Apabila Perkara Tidak Ternyata Bagaimana Anda Harapan, Dijangka atau Dirancang
Apabila hidup tidak berubah seperti yang kita harapkan, rencanakan atau harapkan, kita merasa kecewa yang luar biasa dan mula meragui segalanya, termasuk kita sendiri, tulis Christine Hassler, pelatih dan penceramah kehidupan, dalam bukunya Hangover Harapan: Mengatasi Kekecewaan dalam Kerja, Cinta dan Kehidupan.
Namun, menurut Hassler, "kekecewaan anda mungkin merupakan perkara terbaik yang pernah berlaku kepada anda." Ini membuka pintu kepada peluang untuk menyembuhkan masalah masa lalu kita, mengubah cara hidup kita sekarang, dan menciptakan masa depan berdasarkan siapa kita - bukan siapa yang kita harapkan.
Hassler mencipta istilah "harapan hangover" untuk mengatasi kekecewaan dan reaksi negatif lain yang kita alami. Walaupun terdapat banyak jenis, dia mengatakan bahawa mabuk jangkaan jatuh ke dalam tiga kategori berikut:
- Situasi: sesuatu tidak berubah seperti yang kita mahukan; atau kita tidak mendapat kepuasan yang kita sangka dari hasil tertentu.
- Interpersonal: kita dikecewakan oleh orang lain; atau kita "terkejut" dengan tindakan mereka.
- Dikenakan sendiri: kami tidak memenuhi standard atau harapan yang telah kami tetapkan untuk diri kami sendiri.
Menurut Hassler, gejala mabuk jangkaan mirip dengan mabuk alkohol tetapi "jauh lebih menyedihkan dan bertahan lama." Ini termasuk: kekurangan motivasi, kelesuan, kegelisahan, kemarahan, penyesalan, kemurungan, ketidakselesaan fizikal, kekeliruan, penilaian diri, rasa malu, penolakan dan krisis iman.
Dalam bukunya, Hassler memaparkan rancangan rawatan dengan pandangan dan latihan untuk membantu pembaca menembusi kekecewaan dan menyalurkan harapan kita untuk mewujudkan kehidupan yang bermakna. Ia menangani empat tahap: emosi, mental, tingkah laku dan kerohanian. Berikut adalah tiga petua dari bukunya untuk membantu anda mengatasi mabuk harapan anda sendiri.
1. Beri kebenaran kepada diri sendiri untuk merasakan perasaan anda.
Hassler menekankan pentingnya tidak membandingkan pengalaman kita dengan pengalaman orang lain. "Anda mungkin menganggap bodoh untuk menangis kerana diberhentikan ketika anda mengenali seseorang yang baru kehilangan anak akibat barah. Bukan: pengalaman anda adalah pengalaman anda. "
Dia juga menyatakan bahawa gejala mabuk harapan anda berkaitan dengan perasaan yang tidak anda kehendaki atau hadapi pada masa lalu.
Dia mencadangkan melakukan latihan yang disebut "lepaskan penulisan" untuk memproses emosi anda. Ini termasuk menulis sekurang-kurangnya 10 minit (tetapkan pemasa).
Sebelum menulis, letakkan tangan anda di hati untuk berhubung dengan kasih sayang dan cinta tanpa syarat anda. Kemudian tulislah apa sahaja yang terlintas di fikiran. Hassler memasukkan arahan ini untuk membantu anda memulakan:
- Saya marah kerana ...
- Saya sedih kerana ...
- Saya malu kerana…
- Saya kecewa kerana ...
- Saya takut kerana ...
- Saya rasa bersalah kerana ...
Semasa anda menulis, jangan edit sendiri atau analisis. Setelah selesai menulis, letakkan kembali hati anda, tarik nafas dalam-dalam, dan sambungkan cinta yang ada di dalam diri anda. Ketahui keberanian anda dalam menjalani latihan ini.
Seterusnya sama ada merobek kertas itu dengan kepingan kecil atau membakarnya. Ini membantu anda melepaskan sepenuhnya tenaga emosi anda. Kemudian basuh tangan anda hingga ke siku anda.
Akhir sekali, renungkan pengalaman dalam jurnal anda.
2. Lepaskan rasa bersalah dan penyesalan.
Semasa mabuk jangkaan, kita cenderung untuk merasa menyesal. Seperti yang ditulis oleh Hassler, "kami memutar ulang senario berulang-ulang di kepala kami, memikirkan semua hal yang dapat kami lakukan atau katakan, yang menyedihkan." Kami merumuskan keputusan kami dan mengejek diri sendiri kerana tidak memilih pilihan lain, menilai diri kami atas sesuatu yang kami lakukan pada masa lalu setelah mengetahui semua maklumat pada masa sekarang.
Kami juga mungkin mengalami rasa bersalah, percaya bahawa kami melakukan kesalahan atau melakukan sesuatu yang salah. Ini menghalang kita untuk terus maju. "Sekiranya anda memandu kereta anda dengan hanya melihat di kaca spion, adakah anda akan sampai ke destinasi anda?" Hassler menulis.
Untuk melepaskan rasa bersalah dan menyesal, Hassler mencadangkan terlebih dahulu memikirkan apa yang anda rasa bersalah atau menyesal. Kemudian tulis mengenainya. Tulislah mengenai perincian, pemikiran dan kepercayaan anda mengenai pengalaman tersebut. Fokus untuk meneroka pemikiran dan pengalaman anda, dan elakkan menilai diri sendiri. Kemudian tanyakan pada diri anda soalan berikut:
- Apa yang saya pelajari mengenai diri saya?
- Apa yang saya pelajari mengenai orang lain atau situasi?
- Bagaimana saya mahu berkelakuan berbeza di masa depan?
Selanjutnya, berdasarkan pelajaran yang telah anda pelajari, fikirkan tentang komitmen (atau komitmen) yang ingin anda buat kepada diri sendiri mengenai bagaimana anda akan bertindak di masa hadapan. Elakkan perkara mutlak seperti "selalu" atau "tidak pernah", dan fokus pada perkara yang terasa menggembirakan.
Ini adalah beberapa contoh dari pelanggan Hassler: "Saya berjanji untuk mengatakan yang sebenarnya walaupun terasa menakutkan bagi saya;" "Saya berjanji pada diri saya untuk menjalin hubungan romantis dengan orang yang ada;" "Saya berjanji akan muncul sepenuhnya dalam hubungan saya dengan ahli keluarga dan memberitahu mereka bahawa saya mencintai mereka setiap hari."
Apabila anda mempunyai komitmen atau komitmen, tulislah, tandatangan dan tunaikanlah. "Katakan dengan lantang di depan cermin untuk benar-benar mempertanggungjawabkan diri sendiri dan melancarkan proses suci ini."
3. Perhatikan, dan sesuaikan tingkah laku anda.
Apabila kita kecewa, kita mungkin mendapati diri kita tidak melakukan apa-apa atau berkelakuan dengan cara yang tidak menghasilkan perubahan yang sihat atau bermakna. Dalam latihan lain, Hassler menyarankan untuk berpura-pura sebagai saintis dan memperhatikan tingkah laku anda, membuat hipotesis mengenai tabiat yang lebih sihat dan menguji spekulasi anda.
Pertama, perhatikan tingkah laku anda sendiri selama seminggu.Ini adalah beberapa soalan yang dikemukakan oleh Hassler dalam jurnal anda: Apa yang saya lakukan atau tidak yang memburukkan lagi gejala mabuk jangkaan saya? Apa tindakan yang saya lakukan yang menghasilkan hasil yang berbeza daripada yang saya harapkan? Apa yang saya katakan pada diri saya? Bagaimana saya bercakap tentang diri saya dan kehidupan saya kepada orang lain? Bagaimana saya menjaga diri?
Seterusnya, berdasarkan pemerhatian anda, rumuskan hipotesis mengenai apa yang anda fikirkan akan membantu anda mewujudkan tabiat yang lebih sihat dan lebih bermakna. Sebagai contoh, anda boleh menggunakan arahan ini: "Jika saya berhenti melakukan ... maka ..."; "Sekiranya saya mula melakukan ... maka ..."; "Sekiranya saya mula membicarakan ... bukannya ..., maka ..."
Akhirnya, mulailah menguji hipotesis anda untuk menentukan tingkah laku apa yang membantu anda keluar dari jangkaan anda.
Apabila anda merasa kecewa kerana sesuatu tidak berlaku atau kerana ia berlaku tetapi anda secara tidak langsung tidak berpuas hati, ada baiknya anda ingat bahawa kekecewaan adalah peluang yang sebenarnya.
Mereka adalah peluang untuk belajar tentang diri kita sendiri, keperluan kita, dan keinginan kita, dan untuk mewujudkan perubahan yang bermakna dalam hidup kita.
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
