Apakah Jurnal Mood dan Mengapa Anda Perlu Menyimpannya? (Termasuk Video)

Transkrip Umum Untuk Video "Mood Journal"

Nama saya Gabe Howard. Saya tuan rumah Podcast Pertunjukan Psych Central, dan saya juga orang yang hidup dengan gangguan bipolar. Menguruskan gangguan bipolar memerlukan banyak masa, dan orang sering bertanya kepada saya, “Gabe, apa petunjuk dan petua untuk membantu menguruskan gangguan bipolar saya? Atau kemurungan saya? Atau penyakit mental saya? " Baiklah, saya menyimpan buku harian.

Izinkan saya menceritakan sedikit kisah kerana saya fikir ia lucu. Ketika saya berumur 25 tahun, dan pertama kali didiagnosis menderita gangguan bipolar, saya banyak menjalani terapi.Saya belajar pelbagai perkara, kemahiran, dan seorang wanita yang mengingatkan saya akan adik saya (dia adalah ahli terapi saya), dia berkata, "Gabe, kamu perlu menyimpan buku harian." Dan ini hanya menimbulkan idea seorang gadis berusia 12 tahun di biliknya yang menuliskan siapa yang dia gemari di ruang belajar. Saya langsung mendapat reaksi seperti ini seperti tidak, tidak, huh-uh! Saya sudah bercakap mengenai perasaan saya, saya sudah terlalu banyak menangis. Saya ingin berpegang pada beberapa kelelakian. Saya tidak menyimpan buku harian.

Oleh itu, saya menyimpan buku harian kerana saya ingin sembuh, dan terus terang, saya fikir ia adalah idea yang baik, tetapi saya menipu sedikit dan menyebutnya jurnal. Kerana jurnal adalah jantan. Itulah yang saya putuskan. Dan masih, 15 tahun kemudian, saya sebenarnya masih menyimpan sedikit jurnal mood. Ini adalah milik saya dan saya tidak akan menunjukkan kepada anda bahagian dalam kerana ia bersifat peribadi dan itu tidak sopan.

Arahan dan Faedah Umum untuk Menyimpan Jurnal Mood

Tetapi, saya menulis perkara seperti bagaimana saya tidur malam sebelumnya. Dan saya menuliskan masa saya mengambil ubat. Dan saya menulis apa jenis hari yang saya ada. Adakah saya mempunyai hari yang baik? Adakah saya mengalami hari yang buruk? Adakah saya mengalami hari yang teruk? Saya menulis sekiranya saya mengalami kesan sampingan ubat saya. Saya hanya menulis beberapa nota asas sehari demi hari. Dan ini membolehkan saya melakukan dua perkara yang sangat mengagumkan. Sekarang, saya berjumpa doktor setiap tiga bulan. Tiga bulan adalah jangka masa yang panjang untuk mengingat bagaimana saya melakukan sembilan puluh hari sebelumnya. Dan saya perhatikan bahawa sebelum ini, saya akan masuk dan ketika doktor bertanya bagaimana keadaan saya, saya akan menjawab mulai hari ini. Saya mungkin mempunyai lapan / sembilan hari terbaik, tetapi jika, pada hari kesembilan puluh ketika saya berjumpa dengan psikiatri, saya merasa tidak enak, saya akan berkata, "Mengerikan, saya melakukan yang buruk." Itu bukan maklumat yang baik. Tetapi sekarang, saya dapat mengeluarkan buku harian mood, atau jurnal mood, apa sahaja yang anda mahu namakannya, dan saya dapat mengatakan, "Ini adalah sembilan puluh hari saya: Pada awalnya saya menghadapi sedikit masalah. Berikut adalah beberapa kesan sampingan yang saya alami. Berikut adalah jumlah hari yang baik: Saya mempunyai enam puluh hari yang baik dan saya mempunyai tiga puluh hari yang buruk. Dan, terus terang, tiga puluh hari terakhir cukup baik. Dan hari-hari buruk pada awalnya. "

Dan ini akan memberi kita data sebenar. Dan itu bagus kerana saya percaya bahawa ia memberi saya penjagaan yang lebih baik. Terutama kerana saya hanya dapat berjumpa doktor selama 15 minit. Tetapi ia mempunyai kelebihan lain: lihat, penyakit mental terletak. Dan setiap kali saya merasa buruk, saya percaya bahawa setiap hari adalah buruk. Tetapi saya dapat mengeluarkan jurnal mood ini dan saya dapat melihatnya dan saya dapat melihatnya, baiklah, dalam dua minggu terakhir, saya mempunyai sepuluh hari baik dan empat hari buruk. Itu kemajuan.

Anda tahu, pada awalnya, tepat setelah diagnosis, memerlukan masa yang lama untuk melihat kemajuan, kerana bagi saya ada yang sakit atau yang baik. Sakit atau sihat. Saya tidak dapat melihat kemenangan kecil di antara mereka. Ini mendokumentasikan kemenangan kecil. Mula menulis bahawa saya mempunyai hari-hari yang baik membuat saya berasa lebih baik. Ia hanya berlaku. Walaupun hanya ada dua hari yang baik di lautan hari yang buruk. Dua hari yang baik. Menjejaki perkara ini penting. Ia juga sangat memberdayakan bahawa saya melakukan sesuatu setiap hari untuk membantu mengawal nasib saya sendiri. Mungkin kelihatan bodoh apabila menulis sesuatu akan membantu seperti yang dilakukannya, tetapi ia berjaya.

Pastikan ia sederhana. Itulah yang sangat penting di sini. Ini semua adalah memastikannya mudah sehingga anda akan melakukannya hari demi hari. Banyak data yang penting. Kerana apabila anda melihat ke belakang lebih dari tiga puluh hari anda akan mula melihat corak. Dan berdasarkan corak tersebut anda boleh membuat keputusan.

Akhirnya, mengenai perkara yang perlu dijejaki, bekerjasama dengan ahli terapi anda, bekerjasama dengan doktor anda, bekerjasama dengan rakan dan keluarga anda. Jejaki perkara yang penting bagi anda untuk mendapatkan data yang anda mahukan. Ini adalah alat anda. Ia memiliki.

Ceramah Balik: Kongsi Pemikiran Anda Tentang Jurnal Mood

Di bahagian komen di bawah, bincangkan jurnal mood anda dan bagaimana ia berfungsi untuk anda, perkara yang anda lacak, skala yang anda gunakan, dan bagaimana anda memperkenalkannya kepada psikiatri anda. Ketika saya pertama kali mendengar tentang idea buku harian untuk orang yang menderita penyakit mental, saya benar-benar menganggap doktor saya adalah dukun. Tetapi saya salah, dan 15 tahun kemudian saya masih meneruskannya. Ini adalah alat yang sangat mudah, sederhana, dan berguna. Dan saya berasa bangga kerana masih dapat melakukannya hingga kini. Ia sangat membantu, dan saya rasa ini juga untuk anda.

Nama saya Gabe Howard. Saya adalah hos Podcast Pertunjukan Psych Central, dan saya akan jumpa anda lain kali