripada gambar neutral, corak ini paling bagus pada peserta latihan, yang menunjukkan tindak balas fisiologi tertinggi.

Pasukan mengharapkan hasil itu, kerana penyelidikan yang ada pada ingatan menunjukkan bahawa orang lebih cenderung mengingati pengalaman emosi terutama setelah tekanan akut (jangka pendek).

Para penyelidik mengatakan bahawa walaupun penjelasan fisiologi yang pasti mengenai hasilnya tetap mendung, penyelidikan manusia yang ada telah menghubungkan peningkatan memori dengan tindak balas tekanan akut, biasanya dari tekanan psikologi seperti pengucapan awam.

Kajian lain juga mengaitkan pelepasan hormon dan norepinefrin tertentu dalam otak tikus dengan ingatan yang lebih baik.

Menariknya, kajian semasa mendapati bahawa peserta latihan telah meningkatkan ukuran air liur alpha amylase, penanda norepinefrin pusat.

"Walaupun tanpa melakukan imbasan fMRI yang mahal, hasil kami memberi kami gambaran tentang bidang otak apa yang menyokong manfaat ingatan yang disebabkan oleh latihan ini," kata Audrey Duarte, seorang profesor bersekutu di Sekolah Psikologi.

"Penemuan ini menggembirakan kerana konsisten dengan literatur tikus yang tepat menunjukkan bahagian otak yang berperanan dalam manfaat memori yang disebabkan oleh tekanan yang disebabkan oleh latihan."

Pasukan kolaborasi fakulti psikologi dan fakulti fisiologi dan pelajar merancang untuk memperluaskan kajian ini pada masa akan datang, setelah para penyelidik mengetahui bahawa latihan ketahanan dapat meningkatkan ingatan episodik pada orang dewasa muda yang sihat.

"Kami sekarang dapat mencoba untuk menentukan penerapannya pada jenis kenangan lain dan jenis dan jumlah latihan ketahanan yang optimum dalam pelbagai populasi," kata Minoru Shinohara, seorang profesor bersekutu di Sekolah Fisiologi Gunaan.

"Ini termasuk orang dewasa yang lebih tua dan individu yang mengalami gangguan ingatan."

Sumber: Georgia Tech