5 Pelajaran dalam Menyatakan Perasaan Anda

"Sekiranya satu-satunya perkara yang dipelajari orang tidak takut dengan pengalaman mereka, itu sahaja yang akan mengubah dunia." - Bank Sidney

Saya menghabiskan sebahagian besar hidup saya kerana takut dengan perasaan saya. Mempunyai perasaan dan meluahkannya membuat saya sakit mental - atau jadi saya dipercaya oleh sebilangan besar profesional kesihatan mental. Ketika saya merasa sedih, mereka melabel saya sebagai murung. Ketika saya menunjukkan tanda-tanda kegelisahan, mereka memberi saya senarai gangguan kesihatan mental yang saya perlukan ubat. Dan sekiranya saya marah? Oh, itu adalah yang paling teruk. Itu jelas membuktikan betapa saya tidak siuman dan benar-benar tidak terkawal!

Saya tidak faham bagaimana mereka tidak dapat melihat apa yang sebenarnya berlaku untuk saya. Saya tidak dapat memahami bagaimana semua orang melihat saya sebagai masalah ketika ini apa yang berlaku kepada saya adalah masalah sebenarnya. Tapi itu cerita untuk masa yang lain.

Saya dibesarkan untuk menjadi seorang gadis yang baik, yang bermaksud bahawa setiap ungkapan marah dilarang, dimalukan, dan dihukum.

Saya tidak dibenarkan meluahkan rasa kecewa kerana itu membuat saya tidak bersyukur.

Saya tidak dapat meminta apa yang saya mahukan kerana itu membuat saya tamak.

Saya tidak dibenarkan untuk tidak bersetuju dengan sesiapa kerana itu menyukarkan saya.

Saya tidak dapat menyatakan kekecewaan kerana itu bermakna saya berada di luar kawalan dan perlu ditinggalkan sendirian untuk memikirkan perilaku memalukan saya.

Saya tidak meminta pertolongan kerana gadis yang baik tidak menyusahkan orang lain.

Saya tidak boleh gembira kerana itu membuat saya mencari perhatian dan menjengkelkan.

Saya merasakan semua perasaan, tetapi saya diajar bahawa mereka salah, dilarang, dan memalukan, jadi tidak merasa selamat untuk merasakannya. Oleh itu, saya cuba menekan mereka. Saya menghalang mereka, menjauhkan mereka, menghindarinya, memalukan mereka, dan takut kepada mereka.

Setiap kali saya merasakan sesuatu, saya melihatnya sebagai lebih banyak bukti betapa teruknya saya. Kemudian, saya melihatnya sebagai bukti betapa patah dan mentalnya saya. Ini membuatkan saya gila. Tetapi ia adalah berfikir bahawa mempunyai perasaan membuat saya tidak siuman yang sebenarnya membuatkan saya tidak siuman.

Saya percaya bahawa apa yang saya alami adalah salah. Saya melihat perasaan saya sebagai masalah, jadi saya cuba menyembunyikannya dan tidak merasakannya. Sehinggakan saya tidak ingat merasa sangat gembira atau teruja dengan apa-apa. Yang saya ingat ialah berasa letih, lesu, dan bosan. Saya belum berumur lima belas tahun pada masa itu ...

Saya terus seperti ini untuk masa yang sangat lama. Hidup saya terasa tidak bermaya dan suram. Saya tidak ingat ada keseronokan, pengembaraan, atau pengalaman menarik. Semuanya kelihatan begitu sukar. Hidup adalah sesuatu yang harus ditanggung, tidak dinikmati. Kenikmatan nampaknya disediakan untuk beberapa orang yang bernasib baik, dan saya pasti bukan salah satu dari mereka.

Tidak sampai saya berusia tiga puluhan, saya belajar bahawa perasaan saya tidak masalah, dan bahawa mereka tidak membuat saya gila. Perasaan saya hanya menjadikan saya satu perkara - manusia.

Pelajaran Perasaan 1: Perasaan bukan bukti bahawa kita patah atau tidak siuman. Mereka adalah bukti bahawa kita adalah manusia.

Saya tahu sekarang bahawa saya selalu sihat sepenuhnya, tetapi yang lain mengajar saya untuk mempercayai bahawa menjadi manusia kecil dengan perasaan entah bagaimana salah dan memalukan.

Perasaan saya menjadi masalah bagi orang lain. Mereka menyusahkan mereka. Dan akibatnya mereka tidak menangani perasaan mereka sendiri - kerengsaan, intoleransi, dan ketidaksabaran mereka sendiri - mereka berusaha mengawal dan menghilangkan perasaan saya.

Tetapi apa yang berlaku ketika kita berusaha mengawal atau menghilangkan perasaan kita adalah bahawa kita melucutkan diri dari mengalami kekayaan kehidupan. Kami mematikan mereka semua kerana kita tidak dapat mati rasa secara selektif. Kami merasakan semuanya atau tidak sama sekali.

Oleh itu, jika saya tidak mahu merasakan kemarahan saya, saya akan menghilangkan perasaan lain dengannya - terlepas dari mungkin satu atau dua yang akan dinyatakan lebih kuat daripada yang mereka mahukan sekiranya kita membiarkan diri kita merasakan apa sahaja yang sebenarnya perlu kita rasakan.

Pelajaran Perasaan 2: Kita bermaksud merasakan semua perasaan kita dan tidak dapat mematikannya secara selektif.

Dalam pekerjaan profesional saya, saya perhatikan bahawa orang yang sedih biasanya menekan kemarahan mereka dan orang yang marah biasanya menekan kesedihan mereka. Ini adalah generalisasi yang sederhana, tetapi itu benar. Masalahnya ialah perasaan yang dipindahkan akan jauh lebih kuat dan merosakkan daripada jika kita tidak berusaha mengawal atau menghindarinya. Kita menghindari perasaan ketika terikat dengan rasa malu, ketika setiap saat timbul, kita merasa malu kerana merasakannya.

Sekiranya kita merasakan sesuatu yang berlebihan dan kuat, itu adalah tanda bahawa kita mempunyai perasaan malu yang lain, yang bermaksud bahawa perasaan ini tidak ditoleransi pada masa kecil kita, dan setiap kali timbul, tahap kegelisahan kita meningkat. Kita kemudian berusaha menekannya untuk menghentikan diri kita dari merasakannya, tetapi kemudian tenaga perasaan itu berubah dan ditambahkan pada perasaan yang kita percayai lebih dapat diterima dan dirasakan.

Perasaan 'lebih dapat diterima' kemudian mengambil bentuk yang lebih besar, dan akhirnya kita mengalami serangan panik dan bukannya menyatakan kekecewaan kita terhadap seseorang. Atau kita menjadi tertekan dan bukannya menetapkan batas dengan orang yang memperlakukan kita dengan cara yang tidak sopan. Atau kita meletup dengan penuh kemarahan kerana kita tidak membiarkan diri kita mengakui merasa sakit hati, sendirian dan tidak disokong.

Terdapat ribuan contoh seperti di atas. Sayangnya, kita selalu percaya bahawa ungkapan kita yang salah arah seperti kemarahan atau kemurungan adalah masalah yang perlu kita atasi, dan oleh itu kita memberi tumpuan kepada hasil masalah dan bukan pada penyebabnya yang sebenarnya, yang bermaksud bahawa kita tidak dapat menyelesaikannya.

Sekiranya kita ingin menyelesaikan masalah kita, kita perlu mengenal pasti perasaan mana yang terikat dengan rasa malu dan kemudian berhubung kembali dengan mereka dengan cara yang sihat dan penyayang. Ini adalah proses. Kita akan menghadapi penyusunan seumur hidup, jadi kita harus bersikap lemah lembut terhadap diri kita sendiri sambil bertekun dan bersikap jujur ​​terhadap diri kita sendiri.

Tetapi mungkin. Kita dapat menghilangkan perasaan malu dari semua perasaan kita dengan mengingatkan diri kita bahawa perasaan kita bukan masalah, dan perasaan perasaan kita itulah yang menjadikan pengalaman manusia kita istimewa.

Pelajaran Perasaan 3: Perasaan malu yang memalukan mengekspresikan diri dengan cara yang berbeza dan merosakkan, yang bermaksud kita tidak dapat merasakannya.

Apabila kita menghalangi apa yang ingin kita ungkapkan untuk melindungi orang lain dari perasaan kita, kerana kita merasakan bahawa itu adalah masalah bagi mereka, kita memperkuat pesan bahawa perasaan kita adalah masalah dan bahawa kita salah merasakannya. Percaya akan memberi kesan negatif kepada kesihatan mental dan kesenangan orang lain dan kehidupan secara umum, kerana perasaan ada untuk kepentingan kita.

Perasaan kita ada untuk membimbing kita menjalani kehidupan. Mereka menunjukkan kepada kita apa yang kita mahukan dan apa yang tidak kita mahukan sehingga kita dapat membuat lebih banyak yang pertama dan menjauh dari yang terakhir. Apabila seseorang memalukan perasaan kita dan mendorong kita untuk memutuskan hubungan dengannya, mereka mendorong kita untuk memutuskan hubungan dengan sistem bimbingan emosi kita, yang berfungsi untuk membantu kita mencipta kehidupan yang hebat untuk diri kita sendiri di mana kita dapat tumbuh dan berkembang maju. Ini pasti membawa kepada mewujudkan kehidupan yang tidak autentik, tidak memuaskan, dan pembangunan yang terbantut.

Perasaan kita juga menunjukkan ketika kita mempercayai sesuatu yang berbahaya yang tidak benar: kebohongan minda.

Sekiranya saya percaya bahawa kemarahan saya adalah tanda bahawa saya adalah manusia yang cacat, saya merasa tertekan kerana ini tidak benar. Sistem bimbingan saya cuba memberitahu saya bahawa saya berada di landasan yang salah.

Kerana seperti kesakitan fizikal yang kita alami ketika menyentuh sesuatu yang sangat panas, rasa sakit emosi memberitahu kita untuk menjauh dan melepaskan pemikiran yang berbahaya. Oleh itu, emosi kita menonjolkan keadaan fikiran kita. Mereka mendorong kita untuk melepaskan, menjatuhkan, dan menjauhkan diri dari apa sahaja yang tidak memberi manfaat kepada kita atau mendorong pertumbuhan peribadi kita.

Pelajaran Perasaan 4: Perasaan kita memberitahu kita ketika kita terlibat dalam pemikiran yang berbahaya.

Sebaik sahaja kita memahami tujuan perasaan kita, kita mula melihat keindahan di dalamnya. Kita dibuat untuk mempunyai perasaan - semua perasaan! Kita bermaksud rasa perasaan kita. Perasaan kita bukan masalah. Mereka berada di sini untuk memberi kita pengalaman manusia sepenuhnya. Dan sama sekali tidak ada yang salah dengan itu! Kami berpotensi untuk mengalami semuanya. Ini adalah peluang sekali dalam seumur hidup!

Tetapi kita tidak dapat memanfaatkan peluang ini jika kita buta. Terlepas dari perasaan kita hanya itu. Ia seperti cuba berlayar di lautan tanpa kompas, berharap dapat mencari syurga untuk didiami. Melayari kehidupan tanpa merasakan apa yang kita mahukan atau apa yang baik dan sihat untuk kita. Akibatnya, kita membuat banyak pilihan yang salah dan terus mempercayai semua perkara yang salah.

Perhatian kita kemudian membetulkan kesilapan kita dan bukannya mewujudkan kehidupan yang paling sesuai dengan siapa kita sebenarnya. Kerana tidak tahu apa yang baik untuk kita dan apa yang bukan kerana kita tidak tahu apa yang kita rasakan. Kami terputus secara emosi.

Kami mempunyai perasaan yang cuba menggerakkan kami ke arah yang baik untuk kami, tetapi kerana kami tidak menyukai bagaimana perasaan mereka, kami mengabaikan semuanya. Kami berusaha untuk mencipta kehidupan yang berjaya tanpa rasa seperti apa sebenarnya kejayaan bagi kami.

Mari saya gariskan perkara ini dengan contoh:

Apa kemarahan saya semasa kecil saya cuba memberitahu saya?

Tentunya bukan bahawa saya adalah anak yang buruk dan tidak tahu berterima kasih, yang sememangnya cacat dan tidak mempunyai sifat-sifat manusia yang lembut. Kemarahan saya tidak bermaksud bahawa saya tidak sopan atau manipulatif dan layak dipukul, dijerit, dimalukan, dan dihukum. Kemarahan saya cuba membuat saya bertindak, membela diri, melindungi diri. Cuma terlalu sedikit.

Kemudian.

Bukan sekarang.

Tetapi saya menjalani peraturan yang memalukan sepanjang hayat saya. Saya benci kemarahan saya. Saya mengelakkan konflik. Saya tidak tahan dengan diri sendiri ketika itu penting dan kemudian membuat diri saya berada dalam situasi yang kasar, penuh konflik, pengeringan, dan trauma - tetapi juga tidak perlu.

Sekiranya saya telah menyesuaikan diri dengan kemarahan saya, jika saya segera membalasnya, tidak ada yang perlu meningkat. Saya akan berdiri sendiri dan menjauhkan diri daripada sesiapa sahaja dan apa sahaja yang tidak sihat untuk saya dan tidak memberi sumbangan positif terhadap pertumbuhan saya.

Saya akan membuat pilihan yang sangat berbeza dan saya akan menjalani kehidupan yang sangat berbeza.

Terputus dari perasaan saya dan terputus dari sistem bimbingan dalaman saya melucutkan pengalaman hidup yang saya mahukan.

Saya melakukannya dengan cara yang sukar. Saya berusaha untuk berjaya dalam keadaan buta. Ia tidak berfungsi. Saya tahu anda juga tahu.

Pelajaran Perasaan 5: Perasaan kita meminta kita bertindak dengan cara yang baik untuk kita.

Jadi mengapa saya terus merasakan perasaan kita? Kerana itu adalah penyelesaian untuk banyak masalah kita.

Daripada menggunakan seluruh tenaga kita untuk menghindari, mengawal, dan menghilangkan perasaan kita, kita harus menyesuaikan diri dengan mereka. Kita harus berhubung kembali dengan mereka supaya kita dapat membuat pilihan yang lebih baik dan lebih sihat untuk diri kita sendiri. Kami memerlukan mereka. Kita bermaksud memilikinya. Dan semakin banyak kita membiarkan diri kita merasakannya, semakin mudah kita belajar untuk bertindak balas terhadap mereka dengan cara yang sihat dan meningkatkan kehidupan.

Kerana perasaan kita bukan masalah. Mereka tidak menyusahkan. Mereka berusaha untuk membawa kita ke arah kesihatan dan kesejahteraan pada tahap fizikal, emosi, dan mental.

Dan dengan cara itu, mereka membantu kita mencipta kehidupan yang sebenarnya dapat kita nikmati. Tetapi hanya jika kita membiarkan diri kita merasakannya.

Catatan ini diberikan oleh Buddha Kecil.