Pengampunan: Melepaskan Tenaga Negatif, Bahagian 2

Bahagian Dua dari siri dua bahagian mengenai Pengampunan. Baca Bahagian Pertama di sini.

Realiti hidup adalah bahawa ia bukan perjalanan sendirian. Banyak orang berbeza perjalanan dengan kami. Ini selalu bermakna bahawa kita semua pasti terluka pada tahap yang berbeza pada masa yang berlainan. Tidak ada yang menjauhinya. Oleh itu, kehidupan menawarkan banyak peluang untuk berlatih memaafkan.

Proses pengampunan boleh menjadi tidak selesa, kompleks dan sukar dalam banyak cara. Ia juga boleh memakan masa. Namun, tidak berusaha untuk melakukan proses pengampunan dengan orang yang telah menyakiti atau membuat kita marah menyebabkan emosi negatif berlama-lama dan beroperasi dalam diri kita dengan cara yang menghakis. Seseorang pernah menyamakannya dengan membawa orang itu melalui kehidupan di punggung anda. Oleh itu, ini adalah usaha yang sewajarnya apabila kita harus menangani pelanggaran dari orang yang penting bagi kita di mana rasa sakit, kesakitan dan kemarahan jauh lebih banyak.

Berkomunikasi dengan tujuan menyelesaikan masalah dan meningkatkan interaksi.

Dengan hubungan yang ingin anda perbaiki, adalah mustahak untuk mendapatkan kejelasan dengan membincangkan perkara yang menyusahkan anda. Stone, Patton dan Heen telah menunjukkan beberapa faktor penting yang harus dimasukkan dalam perbualan seperti itu dalam buku laris mereka yang berjudul Perbualan yang sukar. Beberapa aspek penting dalam perbualan merangkumi yang berikut:

• Perbualan seperti itu boleh mencetuskan kemarahan, kesedihan dan kesakitan. Emosi boleh meluap-luap. Bersedia untuk pergi dan berehat dari perbualan apabila perlu untuk membantu anda menenangkan dan meneruskan perbualan.
• Menjaga nada perbualan dengan penuh hormat sangat penting untuk dapat membuat kemajuan dan mencegah kerosakan proses komunikasi.
• Komunikasikan sejak awal bahawa tujuan utamanya adalah untuk mengembangkan pemahaman yang lebih baik, mencari penyelesaian dan meningkatkan interaksi. Tekankan bahawa mengenal pasti apa yang disumbangkan oleh setiap orang kepada masalah tersebut sehingga pengubahsuaian dapat dilakukan untuk membantu hubungan tersebut. Penting untuk ditegaskan bahawa ini bukan mengenai membuktikan kesalahan.
• Jemput orang lain untuk bercakap dari perspektif mereka mengenai kejadian itu yang mengganggu anda. Sekiranya terdapat sejarah beberapa kejadian negatif, ada baiknya memilih satu atau dua kejadian yang sangat merisaukan.
• Dengarkan orang lain dengan penuh perhatian semasa dia bercakap. Kemukakan soalan untuk dijelaskan. Cuba letakkan diri anda di kasut mereka. Mengakui kesakitan mereka walaupun disebabkan oleh anda secara tidak sengaja.
• Sekiranya anda melakukan sesuatu yang anda tahu dan kenali sebagai salah, terima tanggungjawab atas tindakan anda dan minta maaf dengan jujur. Kita semua telah melakukan atau mengatakan perkara untuk menyakiti seseorang. Kadang kala ia adalah hasil dari salah faham yang sebenar. Pada masa yang lain, ini kerana kita menyakiti hati kita atau emosi negatif lain seperti kebencian dan kemarahan. Semakin anda menerima dan memaafkan diri anda pada diri sendiri, semakin mudah untuk mengetahui di mana anda salah. Mengakui sumbangan seseorang terhadap masalah ini cenderung membuat orang lain lebih bersedia untuk melakukan hal yang sama dan membantu "bicara" bergerak maju menuju penyelesaian dan penyembuhan
• Kongsi dengan mereka seterusnya, bagaimana tingkah laku mereka memberi kesan kepada anda.
• Bahagian akhir perbualan akan melibatkan penyelesaian masalah dan bersama-sama menghasilkan kaedah untuk menangani kebimbangan dan kepentingan kedua-dua pihak.
• Sekiranya diperlukan mempunyai orang yang berkecuali yang berminat untuk membantu proses dan bertindak sebagai penimbang tara.

Bersedia untuk ceramah.

Melakukan proses berkomunikasi (seperti yang digariskan di bahagian terakhir) di kepala anda sendiri akan membantu bertindak sebagai persiapan untuk benar-benar bercakap dengan orang yang berkenaan. Menulis semuanya membantu lebih banyak lagi. Ini akan melibatkan:

1. Mengenal pasti apa yang dapat anda sumbangkan untuk masalah tersebut dan apa kesan tingkah laku anda terhadap orang lain dengan meletakkan diri anda di kasutnya.
2. Hipotesiskan sebab yang berlainan untuk tingkah laku orang lain, dan bukannya hanya dengan andaian permusuhan dan keburukan terhadap anda.
3. Anda juga dapat terus mengenal pasti beberapa tindakan dan perubahan penyelesaian masalah yang dapat dilaksanakan oleh kedua belah pihak.

Apabila anda menyelesaikan sesuatu di kepala anda (dan meletakkannya di atas kertas) sebagai langkah awal, anda kadang-kadang mungkin mendapati bahawa anda tidak benar-benar perlu bercakap dan semua yang diperlukan adalah membuat beberapa perubahan dalam tingkah laku anda sendiri . Ini bahkan boleh dicuba sebagai percubaan pada mulanya untuk melihat apakah ini dapat memperbaiki sesuatu.

Sekiranya proses komunikasi tidak berjalan dengan baik.

Apa yang berlaku sekiranya perbualan tidak berjalan dengan baik dan orang lain tidak bersedia menerima atau mengakui sumbangan mereka sendiri terhadap masalah tersebut? Mereka memutuskan untuk terus bertahan dan menyalahkan anda walaupun ada usaha terbaik anda? Mereka bahkan tidak rela mengubah sesuatu dengan lebih baik?

Satu-satunya perkara yang dapat dilakukan dalam situasi seperti itu adalah dengan menerima orang itu dan keadaan apa adanya dan bergerak ke arah mengubah cara anda berinteraksi dengan orang itu. Ini mungkin bermaksud menetapkan batasan yang jelas, membatasi interaksi atau membiarkan orang itu pergi dari kehidupan anda. Penerimaan boleh menjadi sukar dan pada awalnya boleh menyebabkan kesedihan, tetapi dalam jangka panjang, jalan menuju perubahan yang cenderung membawa lebih banyak kedamaian. Melakukan perbualan membantu memberi kejelasan dan mempermudah membuat perubahan yang diperlukan.

Walaupun pada mulanya perbincangan tidak berjalan lancar, saya sering mendapati bahawa ia memberi perbezaan. Perbualan mungkin disambung kemudian dan terus berjalan sesuai, dalam hal ini hubungan bertambah baik secara berperingkat.Apa yang banyak membantu ialah menjaga nada perbualan dengan penuh hormat dan komunikasi terbuka. Kadang-kadang mungkin tidak ada penerimaan yang jelas terhadap apa pun sumbangan terhadap masalah tersebut, namun suatu proses digerakkan yang dapat dinyatakan sebagai usaha yang dilakukan untuk memperbaiki dan menyebabkan kurang terluka dalam interaksi di masa depan - walaupun prosesnya memerlukan waktu lebih lama.

Tindakan tidak sempurna lebih baik daripada tindakan tidak sempurna.

Jangan biarkan ketakutan anda terhadap konflik menghalangi anda untuk melakukan perbualan mengenai masalah interpersonal. Kadang-kadang anda mungkin memerlukan masa, ruang dan jarak sebelum anda merasa bersedia untuk mengadakan perbualan.

Sekiranya tidak ada usaha untuk mengerjakan proses pemahaman dan penyelesaian masalah - masalah yang tidak dapat diselesaikan akan hilang. Anda akhirnya memikirkan pelanggaran yang sering memupuk kemarahan dan membuat api terus menyala. Ini diterjemahkan ke dalam suasana hati yang rendah dan mudah marah dengan percakapan negatif di dalam kepala anda dan tanpa. Kita semua telah bertemu dengan orang-orang yang mengeluh tanpa henti mengenai orang-orang yang telah menyusahkan mereka tetapi tidak melakukan apa-apa.

Sekiranya semuanya berjalan lancar, kedua-dua pihak pada satu ketika akan menerima dan mengakui sumbangan mereka sendiri terhadap masalah tersebut dan mencari jalan untuk memperbaiki hubungan. Proses komunikasi dan mencari penyelesaian ini (termasuk penerimaan) inilah yang akan membantu melepaskan tenaga dan kesakitan negatif. Ia juga mengajar orang bagaimana memperlakukan anda. Sebaliknya, anda belajar bagaimana berkelakuan dengan orang lain sehingga anda mempunyai interaksi yang lebih baik.