Takut Bercakap Dengan Orang Tentang Isu Diri Saya

Helo, saya menghadapi masalah untuk bercakap dengan orang lain mengenai masalah atau masalah yang saya hadapi. Keluarga saya (ibu bapa dan adik beradik) adalah orang yang paling saya percayai dalam hidup saya.
Walau bagaimanapun, prospek untuk bercakap dengan mereka mengenai isu-isu yang timbul dalam hidup saya (seperti mempunyai perasaan kurang arah dalam hidup, merasa seperti saya tidak pernah mencapai apa-apa dan tidak akan mencapai apa-apa, serta masalah yang saya gambarkan sekarang) membuat saya gugup dan takut, dan dengan itu saya tidak pernah mengikutinya.

Saya tidak tahu mengapa ini membuat saya gugup: Saya tahu (juga dari pengalaman sebelumnya) bahawa saya boleh mempercayai mereka, bercakap dengan mereka. Saya tidak takut secara sedar bahawa mereka akan menilai saya atau sesuatu yang serupa.
Walau bagaimanapun, nampaknya ada pemutusan dalam kes ini antara bagaimana perasaan saya dan apa yang saya tahu: Saya tidak dapat meyakinkan diri saya bahawa tidak apa-apa untuk saya bercakap dengan orang yang paling saya sayangi dan percayai. Saya berasa bimbang kerana ini tidak membuat orang lain bercakap.

Ini menimbulkan masalah bagi saya, kerana ini membuat saya bimbang tentang masalah saya sendiri, yang kebanyakannya hanya memburukkan lagi masalah dan membuat saya merasa lebih teruk terhadap mereka dan saya. Saya dengan senang hati akan mendengar beberapa pemikiran mengenai perkara ini.

Menulis ini telah membuat saya berasa sedikit lebih baik, kerana biasanya saya tidak bercakap mengenai perkara ini kepada sesiapa pun. Saya rasa anonimitas internet menjadikannya sedikit lebih baik, walaupun di sini saya terpaksa melawan perasaan saya untuk menjalani dengan menghantar ini.

Terima kasih kepada orang yang meluangkan masa untuk membaca ini.

Dijawab oleh Kristina Randle, Ph.D., LCSW pada 2019-11-13

A.

Bagaimana perasaan anda mengenai prospek untuk berbicara dengan keluarga anda mengenai masalah yang paling peribadi anda adalah memahami. Sudah tentu, anda menyayangi dan mempercayainya, tetapi ini masih merupakan masalah peribadi. Jenis masalah ini lebih baik dilayan dengan bercakap dengan ahli terapi. Tidak ada seorang pun dalam keluarga anda yang terapis terlatih. Mereka tidak tahu bagaimana melakukan terapi. Itu bukan kritikan terhadap keluarga anda; ianya adalah fakta. Ahli terapi melengkapkan persekolahan selama bertahun-tahun untuk menangani jenis masalah yang telah anda terangkan. Keluarga anda boleh berada di sana untuk sokongan moral dan kemungkinan besar akan berlaku, tetapi perkara-perkara ini sangat sesuai untuk para profesional.

Hebatnya anda mempunyai keluarga yang menyokong. Mempunyai kasih sayang keluarga anda memberi anda asas asas yang penting. Tidak semua orang mempunyai kemewahan itu. Anda bernasib baik. Sesuatu yang harus disyukuri.

Anda tidak perlu merahsiakan ini sepenuhnya dari keluarga anda. Anda boleh bersikap umum tentang apa yang salah dan beritahu mereka bahawa anda sedang mempertimbangkan untuk berjumpa dengan ahli terapi. Mereka tidak perlu mengetahui perinciannya. Anda hanya boleh memberitahu mereka bahawa anda tidak merasakan diri anda atau sehebat yang anda rasakan dan bahawa anda memerlukan bantuan dari luar. Ini akan memberi anda manfaat untuk berkongsi sedikit mengenai apa yang salah tanpa perlu menyelidiki aspek yang lebih peribadi dalam masalah ini. Meminta sokongan mereka. Mungkin mereka juga tahu tentang ahli terapi yang baik atau orang lain yang telah menggunakan terapi. Ini adalah peluang yang baik bagi mereka untuk menyokong anda dalam usaha anda.

Anda juga mungkin mendapat manfaat daripada terapi berkumpulan selain terapi individu. Manfaat terapi kumpulan termasuklah dapat bercakap dengan orang lain yang memahami apa yang anda lalui, mendapatkan jaringan orang yang menyokong dalam hidup anda, dan memperoleh kepelbagaian idea. Terapi berkumpulan juga dapat membantu anda melihat masalah anda dalam perspektif yang betul. Ia dapat melegakan apabila mengetahui bahawa anda tidak bersendirian dalam apa yang anda alami.

Sebagai alternatif, tidak semua orang lebih suka terapi berkumpulan. Kadang-kadang ahli tertentu dapat menguasai kumpulan yang tidak membiarkan semua orang mendapat masa bercakap yang adil. Tidak semua kumpulan sokongan dijalankan dengan baik yang dapat menghilangkan kualiti pengalaman. Sekiranya anda memilih terapi kumpulan, anda ingin memastikan bahawa ada ketua kumpulan yang kuat dan bahawa orang lain yang telah mengambil bahagian dalam kumpulan itu mendapat manfaat daripada pengalaman mereka.

Sekiranya anda memilih terapi berkumpulan, itu harus sebagai tambahan kepada terapi individu. Anda mungkin mahu memilih ahli terapi yang dilatih dalam terapi tingkah laku kognitif (CBT). Banyak masalah yang telah anda jelaskan dapat diselesaikan dengan berkesan dengan CBT.

Semasa memilih ahli terapi, saya selalu mengesyorkan menemu ramah empat atau lima orang melalui telefon. Pilih yang anda suka dan temui mereka secara peribadi. Ini adalah strategi yang baik untuk mencari ahli terapi yang tepat untuk anda. Terima kasih kerana menulis. Semoga berjaya dengan usaha anda. Tolong jaga diri.

Kristina Randle