Strategi Penjagaan Diri untuk Ibu Sibuk

Semasa anda menjadi ibu kepada anak-anak kecil, sukar untuk mencari masa dan tenaga untuk mengurus diri sendiri. Anda terlalu sibuk menumpukan pada keperluan fizikal dan emosi anak-anak anda, kata Diane Sanford, Ph.D, seorang psikologi yang pakar dalam kesihatan ibu dan anak di St. Louis, Mo.

Lebih-lebih lagi, hubungan anda dengan anak anda bukan sekadar simbiotik; itu adalah parasit, menurut Ashley Eder, LPC, psikoterapis di Boulder, Colo. Itu kerana ia bukan hubungan bersama.

"Ya, anak-anak anda - parasit [dan] yang disayangi - dan parasit, dan anda adalah tuan rumah, dan itu normal dan sihat."

Tetapi ia juga menuntut dan meletihkan. Namun anda mungkin merasa bersalah atau mementingkan diri sendiri walaupun memikirkan keperluan anda sendiri. Tetapi, seperti yang dikatakan Eder, "kelangsungan hidup parasit bergantung pada kesihatan tuan rumah."

Oleh itu, apa yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan keletihan dan menjaga diri dengan lebih baik?

Dengan kata lain, mengorbankan keperluan anda untuk anak anda tidak melayani anda.

"Lebih baik bagi anak-anak anda jika anda mempunyai masa ketiadaan yang meningkatkan kehadiran anda di kemudian hari, daripada jika anda tersedia sebahagiannya setiap saat."

Jadi bagaimana anda boleh meluangkan masa untuk diri sendiri sambil menjaga anak-anak? Berikut adalah lapan petua untuk dicuba.

Amalkan penjagaan diri secara berkala.

Sebagai contoh, luangkan masa selama 15 minit, dua kali sehari, kata Sanford, pengarang bersama buku itu Hidup Tidak Akan Sama: Panduan Hidup Bersalin Ibu Sebenar. "Jangan cuci pakaian, buat makan malam atau baca e-mel anda." Sebaliknya, luangkan masa untuk menutup mata dan bernafas, membaca majalah atau mandi, katanya.

Memohon - tidak sempurna - pertolongan.

"Kadang-kadang rawatan diri bermaksud menerima pertolongan yang tidak sempurna dari seseorang yang anda percayai, yang mungkin memberi mereka makanan ringan, atau membiarkan mereka menonton terlalu banyak TV, atau hanya melakukan perkara yang berbeza daripada yang anda lakukan," kata Eder.

Katakan ya.

Sama seperti memelihara diri untuk mengatakan "tidak" pada perkara yang tidak melayani anda, juga memupuk diri sendiri untuk mengatakan "ya" pada permintaan yang dapat mengalihkan perhatian positif dari masalah keibubapaan harian, kata Eder. Tawaran untuk membaca semula resume rakan anda, memberi seseorang perjalanan atau membuat makanan untuk keluarga yang memerlukannya, katanya.

"Ini menimbulkan gangguan yang sengaja untuk menghubungkan anda dengan orang lain dan mengingatkan anda akan kebaikan yang anda lakukan di dunia di luar rumah anda." Selain itu, ia membantu anda berhubung kembali dengan bahagian diri anda yang lain, katanya.

Amalkan kesedaran.

Kesadaran adalah "memperhatikan saat ini dengan sengaja, tanpa penghakiman," kata Sanford. Dan anda boleh melakukan ini dengan aktiviti apa pun, pada bila-bila masa. Contohnya, semasa mencuci pinggan, jangan memikirkan senarai tugas anda. "Perhatikan pengalaman pancaindera" mencuci pinggan. Semasa bermain dengan anak anda, fokus pada pengalaman bersama mereka, katanya.

Sanford juga menyarankan agar pelanggannya melakukan senaman pernafasan ini sekali pada waktu pagi dan sekali pada waktu siang, bersama dengan imbasan badan ini ketika mereka tidur. Seorang pelanggan, yang mempunyai bayi pada bulan Oktober, membuat penggera pagi untuk lima minit lebih awal untuk melakukan latihan pernafasan.

Maju pantas.

Ia juga menumpukan perhatian pada masa depan. Ini mewujudkan ruang dalaman apabila anda benar-benar tidak dapat melepaskan diri, kata Eder. Sebagai contoh, dia menyarankan untuk mempertimbangkan: Bagaimana kehidupan Anda dalam enam bulan? Perubahan apa yang akan anda terima? Apa yang anda ingin anda fokuskan ketika anak-anak anda masih muda? Apa yang tidak penting?

Terokai matlamat kerjaya masa depan atau cara baru untuk merancang semula ruang anda, kata Eder, yang menyebutnya "lamunan yang disengajakan," yang mempertimbangkan kekuatan dan minat anda.

"Jangan ragu untuk bergantian antara sekarang dan masa depan sebanyak yang terasa bermanfaat, tanpa memberikan masa yang sukar untuk diri sendiri kerana memerlukan rehat mulai hari ini."

Kerahkan harapan anda.

Bahagian lain dari rawatan diri adalah mempunyai harapan yang realistik. Sebagai contoh, ibu mungkin terkilan dengan membeli buaian, kereta bayi atau mainan yang betul dan mewujudkan persekitaran yang optimum untuk anak mereka untuk "membesarkan gergasi sosial, emosi dan kognitif," kata Sanford.

Mereka mempersoalkan setiap langkah mereka dan "membuat diri mereka gila berusaha mencapai standard kesempurnaan, yang tidak ada." Tetapi ingat bahawa "menjaga bayi dan diri anda setiap hari sudah cukup."

Membina pasukan empati.

"Siapa orang yang dapat Anda panggil untuk mengadu, siapa yang dapat mendengar betapa sulitnya, tanpa berusaha memperbaikinya, menolaknya, atau merapikannya?" Eder berkata. Keibubapaan memang sukar. Penting untuk mempunyai beberapa orang yang boleh anda kunjungi. (Ingat bahawa bercakap tentang betapa sukarnya dan mengecewakan ibu bapa tidak bermakna anda tidak mengasihi anak-anak atau kehidupan anda, katanya.)

Ini sangat penting bagi ibu bapa kanak-kanak dengan penyakit kronik atau masalah perkembangan, kata Eder. Anak-anaknya mempunyai keadaan alergi yang teruk, jadi dia memahami secara langsung kebimbangan dan cabaran berterusan untuk menangani keadaan kronik.

Dia mencadangkan mencari orang lain dengan keadaan yang sama di kawasan anda dan menetapkan tarikh permainan. Atau cari sokongan dalam talian di Facebook atau laman media sosial lain. Dengan cara ini "anda boleh berhubung dengan orang yang serupa ketika musim sejuk atau penyakit menghalang anak-anak anda bermain dengan rakan sebaya mereka."

Abaikan penipu.

Sebilangan orang mungkin tidak menyetujui anda meluangkan masa untuk diri sendiri. Ingat bahawa bantahan orang lain lebih banyak mengenai ketidakselesaan dalam diri mereka daripada tindakan anda, kata Sanford. Sebaliknya, "dengarkan kebijaksanaan batin anda," dan sesuaikan perasaan anda sendiri. Adakah aktiviti terasa berkhasiat untuk anda? Adakah anda merasa terisi semula?

Kali berikutnya anda merasa bersalah atau mementingkan diri sendiri kerana mempraktikkan rawatan diri, ingatkan diri anda bahawa "anda juga penting, dan menafikan keperluan anda sendiri untuk jangka masa yang lama tidak melayani sesiapa pun," kata Eder. Seperti yang dinyatakan Sanford, rawatan diri tidak mementingkan diri sendiri, tetapi "menjaga diri sendiri".