Cadangan untuk Menghentikan Pengkritik Batin Anda
Dari mana datangnya pengkritik ini?
Menurut Andi Szasz, MS, ahli psikoterapi yang pakar dalam rawatan trauma, ketagihan dan gangguan mood, pengkritik dalaman kita sering mengulangi mesej yang telah kita dengar dan diinternalisasikan dari keluarga, rakan sekelas, rakan sekerja, budaya dan media.
Orang yang mempunyai pengkritik dalaman yang kuat sering tumbuh dalam keluarga dengan harapan tinggi, gaya keibubapaan yang kritis dan perbandingan dengan orang lain, kata Gale. Kehidupan keluarga mereka mungkin sedikit mendapat sokongan emosi, psikologi dan rohani, katanya.
Gale menyamakan pengkritik dalaman dengan "superego yang terlalu maju - bahagian jiwa yang membantu kita menentukan yang betul dan yang salah."
Szasz juga menyebutkan pernyataan psikiatri Russell Meares "bahawa diri kita yang sihat berkembang oleh orang lain yang memberi nilai kepada pengalaman dalaman kita." Oleh itu, jika tidak ada yang memupuk nilai dalaman kita ketika kita lebih muda, ketika kita semakin tua, "kekurangan ini dapat menjadi suara pengkritik batin."
Selalunya memerlukan kerja yang mendalam untuk memisahkan diri anda dari suara-suara masa lalu yang meremehkan, kata Gale. Tetapi ada perkara yang boleh anda lakukan setiap hari untuk menenangkan pengkritik dalaman anda.
Kaji pengkritik dalaman anda.
Orang mungkin terlalu mengenali diri dengan pengkritik dalaman mereka sehingga mereka percaya bahawa ia adalah diri mereka yang sebenar, kata Gale. "[Tetapi] tidak. Diri kita yang sejati tidak akan pernah begitu baik dan jahat. "
Mulailah memperhatikan dengan tepat apa yang dikatakan pengkritik dalaman anda, kata-kata yang digunakannya, frasa-frasa umum dan bunyinya (misalnya, apakah itu seperti ibu bapa anda?), Kata Szasz.
Sebagai contoh, menurut Gale, pengkritik batin sering menggunakan kata-kata "harus" dan "tidak seharusnya." Dia memberikan contoh berikut: Saya mesti kurus. Saya harus bertafakur. Saya tidak sepatutnya mengatakannya. Saya harus tahu lebih baik. Saya tidak sepatutnya makan itu.
Kedua-dua Gale dan Szasz mencadangkan penjurnalan mengenai pemikiran dan asal usulnya. Pertanyaan pemikiran hitam-putih dan pemikiran lama yang anda laksanakan pada masa kini, kata Gale.
Cari keperluan yang mendasari.
Gale menggunakan psikosintesis untuk bekerja dengan pelanggannya. Dalam modaliti ini, pengkritik dalaman dilihat sebagai "subpersonality" atau "wilayah semi-kekal dan separa autonomi dari kepribadian yang mampu bertindak sebagai seseorang."
(Anda boleh mengetahui lebih lanjut dalam buku John Rowan Subpersonaliti: Orang Di Dalam Kita.)
Subpersonality ini mempunyai "pemikiran, perasaan, tingkah laku dan cara bertindak sendiri di dunia. Kawan rapat pengkritik dalaman adalah perfeksionis dalaman, kesenangan orang dan subpersonaliti mangsa. "
Setiap keperibadian berkembang sebagai cara untuk melindungi kita atau sebagai usaha untuk memenuhi keperluan kita yang tidak terpenuhi, kata Gale. Inilah sebabnya mengapa cuba mengetahui keperluan asas yang cuba dipenuhi oleh pengkritik dalaman anda dapat membantu. Sebaik sahaja anda mendapati bahawa "keperluan atau kualiti yang mendasari," anda dapat menggabungkannya ke dalam kehidupan seharian, katanya.
Tetapkan batasan dengan pengkritik dalaman anda.
Batasan adalah kunci untuk hubungan yang sihat, dan ini adalah kunci untuk memastikan pengkritik dalaman anda tetap dalam keadaan cekal. Gale mencadangkan menetapkan batas dengan pengkritik dalaman anda dengan mengatakan sesuatu seperti "Tidak, saya tidak mendengarkan anda."
Bercakap dengan pengkritik dalaman anda dengan belas kasihan.
"[T] alkohol kepada pengkritik dalaman dengan cara yang sama anda mungkin bercakap dengan seseorang yang sangat anda sayangi," kata Szasz, juga Fasilitator Cara Berani Bersertifikat pertama di Australia.
Sebagai contoh, katakan pengkritik dalaman anda mengaum setiap kali anda menyanyi. Menurut Szasz, anda mungkin memberitahu pengkritik dalaman anda: “Terima kasih kerana melindungi saya dari pengalaman memalukan. Saya faham itu berguna, tetapi sekarang saya benar-benar ingin mengambil risiko dan berani dan belajar bagaimana menyanyi. "
Buat perbincangan diri yang penyayang.
Tuliskan alternatif penyayang terhadap barisan pengkritik dalaman anda. Szasz berkongsi contoh ini, "Oh, anda tidak bangun lagi, bajingan malas," boleh disemak semula, "Anda tidak bangun pagi ini. Cuaca sejuk dan berangin, dan anda memerlukan sedikit rehat. Anda boleh [berlari] petang ini atau keesokan paginya. "
Gunakan peringatan.
Gale mencadangkan latihan ini, yang muncul dalam e-kursus jurnal seni Brené Brown: Tulis di tangan anda perkataan "Saya tidak sempurna, dan saya cukup." Kemudian ambil gambar diri anda. Letakkan foto di tempat yang kelihatan. "Ini dapat digunakan sebagai benih yang dipikirkan untuk hari ini," kata Gale.
Jumpa ahli terapi.
"Jika pengkritik batin tertanam dalam, ini akan membantu bekerja dengan ahli terapi yang dapat mencerminkan kebaikan, penerimaan, kasih sayang dan cinta empati. Pengalaman ini kemudian dapat diinternalisasi untuk membina rasa diri dan nilai yang sihat, ”kata Gale.
Di samping itu, dia secara berkala menyarankan agar pelanggannya mencuba "Teknik Kata Evokatif" Dr Roberto Assagioli dan "Cuti Bela Diri" Kristin Neff (di halaman kedua fail pdf ini, yang merangkumi latihan lain untuk belas kasihan diri).
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
