5 Lagi Petua untuk Menavigasi Perceraian
Tetapi walaupun pada masa yang kacau seperti perceraian yang bertengkar, ada perkara yang boleh anda lakukan untuk memperbaiki keadaan dan merasa lebih baik. Anda boleh menjadi penyokong untuk diri sendiri dan keluarga anda.
Dalam petikan sebelumnya, kami telah berkongsi lima cadangan - semuanya dari jelas mengenai tujuan perceraian anda hingga menetapkan batasan yang kuat untuk memperlakukan bekas suami anda seperti rakan sekerja yang sukar. Seperti yang dikatakan oleh ahli terapi perkahwinan dan keluarga Krysta Dancy, mantera yang berguna untuk perceraian yang bertengkar adalah: "Anda tidak perlu menghadiri setiap pertengkaran yang diundang." Anda boleh menolak. Anda boleh menarik diri.
Berikut adalah lima lagi cadangan untuk membantu anda kekal sihat semasa perceraian yang sukar.
Jaga tabiat sihat.
Amy Broz, pelatih terapi perkahwinan dan keluarga yang bekerja dengan pasangan konflik tinggi, menekankan pentingnya terlibat dalam amalan sihat. Salah satu perkara terpenting yang boleh anda lakukan adalah untuk tidur lena, katanya. Sudah tentu, ini tidak betul-betul mudah apabila anda mengalami tekanan.
Kuncinya adalah mengutamakan tidur anda dan menerapkan kebersihan tidur yang baik. Ini termasuk: tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari; mengelakkan aktiviti merangsang sejam sebelum tidur (seperti menonton TV dan menatal Facebook); menjaga bilik tidur anda sejuk dan gelap; dan mewujudkan rutin tidur yang santai.
Juga, lakukan aktiviti fizikal yang benar-benar anda nikmati. Ini mungkin termasuk pergi ke gimnasium. Mungkin tidak. Mungkin anda sedar bahawa anda sangat gemar berlatih yoga, bermain tenis, bermain golf atau menunggang basikal anda. Pastikan anda juga memakan makanan kaya nutrien, memberikan "otak dan tubuh anda tenaga yang mereka perlukan untuk berfungsi dengan baik," kata Broz.
Ini bukan perkara yang mudah dilakukan ketika anda merasa seperti lemas. Lakukan apa yang anda boleh. Langkah kecil boleh pergi jauh.
Ambil masa anda.
Sekiranya anda tidak pasti apa yang harus dilakukan mengenai masalah perceraian, minta lebih banyak masa, kata Dancy. Tidak kira sama ada komunikasi melalui e-mel, melalui telefon atau secara peribadi. Dia berkongsi contoh ini (jika e-mel): "Saya ingin mengesahkan bahawa saya mendapatnya daripada anda. Saya perlu memikirkan jawapan saya. Saya akan menghubungi anda selepas waktu X. " Ini adalah cara lain untuk menetapkan batas dan menyokong diri sendiri.
Jangan letakkan anak-anak anda di tengah-tengah.
Sangat menggoda untuk meminta anak-anak anda menyampaikan mesej kepada mantan anda, tetapi tidak sihat. Ini meletakkan anak-anak anda dalam keadaan yang menimbulkan kegelisahan dan tidak adil, kata Dancy. Ini juga memberikan preseden berbahaya bagi komunikasi anda dengan mantan anda, katanya.
Bersikap lemah lembut dengan diri sendiri.
"Adalah normal untuk menjadi bingung, sedih, takut dan marah ketika melalui perceraian," kata Broz. Adalah normal juga untuk melalui proses berduka, daripada merasa lega, kata Dancy. Maksudnya, anda mungkin mengalami segalanya dari penolakan hingga kemurungan, walaupun anda mahukan perceraian.
Apa sahaja perasaan yang timbul, berikan diri anda ruang untuk benar-benar merasakannya, tanpa pertimbangan. Juga, cubalah untuk tidak menilai sendiri keputusan masa lalu - seperti tinggal terlalu lama atau tidak cukup lama dalam perkahwinan anda. Anda melakukan yang terbaik dengan pengetahuan dan kemahiran yang anda miliki ketika itu.
Dapatkan sokongan.
"Kecenderungan semula jadi bagi orang ketika mereka merasa tidak yakin atau takut adalah mengasingkan diri dari orang lain," kata Broz. Namun, ini boleh membuat anda lebih cemas dan tertekan, katanya. Sebaliknya, kelilingi diri anda dengan orang-orang yang penyayang. Ini mungkin merangkumi keluarga; kawan rapat; kumpulan sokongan; gereja atau rumah ibadat anda, katanya.
Pertimbangkan juga untuk mendapatkan sokongan profesional. Dancy menyebut kaunseling bersama ibu bapa dan perceraian. "Mempunyai pihak ketiga dapat membantu menjaga hal-hal yang benar, dan banyak yang negatif." Terapi individu boleh berubah-ubah, membantu anda mengatasi dengan berkesan pada masa yang penuh gejolak ini.
Pada akhirnya, bersabar dan faham dengan diri sendiri. Menurut Broz, orang sering mengharapkan untuk mengatasi kegelisahan dan perasaan negatif mereka dalam satu atau dua bulan. Namun, biasanya memerlukan masa. "Saya biasanya melihat pelanggan memerlukan masa lebih dari satu tahun - kadang-kadang lebih lama - untuk melalui masa peralihan yang mencabar." Kerana perceraian adalah perubahan besar, mencetuskan perubahan dalaman dan luaran. Penting untuk menjaga diri anda semasa dan selepas proses.
