3 Cara Memupuk Harga Diri Asli
Sekiranya anda bergelut dengan harga diri yang rendah, anda mungkin melihat diri anda dengan kata-kata di bawah. Marie Hartwell-Walker, Ed.D, memasukkannya ke dalam buku terbarunya Membuka Rahsia Harga Diri: Panduan Membangun Keyakinan dan Sambungan Satu Langkah pada Satu Masa.
"Saya sedar diri tentang semua perkara. Saya tidak suka penampilan, keperibadian saya, atau latar belakang saya. Jangan beritahu saya untuk menjadi diri saya sendiri. Itu masalah saya. Saya tidak mahu menjadi diri saya sendiri Saya tidak suka saya. " ~ Wanita berumur 45 tahun
"... Teman lelaki saya meninggalkan saya seperti biasa. Saya hancur! Saya fikir dia adalah kawan baik saya. Bagaimana saya boleh mengasihi diri saya sendiri ketika dia tidak mencintai saya? " ~ Wanita berusia 22 tahun
"Saya tidak dapat menetap dalam karier apa pun. Walaupun saya selalu mengikuti program berbakat di sekolah, saya tidak pernah merasa cukup baik. Saya telah meninggalkan dua program siswazah, dan saya telah berhenti dari banyak pekerjaan. Bahkan memikirkan apa yang harus saya lakukan seterusnya menjadikan saya begitu cemas dan kesal sehingga saya tidak dapat membuat keputusan. " ~ Lelaki berusia 24 tahun
Sejak tahun 1970-an harga diri adalah untuk merasa baik terhadap diri kita sendiri. Namun, itu hanya satu teka-teki. Bahagian lain adalah melakukan bagus, menurut Hartwell-Walker, ahli psikologi dan terapi perkahwinan dan keluarga berlesen di Massachusetts.
Dalam Membuka Rahsia Harga Diri dia memperkenalkan konsep harga diri yang tulen, yang merangkumi kedua-dua bahagian. "Harga diri yang tulen sebenarnya merupakan penyataan semula dari apa yang difahami oleh para ahli falsafah dan psikologi pada awal abad ke-19," katanya. Artinya, perasaan positif kita terhadap diri kita juga "harus didasarkan pada menjadi orang yang baik yang hidup dengan sopan."
Dia memetik kajian retrospektif tahun 2003 sebanyak 15,000 kajian, yang mendapati bahawa perasaan yang baik terhadap diri sendiri tidak membawa kepada prestasi, kejayaan, kebahagiaan atau gaya hidup yang lebih baik.
Walau bagaimanapun, penyelidikan mengenai perasaan yang baik dan berbuat baik telah mendapati bahawa "orang lebih berjaya dalam apa jua tujuan yang mereka tetapkan untuk diri mereka sendiri jika mereka hidup dengan sistem nilai positif dan melakukan perkara positif untuk orang lain," kata Hartwell-Walker, juga penyumbang lama untuk Psych Central dan salah satu daripada Tanya Ahli Terapi kami.
Memupuk harga diri yang tulen memerlukan kerja dan kesedaran, katanya. Ini adalah proses sepanjang hayat. Ini bermaksud mengimbangi "perasaan kita dengan perasaan kita perbuatan. "
Dalam Membuka Rahsia Harga Diri Hartwell-Walker berkongsi rancangan 3 bulan untuk membantu pembaca mencipta kehidupan yang lebih lengkap dan lebih bermakna berdasarkan nilai-nilai kita. Dia menampilkan pandangan dan latihan yang berharga tentang keberanian untuk mempertahankan kepercayaan dan nilai kita; membina lebih positif dalam kehidupan kita; mengembangkan amalan kesedaran; dan menyuburkan hubungan positif.
Berikut adalah tiga latihan kegemaran saya dari buku untuk memupuk harga diri yang tulen.
1. Ketahui kekuatan watak anda.
Bapa psikologi positif Martin Seligman mengenal pasti 24 kekuatan watak yang masing-masing kita jadikan (hingga tahap yang berbeza) dan membantu kita untuk berkembang maju. Hartwell-Walker menyatakan bahawa kekuatan ini benar-benar bernilai. Seligman membahagikan kekuatan menjadi enam kategori: kebijaksanaan dan pengetahuan; cinta dan hubungan; keberanian untuk menghadapi kesukaran; penyertaan dalam masyarakat dan keadilan; perangai; dan transendensi, atau hubungan dengan rasa makna yang berkekalan.
Menurut Seligman, kita masing-masing mempunyai lima kekuatan atau nilai, yang lebih menonjol daripada yang lain. Ketahui lima kekuatan watak anda dengan mengikuti kuiz ini.
Kemudian, gunakan satu atau lebih kekuatan anda sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. "Seboleh-bolehnya, lakukan yang terbaik untuk mencari cara menggunakan kekuatan yang menghubungkan anda lebih banyak dengan orang lain," tulis Hartwell-Walker. Contohnya, jika menghargai keindahan adalah kekuatan, kunjungi pameran seni bersama rakan. Sekiranya kecerdasan sosial adalah kekuatan, bergaul dengan orang yang tidak anda kenal tetapi mahukannya.
Setelah anda menyelesaikan setiap aktiviti, terokai bagaimana perasaan anda melakukannya dan bagaimana ia membantu anda.
2. Simpan "kotak membual."
Menurut Hartwell-Walker, kotak membual adalah tempat anda menyimpan “barang yang mengingatkan kekuatan anda: nota terima kasih, sijil penghargaan, kad yang anda terima, dan objek lain yang mengingatkan anda akan kejayaan yang bermanfaat bagi anda . "
Dia menyimpan fail ringkas di sebelah perkara yang tidak menyenangkan seperti bil. Failnya dipenuhi dengan semua dari sijil untuk menyelesaikan latihan sukar hingga kad ulang tahun dari suaminya yang berusia lebih dari 45 tahun.
3. Pena surat pengampunan.
Melakukan kebaikan tidak berlaku dalam kekosongan sosial, Hartwell-Walker menulis. "Seseorang harus terus menerima semua perbuatan baiknya. Oleh itu, hubungan adalah penting untuk mempunyai harga diri yang tulen. "
Kita semua telah mengatakan atau melakukan perkara yang menyakitkan. Dan anda mungkin telah mengejutkan diri sendiri mengenainya. Tetapi melakukan kesalahan adalah manusia.
Kita mungkin dapat memperbaiki hubungan dengan meminta pengampunan. Juga, dengan mengambil tanggungjawab atas tindakan kita, kita melakukan sesuatu yang bermanfaat, yang mungkin membuat kita merasa lebih baik terhadap diri kita sendiri.
Jurnal tentang orang yang pernah anda cedera pada masa lalu, apa yang anda buat, sama ada masuk akal pada masa itu dan pandangan anda mengenai tindakan anda hari ini. "Beri diri anda pengertian dan belas kasihan yang sama dengan seorang teman baik yang melakukan sesuatu yang menyakitkan dan kini merasa mengerikan mengenainya."
Tulis sepucuk surat kepada orang itu, meminta maaf, bertanggungjawab atas sumbangan anda dan berkongsi rasa bersalah anda. Anda boleh menghantar surat anda. Orang itu mungkin atau mungkin tidak memberi respons yang baik. Sekiranya tidak, ini akan meninggalkan anda di mana anda berada. Mungkin anda berdua memutuskan untuk memperbaiki hubungan anda. Atau mungkin mereka telah bergerak, dan lebih baik meninggalkan perkara-perkara sebagaimana adanya.
Pada akhirnya, menurut Hartwell-Walker, kedua-dua bahagian harga diri yang tulus sentiasa berinteraksi antara satu sama lain. "Merasa baik terhadap diri sendiri adalah hasil daripada melakukan perkara yang baik dan melakukan perkara yang baik (perkara yang menyumbang kepada masyarakat kita dan kesejahteraan orang lain) adalah apa yang membuat kita merasa baik."
Dan yang baik adalah setiap daripada kita dapat melakukan ini. Dan kita boleh bermula pada bila-bila masa.
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
