Cara Menyelesaikan Masalah Dengan Berkesan Tanpa Tidur Malam

"Orang yang percaya masalah dapat diselesaikan cenderung sibuk menyelesaikannya." - William Raspberry

Apabila masalah memerlukan penyelesaian dan anda tidak mempunyai idea, anda tidak perlu menahan malam tanpa tidur yang penuh dengan kegelisahan terhadap keadaan itu. Apa yang dapat membantu, bagaimanapun, adalah menggunakan teknik penyelesaian masalah yang terbukti dengan masa yang boleh digunakan oleh sesiapa sahaja.

Tuliskannya

Oleh itu, anda tidak perlu memikirkannya sepanjang malam. Berapa kali anda melemparkan dan berpusing sepanjang malam, tanpa henti bermain di fikiran anda alasan berbeza mengapa anda harus menyelesaikan masalah ini? Lebih buruk lagi, apabila anda menghadapi masalah dengan menekan cara ini, sukar untuk tidur. Selain masalah itu sendiri, anda bimbang bahawa anda akan lupa bahawa anda harus cenderung. Ini menggerakkan kitaran tanpa henti untuk merenungkan masalah, bangun dari tidur yang nyenyak untuk bertanya-tanya jika anda terlupa tentang masalah ini, untuk memukul diri kerana belum menyelesaikan masalah, kepada masalah lain yang mungkin diperburuk. atau timbul dari masalah yang tidak dapat diselesaikan.

Tidak hairanlah anda tidak boleh tidur. Selain tidak tidur nyenyak, keesokan harinya tidak lebih baik ketika memiliki kepala yang jernih untuk berusaha menyelesaikan masalah. Sesungguhnya, anda sudah kembali dari awal: masalah besar, tiada jalan penyelesaian.

Teknik yang berguna adalah menuliskan semua yang anda dapat mengenai masalah itu, termasuk apa itu, bagaimana ia bermula, apa yang mungkin anda lakukan untuk menyebabkannya atau memburukkannya, apakah penyelesaian lain yang mungkin anda cuba yang tidak berfungsi, dan apa yang anda percaya anda perlu mencari jalan penyelesaian.

Manjakan Diri Sebelum Tidur

Walaupun memanjakan diri sebelum tidur pada waktu malam mungkin merupakan perkara terakhir yang terlintas di fikiran, ia harus menjadi perkara pertama. Apa yang berlaku sudah tidak dapat anda ubah sekarang. Sebaliknya, apa yang pasti dapat anda lakukan ialah memberi rawatan diri yang baik dalam bentuk mandi santai, bergelak ketawa bersama keluarga dan orang tersayang, membaca sesuatu yang menggembirakan, bermeditasi, berjalan-jalan di alam semula jadi, menonton matahari terbenam, mendengar muzik yang menenangkan, bahkan makan makanan yang anda sediakan dengan penuh kasih sayang.

Apabila anda memanjakan diri, anggap ia sebagai peluang yang sangat diperlukan dan wajar untuk menjadi proaktif untuk kesihatan dan kesejahteraan anda secara keseluruhan. Ini sangat, dan banyak lagi. Sifat penjagaan diri, yang merupakan inti dari memanjakan, memberikan penyembuhan balsem kepada tubuh, minda dan jiwa. Ia meyakinkan, menenangkan, menaikkan semangat dan memperkaya.

Ia juga percuma, mudah didapati dan senang dilakukan. Hebatnya, banyak penyelesaian berlaku semasa anda berada di tengah-tengah memanjakan. Seolah-olah seperti sihir. Bagaimana ini boleh terjadi? Apabila anda fikiran tidak terlalu terobsesi dengan masalah tertentu untuk diselesaikan, ia memungkinkan kreativiti mengalir, dan dari sumber inilah sumber timbul masalah.

Bayangkan Masalah

Dan biarkan bawah sedar anda melakukan kerja. Kajian 2016 yang diterbitkan di Sempadan dalam Psikologi merujuk kepada ini sebagai kesan inkubasi, yang terjadi setelah mengetepikan masalah dan membiarkan minda memproses penyelesaian yang nampaknya baru yang terjadi sebagai pandangan intuitif. Sebilangan besar daripada kita tidak pernah memikirkan betapa kuatnya sekutu bawah sedar kita. Namun, sesuatu yang menarik berlaku ketika kita membiarkan badan kita berehat yang mempunyai banyak kaitan dengan menghidupkan semula minda seperti halnya membiarkan tubuh menambah tenaga. Walau bagaimanapun, kita perlu memberi otak kita bahan mentah yang boleh digunakan. Bukan bahawa minda tidak akan berpusing kembali ke apa yang belum terselesaikan, tetapi memberikan sedikit dorongan adalah seperti menuliskan tugas rumah anda sehingga anda tahu apa yang memerlukan perhatian.

Cara terbaik yang saya dapati untuk mengatasi penyelesaian kreatif untuk masalah adalah dengan memvisualisasikan masalah sebelum tidur, mengetahui bahawa saya lebih cenderung bangun dengan penyelesaian atau pendekatan untuk mencuba esok. Visualisasi masalah, bersama-sama dengan menulis masalah yang dilakukan, inilah yang melancarkan bawah sedar saya ke mod penyelesaian masalah. Itu membebaskan saya dari penyaringan dan pembuangan yang berliku-liku melakukan ini atau tidak melakukan perkara itu yang semestinya saya lakukan sepanjang waktu tidur saya.

Penyelidik di University of Lancaster mengkaji kemampuan peserta kajian untuk menyelesaikan masalah setelah mendapat tidur selama lapan jam dan penemuan mereka menunjukkan nilai tidur untuk membolehkan otak anda mengakses sejumlah besar pengetahuan yang dimilikinya. Hasilnya adalah dengan menggunakan maklumat yang banyak dan sering mengumpulkan barang yang berbeza. Mereka menyebut ini sebagai kemungkinan besar berlaku untuk menyebarkan aktivasi.

Esok adalah hari yang lain

Petua lain yang saya anggap berguna ialah mengingatkan diri saya bahawa esok adalah hari yang lain. Mungkin saya terlalu banyak bekerja atau terlalu terganggu atau menarik terlalu banyak arah hari ini untuk mengatasi masalah yang dikemukakan. Mungkin saya tidak ditugaskan untuk mencari jalan keluar untuk masalah ini hingga larut malam atau mendapat tugasan dalam perjalanan pulang dari tempat kerja, sekolah, atau tempat lain. Tidak ada masalah yang dapat diselesaikan pada saat-saat akhir untuk merosakkan tidur malam.

Ia juga berlaku kepada saya bahawa saya telah menghabiskan senarai penyelesaian yang berpotensi untuk masalah itu dan mereka tidak mencukupi, tidak berfungsi seperti yang saya harapkan, tidak sesuai dengan keadaan, bekerja agak lama tetapi kemudian gagal, atau beberapa kombinasi lain yang mengakibatkan masalah itu masih perlu diselesaikan. Juga, masalah sering menjadi bertambah buruk, dengan masalah awal berubah menjadi lebih besar, atau masalah yang mula anda selesaikan menjadi tidak dapat dikenali di bawah masalah bersaing.

Apabila ini berlaku, bukannya berputus asa dan memberitahu atasan, pasangan, rakan, guru, orang yang anda sayangi atau ahli keluarga anda bahawa anda tidak dapat menyelesaikan masalahnya, beri diri anda cuti dan ingat bahawa anda akan mempunyai peluang lain esok untuk meninjau semula masalah. Anda akan segar dan mungkin mempunyai kepala yang lebih jelas untuk melihat masalahnya dengan cara yang berbeza.

Kelainan yang sedikit berbeza pada kenyataan bahawa esok adalah hari yang lain adalah cadangan untuk meminta orang lain dalam sesi sumbang saran untuk menyelesaikan masalah. Apabila anda mempunyai sekutu mencari kemungkinan penyelesaian, anda mungkin akan terkejut dengan seberapa cepat pendekatan baru muncul. Sebenarnya, nasihat daripada organisasi penyelesaian penyelesaian masalah teratas merangkumi percambahan fikiran sebagai salah satu kaedah berkesan untuk mencari jalan keluar dari masalah.