Anda Betul Benci Saya? Mengambil Kritikan (Nyata atau Khayalan)

Saya rasa kita depresif agak sensitif. Pada kotak komen dari catatan saya, "Perubahan Otak Setelah Depresi," banyak pembaca mengaku bahawa mereka mengambil kritikan dengan cara yang sama seperti saya - sebagai hukuman seumur hidup - dan menghargai penjelasan saintifik mengapa kita boleh melakukan itu. Pembaca Leslie menulis:

Oh, saya boleh mengenal pasti perkara ini. Kadang-kadang saya hampir bunuh diri kerana ketakutan saya terhadap kritikan. Saya harap ia menolong anda kerana membantu saya mengetahui itu bukan kerana saya orang jahat yang tidak dapat saya tangani kritikan - hanya otak saya yang tidak terkawal seperti otak orang lain yang "sihat".

Ya, sebenarnya, ini membantu saya untuk mengetahui apa yang berlaku di amigdala, atau pusat ketakutan saya, ketika saya membaca komen-komen kasar yang menggoda saya untuk bersembunyi sebentar. Sebenarnya, saya dan ahli terapi saya menumpukan perhatian pada topik ini sepanjang masa bersama kami hari ini ... meneroka cara untuk menjadi lebih tahan terhadap nastygrams yang tiba di peti masuk saya. Selama bertahun-tahun – dan masih hari ini ketika saya mendapat tampalan yang rentan (seperti sekarang) –Saya benar-benar dihancurkan oleh ketidaksetujuan rakan atau rakan sekerja terhadap saya atau sesuatu yang saya lakukan. Saya dapat merasakan ketakutan dan kepanikan menyebar ke seluruh badan saya seolah-olah saya telah menelan racun. Reaksi saya begitu kuat dan melumpuhkan.

Ahli terapi saya memberitahu saya untuk memikirkan tiga baris berikut: "Saya bukan orang yang saya rasa saya .... Tidak juga saya yang anda fikir saya…. Saya adalah siapa yang saya fikir anda fikir saya. "

Sekiranya anda benar-benar keliru, jangan risau. Saya hanya menatapnya selama tiga minit, dan kemudian berkata, "Hah?"

Tetapi kemudian saya mendapatnya. Saya sering menilai harga diri saya pada sesuatu yang lebih buruk daripada pendapat orang lain. Dalam fikiran saya, saya membuat apa yang saya fikir orang lain fikirkan saya, dan itulah yang membuat saya terkejut. Jadi pada dasarnya, saya menghasilkan racun saya sendiri ... dan saya menghasilkan banyak, biarkan saya memberitahu anda, seperti cukup untuk sisa keluarga Katolik yang terdiri daripada lapan orang. Dan kerana semua ini tidak beralasan dalam kebenaran, hal itu membuat saya sangat rentan terhadap perusak mood.

Tetapi walaupun anda tidak membuatnya ... walaupun orang yang sebenarnya tinggal di sebuah rumah dan membayar separuh daripada cukai membenci keberanian anda ... walaupun begitu, ia tidak perlu menghancurkan hari anda.

Don Miguel Ruiz menulis dalam klasiknya, "Empat Perjanjian":

Sekiranya seseorang memberi anda pendapat dan mengatakan, "Hei, kamu kelihatan sangat gemuk", jangan menganggapnya sendiri, kerana sebenarnya orang ini berurusan dengan perasaan, kepercayaan, dan pendapatnya sendiri. Orang itu cuba menghantar racun kepada anda dan jika anda mengambilnya secara peribadi, maka anda akan mengambil racun itu dan ia menjadi milik anda. Mengambil barang secara peribadi menjadikan anda mudah untuk pemangsa ini, penyihir hitam. Mereka dapat menghubungkan anda dengan mudah dengan sedikit pendapat dan memberi anda racun apa pun yang mereka mahukan, dan kerana anda mengambilnya secara peribadi, anda memakannya.

Anda memakan semua sampah emosi mereka, dan sekarang ia menjadi sampah anda. Tetapi jika anda tidak mengambilnya secara peribadi, anda kebal di tengah neraka.

Ya, ada banyak makanan sampah di dunia saya. Tetapi sekurang-kurangnya sekarang saya tahu saya memakan sampah. Ada kemajuan!

Seperti yang lain, saya rasa langkah pertama adalah berpura-pura anda melakukannya ... berpura-pura berulang kali bahawa saya benar-benar tidak dihina oleh pembaca yang menulis bahawa dia lebih suka memakan kaserol ikan tuna yang menjijikkan daripada ibunya daripada membaca yang lain blog saya yang cengeng… memalsukannya sehingga otak saya yang lain mengetahui bahawa ini - tidak mengambil barang secara peribadi - sebenarnya adalah cara yang lebih baik untuk dikendalikan. Ini adalah langkah bayi, selalu… membiarkan pemikiran kita membentuk jalan saraf daripada dapat mengubah masalah otak kita yang sukar dan meyakinkannya untuk tidak gementar mendengar kritikan… dan berharap amalan itu terbebas, seperti yang dijelaskan oleh Ruiz:

Terdapat sejumlah besar kebebasan yang datang kepada anda apabila anda tidak mengambil apa-apa secara peribadi. Anda menjadi kebal terhadap penyihir hitam, dan tidak ada mantera yang dapat mempengaruhi anda tanpa mengira seberapa kuatnya. Seluruh dunia boleh bergosip tentang anda, dan jika anda tidak mengambilnya secara peribadi, anda tidak akan memakannya. Apabila anda tidak mengambil racun emosi, ia akan menjadi lebih teruk pada pengirim, tetapi pada anda.

Sekarang itu terdengar baik!

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!