KAWALAN SAKIT SELEPAS PEMBEDAHAN: BERNAFAS UNTUK RELAKSASI

Kawalan Sakit Selepas Pembedahan: Bernafas untuk Relaksasi

Panel Pedoman Pengurusan Sakit Akut. Kawalan Sakit Selepas Pembedahan. Panduan Pesakit. AHCPR Pub. No. 92-0021. Rockville, MD: Agensi Dasar Penjagaan Kesihatan dan Penyelidikan, Perkhidmatan Kesihatan Awam, Jabatan Kesihatan AS dan Perkhidmatan Manusia. Februari 1992.

Contoh: Pernafasan Rythmic yang perlahan untuk Relaksasi

Bernafas secara perlahan dan mendalam.

Semasa anda bernafas perlahan-lahan, rasakan diri anda mula berehat; merasakan ketegangan yang meninggalkan badan anda.

Sekarang bernafas masuk dan keluar perlahan-lahan dan kerap, pada kadar apa sahaja yang selesa untuk anda. Anda mungkin ingin mencuba pernafasan perut. Jika anda tidak tahu bagaimana melakukan pernafasan perut, tanyakan kepada jururawat anda untuk mendapatkan bantuan.

Untuk membantu anda memberi tumpuan kepada pernafasan anda dan bernafas perlahan-lahan dan berirama:

Bernafas seperti yang anda katakan dengan senyap kepada diri sendiri, "dalam, dua, tiga." Bernafas seperti yang anda katakan dengan senyap kepada diri sendiri, "keluar, dua, tiga" atau
Setiap kali anda bernafas, katakan dengan senyap kepada diri anda perkataan seperti perdamaian atau berehat.

Anda mungkin membayangkan bahawa anda melakukan ini di tempat yang sangat menenangkan dan santai untuk anda, seperti berbaring di bawah sinar matahari di pantai. Lakukan langkah 1 hingga 4 hanya sekali atau ulangi langkah 3 dan 4 sehingga 20 minit.

Berakhir dengan nafas dalam perlahan. Semasa anda bernafas, katakan kepada diri sendiri, "Saya berasa waspada dan santai."

Mata tambahan: Jika anda berhasrat melakukan lebih daripada beberapa saat, cuba dapatkan kedudukan yang selesa di tempat yang tenang. Anda boleh menutup mata anda atau menumpukan pada objek. Latihan pernafasan ini boleh digunakan hanya dalam beberapa saat atau sehingga 20 minit.