Meminimumkan Risiko PTSD dari Pandemik COVID-19

Ia adalah masa yang tertekan. Ramai yang mula merasakan kesan emosi dan psikologi yang dikuarantin. Orang diberitahu untuk tinggal di dalam rumah, untuk membatasi meninggalkan rumah mereka kecuali untuk keperluan dan untuk tidak bersosial sama sekali, jika boleh. Rak pasar raya kosong; kertas tandas dan pembersih tangan habis dijual. Banyak komuniti meletakkan sekatan ke mana orang boleh pergi. Kata kunci seperti "jarak sosial" dan "undang-undang militer" ada dalam berita dalam beberapa minggu terakhir. Hospital terlalu padat dan kakitangan terlalu banyak bekerja. Banyak taman permainan, taman hiburan, hotel dan pantai telah ditutup sehingga diberitahu kelak. Keluarga tersekat di rumah, sekolah telah memulakan pembelajaran jarak jauh, dan kebanyakan syarikat membuat pekerja mereka bekerja dari rumah.

Kami telah mencapai krisis.

Pandemik Global

Panik yang banyak dialami adalah sebahagian daripada wabak global yang semakin meningkat. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) mengidentifikasi COVID-19 sebagai, "penyakit pernafasan baru yang tersebar dari orang ke orang dan mungkin termasuk batuk, demam, dan sesak nafas." Keparahan gejala boleh berkisar dari ringan hingga teruk, hingga dan termasuk kematian bagi mereka yang hidup dengan keadaan kesihatan yang lain.Orang yang menghidap diabetes, asma, anak kecil, atau usia lanjut berisiko meningkat untuk dijangkiti COVID-19.1

Pada masa yang tidak menentu ini, penting untuk mengenali kesan terhadap kesihatan mental termasuk potensi untuk mengembangkan Gangguan Tekanan Pasca Trauma (PTSD).

PTSD dan Kesannya

Persatuan Psikiatri Amerika mengenal pasti PTSD sebagai sekumpulan gejala yang mungkin merangkumi: kilas balik, mood, tingkah laku dan gejala kognitif, dan rangsangan emosi. 2 Tanda-tanda potensi PTSD:

• Kilas balik
• Mimpi ngeri
• Rasa terasing atau kebas
• Rasa bersalah, panik, atau kegelisahan
• Mengelakkan orang atau tempat yang mencetuskan kesusahan
• Kemarahan
• Mudah terkejut
• Kemurungan
• Masalah tidur

Gejala mungkin berbeza-beza dalam intensiti atau tempoh dari ringan hingga parah. Risiko boleh bergantung pada banyak faktor yang merangkumi ketahanan diri, pendedahan sebelumnya terhadap peristiwa traumatik, atau gaya mengatasi individu. Walaupun tujuan utamanya adalah untuk mencegah PTSD, ada perkara yang dapat dilakukan untuk mengurangkan kemungkinan mengembangkannya.

Kekal pada Masa Kini

Amalan kesadaran mempunyai penyelidikan yang menyokong kegunaannya semasa tekanan dan mengatasi gejala PTSD.3 Mempelajari cara mengenali pencetus dalaman, penggunaan pernafasan atau menyimpan buku harian dapat membantu dalam kesedaran diri dan mengurangkan perasaan tertekan emosi .

Pantau Tabiat, Emosi dan Fikiran

Fikiran dan perasaan dapat memandu tingkah laku. Pada masa tekanan, mungkin lebih penting lagi untuk mengukur emosi dan fikiran serta kebiasaan. Contohnya, menonton berita mungkin menjadi kebiasaan harian bagi kebanyakan kita. Namun, jika menonton kemas kini COVID-19 mencetuskan tekanan emosi atau pemikiran yang mengganggu, maka mematikan berita mungkin bermanfaat. Atau hadkan kemas kini kepada beberapa sumber yang boleh dipercayai dan sah, seperti CDC dan Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), yang dapat membantu mengurangkan kegelisahan akibat pendedahan berlebihan.

Fokus pada Apa yang Anda Boleh Kawal

Dengan adanya wabak penyakit kepada kita, kita mungkin merasa kehilangan kawalan terhadap kehidupan kita sendiri. Beberapa petua untuk membantu mendapatkan kembali rasa normal dan rasa tenang:

• Mempunyai beberapa hobi yang boleh anda lakukan dari rumah (membaca, merajut, permainan video, berjoging di kawasan kejiranan anda, menonton rancangan kegemaran anda, dll.)
• Tukar tugas dengan orang tersayang untuk memecahkan monotoni.
• Luangkan masa untuk menuliskan pemikiran dan perasaan anda pada setiap akhir hari.
• Selamat menonton filem keluarga beberapa hari dalam seminggu.
• Biarkan diri anda mempunyai ruang peribadi.
• Cuba meditasi atau yoga di bilik anda.
• Dapatkan banyak tidur.
• Benarkan orang yang anda sayangi mempunyai ruang peribadi.

Rujukan

1. Pusat Kawalan Penyakit. (2020). Koronavirus (Covid-19). Diakses pada 24 Mac 2020 dari https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/index.html
2. Persatuan Psikiatri Amerika. (2013). Manual diagnostik dan statistik gangguan mental (Edisi ke-5.) Washington, DC: Pengarang.
3. Walser, R. D., & Westrup, D. (2007). Terapi Penerimaan & Komitmen untuk Rawatan Gangguan Tekanan Pasca Trauma & Masalah Berkaitan Trauma: Panduan Pengamal untuk Menggunakan Strategi Minda & Penerimaan. Oakland, CA: Harbinger Baru.