Peguam dan Kemurungan: Temu ramah dengan Daniel Lukasik

Hari ini saya mendapat kehormatan untuk menemuramah Daniel Lukasik, seorang peguam terkenal dan pencipta laman web yang sangat baik, LawyersWithDepression.com. Daniel juga menulis blog Lawyers With Depression, yang merangkumi pelbagai topik yang berbeza, dari kerohanian hingga bagaimana membuat keputusan pintar sebagai profesional.

Soalan: Mengapa begitu banyak peguam tertekan?

Daniel:

1. Peguam adalah Pemikir Pesimis.

Menurut Profesor Martin Seligman, peguam mempunyai "gaya penjelasan pesimis." Ini tidak sama dengan melihat gelas sebagai "setengah kosong." Sebaliknya, peguam pesimis cenderung mengaitkan penyebab peristiwa negatif sebagai faktor stabil dan global (Ini akan berlangsung selama-lamanya, dan akan merosakkan segalanya.) Pesimis memandang peristiwa buruk sebagai meresap, kekal, dan tidak terkawal sementara optimis melihatnya sebagai tempatan, sementara dan boleh berubah ("Oh, saya tidak memenangi yang ini, tetapi esok adalah hari baru dan saya akan mendapat permulaan yang baru."). Pesimisme dilihat sebagai nilai tambah di kalangan pengacara, kerana melihat masalah sebagai penyebaran dan kekal adalah komponen dari apa yang dianggap oleh profesion undang-undang secara berhemah.Mereka harus meramalkan setiap kemungkinan jerat dan malapetaka. Walaupun ini dapat membantu mereka menjadi pengacara yang lebih baik, sifat ini tidak selalu menjadikan mereka manusia bahagia. Sebenarnya, pemikiran pesimis dilihat oleh terapi tingkah laku kognitif sebagai ciri kemurungan.

2. Corak Kelakuan Negatif.

Menurut Profesor Andrew Benjamin, peguam terlalu banyak bekerja dan menghadapi masalah menjaga hubungan yang sihat. Ini, pada gilirannya, memicu ketidakpuasan kerjaya, kehilangan motivasi intrinsik, dan meninggalkan nilai-nilai peribadi. Corak tingkah laku ini meninggalkan banyak peguam yang menderita tahap kemurungan yang tinggi dan dari tahap permusuhan, sinis, dan pencerobohan yang meningkat secara kronik.

3. Tahap Tekanan Tinggi.

Sifat profesi yang berulang kali mencetuskan fisiologi
tindak balas melawan-atau-penerbangan di badan kita. Ketika berhadapan dengan ancaman - sama ada nyata atau dirasakan - tindak balas ini menendang dan membanjiri tubuh kita dengan hormon kortisol dan adrenalin yang kuat, yang mendorong kita untuk bertindak. Lama kelamaan, kegelisahan kronik ini menyebabkan pembebasan hormon pertarungan atau penerbangan terlalu banyak. Penyelidikan menunjukkan bahawa pelepasan kortisol yang berpanjangan merosakkan kawasan otak yang telah terlibat dalam kemurungan: hipokampus (terlibat dalam pembelajaran dan ingatan) dan amigd (terlibat dalam bagaimana kita merasakan ketakutan). Sesungguhnya, Richard O'Connor - seorang pakar mengenai kemurungan - telah menyimpulkan bahawa kemurungan "adalah tekanan yang telah berlangsung terlalu lama."

Soalan: apa yang boleh dilakukan peguam setiap hari untuk membantu mereka mengalami kemurungan?

Daniel:

1. Anda perlu belajar menghadapi pemikiran negatif anda.

Saya membawa kad indeks 3 x 5 inci di dalam poket saya setiap hari. Di atasnya, saya menyenaraikan 3 masalah yang saya rasa akan saya hadapi pada hari itu yang berdasarkan fakta (mis. Saya mempunyai nota undang-undang yang dijelaskan pada jam 5 petang). Kemudian, saya mencontohi reaksi kemurungan khas saya (mis. "Saya tidak akan dapat menyelesaikannya"). Akhirnya, saya menuliskan respons yang lebih sihat dan lebih membina yang boleh saya pilih (mis. "Saya mempunyai sepanjang hari, ambil bahagian dan ia akan selesai."). Ini tidak mudah kerana pemikiran kemurungan kita datang secara semula jadi dan sangat kuat, sehingga kita menganggap bahawa pendekatan kemurungan kita terhadap masalah adalah "normal." Namun, itu adalah kebiasaan yang merosakkan dan hanya menguatkan kemurungan.

2. Amalkan rasa bersyukur setiap hari.

Di belakang kad indeks 3 x 5 yang sama, saya mengucapkan terima kasih. Pada waktu siang, ketika perkara baik berlaku, saya mencatatnya. Saya fikir adalah penting bagi seseorang yang menghadapi kemurungan untuk menuliskan perkara-perkara konkrit daripada perkara yang konseptual. Contohnya, perkara yang konkrit adalah, "Seorang kanak-kanak memberi saya senyuman yang indah hari ini" (iaitu ini benar-benar terjadi) dan bukannya, "Hidup saya tidak begitu buruk." (Iaitu terlalu luas dan samar-samar). Orang yang mengalami kemurungan menghabiskan banyak masa di kepala mereka; peguam lebih-lebih lagi. Oleh itu, kita perlu meletakkan contoh ringkas dan konkrit yang mencerminkan peristiwa harian yang boleh kita syukuri.

3. Sekiranya anda mempunyai latihan kerohanian, lakukanlah. Sekiranya tidak, fikirkanlah untuk memulakannya.

Ini boleh merangkumi apa saja dari latihan meditasi formal, pergi ke Misa atau berjalan di hutan. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang mempunyai latihan kerohanian lebih baik dengan kemurungan. Sekiranya anda percaya kepada Tuhan atau kuasa yang lebih tinggi (saya Katolik), anda boleh mendapatkan bantuan dan sokongan daripada Seseorang yang lebih besar daripada kemurungan anda. Sekiranya anda tidak percaya kepada Tuhan, mungkin anda merangkul bentuk kerohanian lain yang boleh anda manfaatkan. Pertumbuhan dan perkembangan rohani, menurut saya, merupakan tonggak pemulihan yang penting.

4. Menyertai kumpulan sokongan.

Bergabung dengan kumpulan sokongan adalah - menurut pengalaman saya - cara yang tidak ternilai untuk melihat bahawa anda tidak sendirian dalam kemurungan anda. Kemurungan adalah keadaan yang sangat mengasingkan. Apabila kita merasa tidak enak, kita tidak merasa seperti berurusan dengan orang lain dan merenung, "Tidak ada yang akan mengerti." Oleh itu, kami menutup pintu dan merasa tidak bergerak dengan kemurungan kami. Kita perlu keluar bersama orang. Ia berguna sekiranya tersusun, teratur dan sesuatu yang boleh anda komited. Terdapat kumpulan sokongan di seluruh negara untuk peguam yang menderita kemurungan. Saya rasa boleh bergabung dengan kumpulan peguam kerana anda tidak perlu menjelaskan kepada orang lain bagaimana rasanya mengatasi masalah kemurungan DAN mengamalkan undang-undang. Kumpulan seperti ini biasanya dijalankan oleh Persatuan Peguam tempatan atau Program Bantuan Peguam. Pergi ke web atau hubungi untuk melihat apa yang ada. Sekiranya tidak ada kumpulan sokongan untuk peguam, beritahu Persatuan Peguam atau Program Bantuan Peguam anda bahawa anda ingin mengambil bahagian Tanya mereka jika mereka boleh berusaha untuk memulakannya.

Sekiranya anda merasa tidak selesa untuk mendedahkan kemurungan anda di hadapan peguam lain, terdapat kumpulan sokongan kemurungan lain di seluruh negara. Senarai kumpulan seperti di sekitar anda boleh didapati dengan melayari laman web The Depression and Bipolar Support Alliance.

5. Amalkan kesedaran.

Baru-baru ini banyak perhatian telah diberikan kepada penggunaan meditasi perhatian untuk membantu kemurungan. Dalam meditasi seperti itu, kita duduk dengan tenang, memperhatikan nafas kita dan melihat pemikiran kita melayang di arus kesedaran kita. Biasanya, kita biasanya bertindak balas terhadap semua fikiran dan perasaan kita (“Saya tidak akan menyelesaikan perkara ini”). Dalam meditasi kesadaran, kita belajar - perlahan - membiarkan pemikiran dan perasaan melayang tanpa bertindak balas terhadapnya. Apa yang sebenarnya kita lakukan ialah mewujudkan ruang untuk diri kita sendiri yang tidak kita miliki dalam mod kita melakukan; di mana objektif utama kami adalah menyelesaikan sesuatu dan berjaya. Anggaplah ia sebagai waktu rehat yang tenang sepanjang hari anda. Saya sangat mengesyorkan membaca buku terlaris, "The Mindful Way Through Depression" untuk lebih banyak panduan dan latihan.

Sekiranya kita merasa tidak mempunyai masa untuk bertafakur, atau mengalami kesukaran untuk duduk diam, kita dapat menahan diri di dalam badan kita. Ketika saya merasa tertekan dan perlu melepaskan diri dari fikiran saya yang tertekan, saya fokus pada beberapa sensasi fizikal yang sederhana. Sebagai contoh, saya akan berusaha memperhatikan berjalan kaki saya untuk jangka masa - katakan 20 minit. Saya merasakan kaki saya menyentuh permaidani atau konkrit semasa berjalan. Sangat mudah, mendasari dan menenangkan fikiran kita yang cemas dan tertekan.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!