Saya Mempelajari Cara Melepaskan Kesakitan - Anda Boleh, Terlalu

"Cari tempat di mana ada kegembiraan, dan kegembiraan itu akan menghilangkan rasa sakit." -Joseph Campbell

Saya pasti tidak unik dalam pengalaman saya menderita. Seperti parut fizikal - yang mana banyak yang saya alami - kesakitan apa pun cenderung berkeliaran sehingga melakukan kerja kotor sehingga orang yang menderita mengambil tindakan sewajarnya untuk membantu menghilangkannya. Memang, beberapa kesakitan fizikal hanya dapat ditingkatkan, tidak dapat dibasmi. Itu cukup baik dalam beberapa keadaan, walaupun tidak ideal. Setelah melalui banyak keadaan di mana saya menderita kesakitan fizikal yang kuat, beberapa di antaranya kronik, dan juga kesakitan emosi yang rumit oleh faktor-faktor lain, saya muncul lebih bijak dan lebih berkesan dalam belajar bagaimana melepaskan kesakitan. Saya harap anda dapat memanfaatkan apa yang sesuai untuk saya.

Teori 24 jam saya - Semuanya berubah.

Semasa detik terburuk dan menyakitkan dalam hidup saya, saya menemui rahsia. Saya mengukur jam dan membayangkan diri saya dan bagaimana perasaan saya selama 24 jam. Saya menyedari - walaupun saya belum dapat merasakan perubahan secara fizikal - bahawa saya akan berbeza, tahap kesakitan saya tidak akan sama. Itu memberi saya harapan bahawa saya dapat bertahan. Saya mendapati perkara ini benar tidak kira apa pun kejadian atau episod kesakitan, sama ada dalam pemulihan selepas pembedahan, atau menangani kesakitan emosi.

Cukup sampai 24 jam akan datang dan keadaan akan menjadi lebih baik. Katakan pada diri anda dan percayalah dengan sepenuh hati. Pastikan anda memikirkan kembali perasaan anda sehari sebelumnya, dan anda akan memahami maksud saya tentang bagaimana semuanya berubah.

Menggunakan kuasa gangguan.

Saya banyak menulis mengenai gangguan kesihatan mental, gaya hidup sihat, kesejahteraan dan positif. Salah satu cara bahawa orang dalam pemulihan dari ketagihan dan / atau gangguan psikologi seperti kegelisahan dan kemurungan membuatnya melalui kesakitan adalah dengan menggunakan kekuatan gangguan. Apabila anda melibatkan minda sepenuhnya (dan badan, sekiranya melakukan aktiviti fizikal), anda tidak berfikir tentang minum, merokok bersama, bagaimana hidup anda terasa kosong dan tidak berharga, atau banyak perkara lain yang menyebabkan anda sakit. Anda mesti benar-benar memasukkan diri anda ke dalam apa yang anda lakukan agar gangguan berfungsi. Ia juga berguna sekiranya perkara yang anda pilih buat menyenangkan pada masa lalu, kerana ini membantu menghidupkan kembali keseronokan untuk mengatasi rasa sakit. Ya, gangguan adalah langkah sementara, namun berkesan untuk mengelakkan kesakitan dan memberi anda masa untuk sembuh.

Manjakan diri.

Kesakitan adalah negatif. Apabila anda merasakannya, bukannya berkubang pada kenyataan bahawa anda menderita, lakukan sesuatu untuk memanjakan diri anda. Dapatkan urutan. Mandi rendaman panas. Buat teh. Pergi menonton filem yang ada dalam senarai anda. Makan makanan kegemaran anda - simpan secara sederhana. Apa yang memanjakan anda adalah semata-mata peribadi. Ia harus menjadi sesuatu yang hanya anda lakukan sesekali, sesuatu yang anda kenali dengan memberi perhatian lebih kepada diri sendiri. Anda akan berasa lebih baik selepas itu, saya cukup yakin. Lagipun, siapa yang tidak suka sedikit masa?

Luangkan masa dengan orang yang anda gemari bersama.

Salah satu kaedah yang paling berkesan untuk menghilangkan rasa sakit sebenarnya merangkumi dua perkara dalam senarai cara saya. Apabila anda meluangkan masa dengan orang yang anda gemari, anda menggunakan gangguan dan melakukan sesuatu untuk memanjakan diri. Pasti, anda hanya boleh berhubung dalam talian, tetapi bukankah lebih memuaskan untuk berkumpul secara langsung dan secara langsung? Pergi ke kedai kopi yang sering anda gemari. Jumpa untuk makan malam atau filem yang disebutkan di atas. Terlibat dalam aktiviti rekreasi atau mengerjakan hobi atau hobi bersama. Mungkin pergi ke suatu tempat untuk percutian mini atau percutian hujung minggu. Anda mendapat idea. Kesakitan selalu bertambah besar ketika anda bersendirian dan terpencil. Dengan meluangkan masa dengan orang lain - dan kuncinya adalah orang yang anda suka bersama - rasa sakit cenderung mereda, jika hanya sedikit dan untuk sementara waktu. Ia tidak lagi dapat mengawal anda, kerana anda telah mengambil langkah untuk mengatasinya.

Dapatkan kaunseling profesional untuk membantu memerangi kesakitan yang berterusan (emosi dan fizikal).

Setelah mengatasi beberapa masalah fizikal, saya juga terpaksa mengatasi pelbagai masalah emosi yang menyekat penyembuhan saya, apalagi kesejahteraan keseluruhan. Saya tahu bahawa saya tidak boleh menghilangkan kesedihan atau perasaan putus asa sendiri, jadi saya mencari kaunseling psikiatri. Tidak menjadi masalah bagi saya apa yang orang lain fikirkan, sama ada mereka menganggap saya akan menjadi kaunseling sebagai tanda kelemahan atau menganggap saya gagal. Oleh kerana saya tidak mempunyai rangkaian sokongan yang jelas, kaunseling adalah satu-satunya tindakan yang dapat dilaksanakan. Apa yang saya pelajari semasa psikoterapi adalah bahawa saya jauh lebih kuat dan lebih berkemampuan daripada yang pernah saya impikan. Saya mempunyai semua alat asas, saya tidak tahu menggunakannya. Saya belajar untuk mempercayai diri sendiri, membuat keputusan yang lebih bijak, berfikir sebelum bertindak berdasarkan dorongan, untuk mempertimbangkan bagaimana tingkah laku saya mungkin mempengaruhi orang lain, dan banyak lagi. Terus terang, saya tidak dapat memikirkan cara yang lebih berkesan untuk melepaskan kesakitan daripada kaunseling psikologi.

Ketahui mengenai perkembangan baru yang menarik dalam pengurusan kesakitan bukan opioid.

Terdapat banyak penyelidikan menarik yang sedang dijalankan, sebahagian daripadanya dibiayai oleh National Institutes of Health, untuk mengenal pasti jalan sakit dengan tujuan utama untuk mengembangkan ubat dan rawatan bukan opioid untuk memerangi kesakitan. Sebagai contoh, penyiasat di Harvard Medical School telah mengenal pasti laluan isyarat saraf yang terlibat dalam kesakitan yang mendalam dan berterusan setelah kecederaan. Mereka juga menjelaskan penarikan reflektif badan untuk mengelakkan kecederaan dan tindak balas penahan sakit selepas itu. Penyelidikan mereka mendapati bahawa refleks penarikan cepat adalah pertahanan lini pertama alam untuk mengelakkan kecederaan, sementara tindak balas penahan sakit sekunder "membantu mengurangkan penderitaan dan mencegah kerosakan tisu yang meluas akibat kecederaan tersebut." Mengapa ini penting? Dalam usaha mengembangkan rawatan kesakitan tanpa opioid, para penyelidik mencadangkan pendekatan yang lebih disesuaikan untuk menilai tindak balas kesakitan adalah dengan memberi tumpuan kepada tindak balas yang berterusan dan bukannya penarikan pelindung refleksif.

Anda mungkin memerlukan ubat untuk melepaskan kesakitan dalam jangka pendek. Dengan beberapa kesakitan emosi dan gangguan kesihatan mental, anda mungkin perlu minum ubat untuk jangka masa yang lebih lama. Namun, dengan terus mengetahui perkembangan dalam bidang pengurusan kesakitan dan pendekatan rawatan untuk mengatasi kesakitan tanpa ubat opioid, anda mungkin belajar mengenai pendekatan yang mungkin dapat membantu anda mengurangkan kesakitan anda. Maklumat adalah mata wang yang hebat. Bercakap dengan doktor atau penyedia rawatan anda untuk mengetahui apa yang terbaik untuk anda.

Akhirnya, ketahuilah bahawa walaupun semua orang mengalami kesakitan, beberapa kesakitan bersifat sementara dan ada yang bertahan lebih lama, selalu ada perkara yang boleh anda lakukan untuk melepaskan kesakitan dengan berkesan. Bersikap terbuka untuk mencuba kaedah penghilang rasa sakit baru - asalkan terbukti melalui penyelidikan dan ujian klinikal, seperti meditasi kesedaran untuk mengatasi kesakitan kronik. Yang terpenting, bersikap penuh harapan dan proaktif dalam menguruskan kesejahteraan peribadi anda.