8 Cara Menavigasi Perubahan Tanpa Tekanan & Kegelisahan

Perubahan tidak semestinya menakutkan!

Perubahan hidup - dan perubahan secara umum - pasti berlaku. Menurut ahli falsafah Yunani, Heracleitus, "Satu-satunya perkara yang tetap adalah perubahan."

Sekiranya ini benar, dan saya percaya, mengatasi perubahan hidup, peralihan, dan tekanan dan kegelisahan yang timbul dengannya semestinya datang dengan lebih mudah kepada semua orang, bukankah begitu?

Namun, banyak yang gemetar memikirkan perubahan. Ada yang menguburkan kepala dan berharap ia akan hilang sementara yang lain membuka tangan dan menyambut peluang tersebut.

Falsafah Heracleitus adalah titik permulaan yang baik bagi mereka yang gemetar dan bebek serta berselindung ketika menghadapi perubahan besar dalam hidup. Ini mungkin membantu untuk melakukan reframing sedikit dan memikirkan perubahan secara berbeza.

Salah satu cara untuk mendekati perubahan adalah mengikut arus. Nikmati perjalanan, sekuat mungkin.

Ini tentu saja lebih mudah dikatakan daripada dilakukan ketika Anda menghadapi perubahan dan peralihan hidup.

Berikut adalah 8 cara mudah untuk menerapkan perubahan dalam hidup anda dan menjadikannya sesuai dengan keinginan anda:

1. Terima bahawa Perubahan Tidak Dapat Dihindari dan Tidak Terkawal.

Terdapat banyak jenis perubahan dalam kehidupan. Sebilangannya diharapkan dan dapat direncanakan, seperti tamat pengajian, mengandung bayi, bersarang kosong, atau bersara. Sebilangan besar keadaan gembira dan anda tidak mahu ketinggalan.

Dan ada yang datang tanpa amaran - penyakit tiba-tiba, kemalangan, atau kehilangan seseorang yang penting dalam hidup anda. Ini boleh anda lakukan tanpa.

Sebilangan besar orang mengalami banyak momen yang mengubah hidup mereka selama bertahun-tahun di Bumi. Yang boleh anda rancangkan lebih mudah diterima, sementara yang keluar boleh menyebabkan anda terbalik dan memerlukan banyak masa pemulihan.

Mengatasi perubahan dan peralihan hidup seperti ini akan menjadi lebih mudah apabila anda menerima bahawa banyak perkara yang berlaku bukan di bawah kawalan anda. Kendalikan apa yang anda boleh, dan lepaskan yang lain. Doa Ketenangan adalah salah satu "pergi ke" saya ketika saya merasa tidak terkawal.

Tuhan, kurniakan kepada saya Ketenangan untuk menerima perkara-perkara yang tidak dapat saya ubah, mempunyai keberanian untuk mengubah perkara-perkara yang saya dapat, dan kebijaksanaan untuk mengetahui perbezaannya.

Cara Mengawal Fikiran Anda & Menghilangkan Tekanan Supaya Anda Dapat menjalani Kehidupan Terbaik

2. Ketahui Bagaimana Menguruskan Tekanan Anda.

Tidak kira bagaimana perubahan dalam hidup anda berlaku, pengalaman dari peristiwa itu dapat mengubah anda secara mendalam. Fikirkan bagaimana perceraian, sama ada anda memintanya atau tidak, boleh menyebabkan anda tertanya-tanya siapa anda sekarang bahawa anda bukan Puan Seseorang.

Rakan dan keluarga anda mungkin berpihak. Anak-anak mungkin memberontak. Anda mungkin harus menjual rumah keluarga dan berpindah ke rumah lain. Keadaan kewangan mungkin menjadi sukar sebelum menjadi lebih baik. Anda mungkin perlu mencari pekerjaan lain.

Dengan banyak perubahan berlaku sekaligus, ia tidak dapat membantu tetapi mewujudkan perubahan pada diri anda. Roller coaster melalui perubahan tersebut, dan di mana anda mendarat setelah selesai, akan menjadi perjalanan peralihan anda. Dan dalam perjalanan itu, anda akan mengalami banjir emosi.

Tidak hairanlah mengapa perubahan hidup yang besar menimbulkan tekanan. Mengurangkan tekanan anda dengan cara yang mungkin akan menjadikan perubahan dan peralihan hidup lebih mudah.

Apabila anda bernafas dalam-dalam, berlari atau tendangan, bermeditasi atau melakukan urutan, anda boleh mengaktifkan hormon-hormon di dalam badan anda yang menurunkan tahap tekanan anda. Cari jalan yang tepat untuk anda.

Beberapa tekanan adalah baik. Ia boleh menjadi pendorong. Tetapi tekanan yang terlalu banyak dapat menjadikan anda tebusan dan membuat anda terjebak di tempat yang anda tidak mahu nongkrong.

3. Rangkul Apa yang Anda Rasa.

Sekarang, itu cara yang aneh untuk meletakkannya! Bagaimana anda merangkul sesuatu yang tidak baik bagi anda? Seperti ketakutan, ketidakpastian, kesedihan atau kegelisahan. Saya katakan "peluk" kerana itulah yang membolehkan anda mengawalnya, dan bukannya membiarkan emosi mengawal anda. Ia menawarkan perspektif emosi yang berbeza.

Contohnya, takutlah. Perasaan yang mungkin anda alami dari rasa takut adalah lubang di perut anda, gemetar, berpeluh atau tidak dapat berfikir dengan jelas, untuk menyebutkan beberapa.

Bagaimana jika anda menyusun semula rasa takut? Daripada merasa takut, panggil perasaan itu sebagai kegembiraan. Apabila anda teruja, anda mungkin juga mempunyai lubang di perut anda, goncang di lutut dan telapak tangan berpeluh. Ikutkan perasaan dan sebut sebagai sesuatu yang memberi kekuatan kepada anda. Ini adalah perubahan mindset.

Anda boleh melakukan ini dengan banyak emosi. Saya sering memikirkan tentang kesedihan sebagai cinta yang tidak ada tempat untuk pergi - jadi saya menyalurkan cinta ke arah lain. Ia membuatkan saya berasa lebih baik.

4. Rancang untuk Apa Yang Mungkin Berlaku.

Walaupun hanya ada banyak hal yang dapat Anda kendalikan dalam hal perubahan hidup, ada beberapa manfaat dalam merancang perubahan yang tidak dapat dielakkan. Anda mungkin tidak tahu masa atau senario yang tepat, tetapi anda boleh bergantung pada perkara yang berubah pada saat-saat yang paling tidak sesuai. Begitulah cara hidup berfungsi.

Rasa bersedia dapat mengurangkan tekanan anda dan menjaga emosi anda. Membuat senarai semak perkara yang ingin anda lakukan apabila berlaku sesuatu yang besar dapat menolong anda dan membantu mereka yang berada di sana untuk menolong anda melalui apa jua peristiwa yang mungkin berlaku.

Berikut adalah beberapa idea untuk memulakan anda:

• Kembangkan dokumen "perkara yang perlu diketahui sekiranya berlaku sesuatu kepada saya". Sertakan semua nombor akaun, pautan, dan kata laluan yang penting supaya orang yang anda tentukan dapat membayar bil anda atau menghubungi rakan dan keluarga anda.
• Buat senarai perkara yang anda mahukan seseorang membawa anda sekiranya anda dimasukkan ke hospital.
• Buat senarai semua perkara yang anda mahu keluar dari rumah anda sekiranya berlaku kecemasan dan anda tidak dapat masuk sebentar.

Saya tidak mencadangkan anda mula memikirkan semua senario terburuk dan memikirkannya. Cukup buat senarai dan bersiaplah. Ketenangan fikiran adalah matlamatnya.

5. Beri Diri Anda Masa untuk Rehat.

Rehatkan fikiran. Semasa menghadapi perubahan dan peralihan hidup, istirahat adalah penting. Berhenti berfikir banyak. Turunkan jumlah perbincangan diri anda, terutamanya fikiran negatif yang boleh berpusing di kepala anda.

Apakah cara kegemaran anda untuk "veg-out?" Berjaga-jaga menonton program kegemaran yang melupakan fikiran anda dari apa yang anda lalui.

Mainkan permainan tanpa akal pada peranti pintar anda sehingga anda menyedari bahawa anda telah menghabiskan satu jam untuk tidak memikirkan keadaan yang membebani hati anda sekarang.

Main dengan haiwan kesayangan anda. Berjalanlah di alam semula jadi dan fokus pada betapa indahnya. Duduk di tepi laut atau sungai kecil dan mendengarkan apa-apa selain suara yang anda dengar. Pasang fon telinga dan duduk dengan tenang dengan meditasi berpandu.

Dengan melakukan rehat mini, minda, hati, dan jiwa anda sangat baik ketika berlatih secara berkala.

6. Ketahui Cara Lebih Berdaya Tahan.

Memulihkan diri dari kesukaran ketika anda menghadapi perubahan dan peralihan hidup tidaklah mudah, atau lemah hati.

Salah satu cara yang dapat membantu ialah memikirkan kembali masa lalu ketika anda berjaya kembali. Apa yang anda lakukan sehingga anda dapat menerapkan apa yang sedang berlaku sekarang? Pelajaran apa yang anda pelajari dapat dijadikan amalan untuk menjadikan waktu ini lebih mudah?

Fikirkan dengan bersungguh-sungguh masa-masa itu. Apabila anda meregangkan otot itu lagi, ia akan membina daya tahan anda dan meningkatkan keyakinan anda bahawa anda dapat membuatnya melalui perubahan hidup ini.

7. Jangan Mengabaikan Penjagaan Diri.

Terdapat banyak faedah rawatan diri. Terutama ketika hidup membuat anda terbalik, cara terbaik untuk membalikkan diri ke kanan adalah dengan menjaga anda.

Membangun ketahanan sehingga anda dapat menangani perubahan hidup dan peralihan adalah bahagian penting dalam persamaan.

Rasa kuat dan berkebolehan datang dengan mendapat rehat yang cukup, makan dengan baik, dan menggerakkan badan anda sehingga terasa baik. Bersantai dengan cara yang memberi makan jiwa anda dengan urutan, berenang, atau berkebun, mula memenuhi cawan anda.

Fikirkan cawan teh dan piring yang indah. Apabila anda telah mengisi semula cawan anda, dan menyimpannya penuh hingga meluap dengan menjaga diri anda terlebih dahulu, maka anda dapat memberikan dari limpahan tersebut.

Dengan cawan penuh, tahap tekanan anda dapat dikendalikan, lebih sukar untuk membuat anda bingung, dan anda dapat membuat keputusan yang lebih baik.

Jaga anda dahulu! Ini akan sangat membantu ketika anda menghadapi perubahan dan peralihan hidup.

6 Perkara Yang Kita Lakukan Bukannya Menyatakan Emosi Sebenar Kita (dan Bagaimana Ia Mempengaruhi Kesihatan Kita)

8. Minta Bantuan Ketika Anda Memerlukannya.

Menjadi serigala yang kesepian, menarik diri dari hidup anda, atau berjuang untuk mencari tahu boleh membuat kepala anda sakit. Dan ini dapat membuatkan jantung anda terasa berat. Bagikan beban anda dengan orang lain yang anda percayai dan ringankan beban anda.

Apabila tiba masanya untuk mengawal keadaan anda dan bergerak maju, fikirkan diri anda sebagai "ketua" dalam hidup anda.

Setiap ketua yang hebat memerlukan dewan pengarah. Ini adalah orang yang akan mengangkat anda dan mendorong anda. Mereka akan pandai dalam hal-hal yang anda tidak mahir. Pilih orang yang dapat mengisi peranan yang menyokong anda pada saat ini dalam perjalanan anda - anda dapat menambahkan orang lain ketika ada perubahan untuk anda.

Siapa yang boleh anda minta untuk menjadi ahli lembaga anda?

Setiap strategi ini dapat menambahkan alat yang kuat ke peti harta karun anda. Mereka adalah keadaan yang dapat anda sesuaikan dengan keadaan anda sendiri semasa anda menghadapi perubahan dan peralihan hidup.

Setelah anda menyesuaikannya, anda dapat menerapkannya dan mempraktikkannya sehingga anda telah membuat tabiat baru dan menggabungkan strategi ini ke dalam kehidupan anda. Mereka menjadi alat di peti harta karun anda selama-lamanya yang membina ketahanan.

Artikel tetamu ini pada mulanya diterbitkan di Life Care Wellness dan muncul di YourTango.com: 8 Cara Mudah Anda Dapat Menanggung Perubahan Tanpa Semua Tekanan & Kecemasan.