Video Latihan Sakit Leher: Chin Tucks

Tujuan
Chin tucks membantu meregangkan otot leher anda, dan mereka juga membantu anda mengekalkan postur yang lebih baik.

Senaman yang disyorkan untuk keadaan tulang belakang berikut
Penyakit cakera degeneratif serviks
Spondylosis serviks
Whiplash

Arahan
Anda boleh melakukan tucks dagu semasa di belakang, berdiri, atau duduk (ini bermakna anda boleh melakukan ini di pejabat).

  • Gerakkan dagu ke dada anda, memegang selama 5 saat apabila anda merasa selesa dari leher anda ke pangkal tengkorak anda.
  • Ulang 10 kali.

Penafian
Hanya lakukan latihan yang ditunjukkan dalam video ini jika pakar tulang belakang yang berkelayakan telah mencadangkannya. Hanya melakukan senaman dalam had yang disarankan oleh pakar tulang belakang anda. Jangan melakukan senaman tanpa kelulusan pakar tulang belakang anda; ia boleh mengakibatkan kecederaan serius. Sentiasa hubungi spesialis tulang belakang anda jika anda mempunyai sebarang pertanyaan mengenai keadaan belakang atau leher anda atau tentang kesesuaian latihan khusus ini.

!-- GDPR -->