Lupakan Latihan Otak, Dadah, Vitamin & Meditasi dan Cukup Bersenam

Awal bulan ini, PsyBlog menulis ringkasan ringkas dan sinopsis penemuan penyelidikan semasa untuk penambah kognitif - anda tahu, perkara-perkara yang seharusnya dapat membantu kita meningkatkan minda dan ingatan kita. Dia melihat alat bantu otak yang sering disebut: permainan latihan otak, ubat-ubatan, vitamin, ubat-ubatan dan latihan fizikal.

Dan kesimpulannya tidak mengejutkan jika anda mengikuti bidang ini sejak beberapa tahun kebelakangan ini. Latihan fizikal sejauh ini merupakan intervensi berdasarkan bukti yang boleh anda lakukan (dan ini juga merupakan kaedah termudah dan termurah).

Itu tidak sesuai dengan Alvaro Fernandez, seorang ahli perniagaan yang menjalankan laman web bernama "Sharp Brains" yang membawa Jeremy bertugas untuk jawatannya, tetapi terutama untuk keberanian Jeremy kerana mencadangkan bahawa satu kaedah mungkin mempunyai sokongan penyelidikan yang lebih baik daripada yang lain. Tentu saja, Alvaro membuat hidupnya menjual idea "peningkatan kognitif" melalui program perundingan kecergasan otaknya, laporan penyelidikan, dan layanan berbicara kepada perniagaan besar dan organisasi lain. Oleh itu, apa sahaja yang mungkin menginjak jari kaki menunjukkan bahawa tidak ada banyak sains atau penyelidikan yang menyokong perkhidmatan program tersebut pasti akan menarik perhatiannya (dan entri panjang dan bertele-tele yang tidak menyebut apa-apa penyelidikan seperti testimoni, failafe pemasar).

Mind Tweaks ditimbang lebih banyak di sisi Sharp Brains pada dasarnya mencadangkan pelbagai pukulan untuk orang yang berbeza. Mind Tweaks juga difokuskan untuk membantu orang meningkatkan otak mereka secara kognitif, jadi sekali lagi, konflik kepentingan yang tidak diucapkan tetap ada. (Tori Deaux, pengarang Mind Tweaks, juga bukan penyelidik atau psikologi.)

Oleh itu, sementara idea "mengubah" minda kita untuk kognitif meningkatkan diri kita menjadi lebih baik, lebih cepat, kuat dan menarik, PsyBlog memukul kepala dalam hal meletakkan peningkatan ini ke dalam konteks penyelidikan yang tepat. Adalah baik dan baik untuk membicarakan pendekatan "4 tonggak utama kesihatan kognitif" atau "mencari keseimbangan yang tepat" ke pikiran seseorang. Tetapi orang harus jelas bahawa mereka berbicara dari perspektif pemasaran atau teori - bukan berdasarkan kajian (di mana psikologi dan neuropsikologi biasanya beroperasi).

Iman adalah perkara yang kuat. Oleh itu, walaupun baik untuk menunjukkan industri bergerak lebih pantas daripada penyelidikan untuk menyokongnya, cukup melonjak untuk menunjukkan bahawa industri (dan memang industri - yang berkembang $ 225 juta / tahun pada masa itu) lebih tahu daripada penyelidik sebenar dengan data sebenar. Itulah sebabnya mengapa sejarah dipenuhi dengan sisa-sisa penemuan yang dimaksudkan untuk "meningkatkan fikiran" atau "menumbuhkan ingatan anda" yang tidak melakukan perkara seperti itu. Iman - atau "kesan plasebo," jika anda mahu - dapat menolong orang percaya bahawa mereka melakukan sesuatu untuk menolong diri mereka sendiri, dan oleh itu mereka akan merasa terbantu. Tetapi sehingga yayasan penyelidikan mempunyai banyak kajian terkawal berskala besar di dalam sakunya, banyak teknik peningkatan kognitif ini tidak lebih dari sekadar kepercayaan berdasarkan peningkatan otak.

Kesimpulan Jeremy di PsyBlog adalah tepat:

Walaupun latihan adalah pemenang semasa untuk meningkatkan kognisi, ini mungkin berubah pada masa akan datang. Mungkin ubat yang lebih baik untuk meningkatkan fungsi otak akan dikembangkan - mungkin dalam perjalanan ke rawatan yang lebih baik untuk keadaan seperti Alzheimer. Atau mungkin kajian mengenai suplemen pemakanan, perisian latihan otak atau bentuk meditasi tertentu dapat memberikan bukti yang lebih kukuh.

Mungkin.

Berdasarkan bukti semasa, latihan adalah kaedah terbaik untuk meningkatkan fungsi kognitif setiap hari yang berguna. Dan di masa depan kita mungkin mempunyai rejim latihan yang secara khusus ditujukan untuk meningkatkan fungsi kognitif.

Sesungguhnya. Ingin menolong diri anda sekarang secara percuma? Ikuti beberapa nasihat daripada Michael Marsiske, profesor psikologi klinikal dan kesihatan di University of Florida dan penyelidik utama dalam kajian AKTIF dalam wawancara NPR ini:

"Nasihat yang saya rasa orang dapat mengambil dengan selesa dari ini," kata Marsiske, "adalah jika mereka mencabar diri mereka untuk belajar perkara baru, termasuk perkara-perkara yang mereka anggap sukar pada tahun-tahun terakhir mereka, banyak orang dewasa yang lebih tua tidak hanya akan memperoleh faedah dari cabaran itu tetapi faedahnya akan bertahan lama. "

Tetapi penyelidik lain mengatakan ada cara yang lebih baik untuk melihat kesihatan otak.

"Salah satu pemikirannya adalah bahawa yang baik adalah memasuki usia tua dengan otak sebaik mungkin," kata Margaret Gatz, seorang profesor psikologi, gerontologi dan perubatan pencegahan di University of Southern California.

Para saintis menggunakan istilah "cadangan kognitif."

"Ini adalah istilah yang banyak digunakan sekarang oleh penyelidik demensia," kata Gatz. "Dan ini merujuk kepada idea bahawa, seiring bertambahnya usia dan ada perubahan biologi yang tidak dapat dielakkan ke otak - bukan hanya proses Alzheimer, tetapi perubahan biologi lain - adakah cukup bantal yang dapat terus berfungsi dengan baik?"

Dengan kata lain, adakah anda sudah mempunyai kekuatan otak yang cukup - atau kemampuan kognitif - untuk menyimpan demensia lebih lama?

Gatz percaya bahawa anda harus mula mencabar diri anda secara mental ketika anda masih muda, daripada menunggu usia tua untuk mengikuti pelajaran bahasa Itali atau piano.

Bersenam, jaga kesihatan badan anda (yang pada gilirannya menjaga otak anda sihat), dan jaga diri anda dengan melakukan sesuatu yang baru atau berbeza secara berkala. Tidak semestinya dengan latihan otak khas atau seminar atau latihan kognitif. Ia hanya menggunakan kata silang harian atau Soduko. Ia berjalan-jalan setiap hari, atau berbasikal, atau pergi ke gim. Ia berusaha mencari cara yang berbeza untuk melakukan sesuatu di tempat kerja atau dalam hidup anda yang akan menjadikan keadaan lebih baik atau lebih mudah. Ia memerlukan jalan yang lebih panjang dan sukar dalam perjalanan anda, daripada jalan yang mudah dan diharapkan.

Tetapi pada penghujung hari, ini benar-benar mengenai latihan sederhana dan murah, seperti yang ditulis oleh Sandra Aamodt, ketua editor Nature Neuroscience:

Bagaimana senaman dapat membantu otak? Pada orang, latihan kecergasan memperlambat penyusutan korteks frontal yang berkaitan dengan usia, yang penting untuk fungsi eksekutif. Pada tikus, senaman meningkatkan jumlah kapilari di otak, yang seharusnya meningkatkan aliran darah, dan oleh itu ketersediaan tenaga, ke neuron. Latihan juga dapat membantu otak dengan meningkatkan kesihatan kardiovaskular, mencegah serangan jantung dan strok yang boleh menyebabkan kerosakan otak. Akhirnya, senaman menyebabkan pembebasan faktor pertumbuhan, protein yang meningkatkan bilangan hubungan antara neuron, dan kelahiran neuron di hippocampus, kawasan otak yang penting untuk ingatan. Mana-mana kesan ini mungkin meningkatkan prestasi kognitif, walaupun tidak diketahui yang mana yang paling penting.

Oleh itu, bukannya membelanjakan wang untuk permainan komputer atau teka-teki untuk meningkatkan kesihatan otak anda, melaburlah dalam keahlian gim. Atau matikan komputer dan berjalan dengan pantas.

Saya akan berjalan-jalan!