9 Cara Mudah untuk Meningkatkan Kesejahteraan Emosi Anda pada 2020

Cara yang baik untuk menyambut Tahun Baru adalah dengan memberi tumpuan kepada kesejahteraan emosi anda. Bagaimanapun, kesihatan emosi anda berkait rapat dengan kesihatan mental dan fizikal anda.

Menurut ahli terapi Keely Clark, LCSW, "fungsi asas seperti pencernaan, tidur, tahap tenaga, dan tumpuan / fokus semuanya dipengaruhi oleh keadaan kesihatan emosi kita."

Psikoterapi Vancouver Chris Boyd, MA, menyatakan bahawa "kesejahteraan emosi meningkatkan tahap kepuasan dan harga diri dan mempengaruhi kemampuan kita untuk berhubung dengan orang lain, menangani kesukaran, bersikap fleksibel, dan meningkatkan kemahiran kita."

Ringkasnya, untuk menjadi dan merasa yang terbaik, penting untuk meningkatkan kesejahteraan emosi kita.

Apa sebenarnya kesejahteraan emosi?

Psychotherapist Genesis Games, LMHC, berkongsi definisi ini dari Panduan Terapi untuk Intervensi Psikologi Positif: "Gabungan pengaruh positif tanpa adanya kesan negatif dan keseluruhan rasa puas dengan kehidupan."

Boyd mendefinisikan kesejahteraan emosi sebagai: "rangkaian emosi yang sihat dan seimbang," termasuk mengatasi kegelisahan, kesedihan, dan kemarahan dengan berkesan, "tetapi tidak sejauh yang mempengaruhi kemampuan kita untuk terlibat dalam kehidupan."

Meningkatkan kesejahteraan emosi anda tidak perlu menampilkan gerak isyarat dan perubahan besar. Ia boleh merangkumi pergeseran kecil dalam sehari anda. Berikut adalah sembilan peralihan untuk dicuba.

Ubah pemikiran automatik anda. "Pemikiran pertama yang muncul di dalam pikiran kita dikondisikan oleh biologi, genetik, perangai, dan pengalaman kita dan sering dapat berulang, tidak berguna, dan negatif," kata Boyd.

Fikiran automatik ini boleh menjadi apa saja dari "Persembahan ini akan menjadi bencana" hingga "Saya begitu gagal" hingga "Apa yang salah dengan saya!"

Untuk mengubah pemikiran yang merugikan ini, Boyd menyarankan untuk memperhatikan pemikiran pertama anda dengan rasa ingin tahu dan menindaklanjuti pemikiran yang lebih logik dan bermanfaat. Menanyakan kepada diri anda soalan ini dapat membantu, dia berkata:

• Apa yang akan saya katakan kepada rakan yang mempunyai pemikiran ini?
• Adakah bukti objektif yang menyokong pemikiran ini?
• Adakah akan berdiri di pengadilan atau diberhentikan sebagai keadaan?
• Apa yang akan saya hargai oleh seseorang yang saya hormati dengan pemikiran ini?

Contohnya, jika anda secara automatik berfikir "Saya benar-benar meletupkan ini!" anda mengubahnya menjadi: "Itu adalah keadaan yang sukar. Tetapi ia juga mempunyai beberapa positif. Oleh kerana saya mempunyai pengalaman ini, saya akan lebih bersedia ketika lain-lain perkara serupa berlaku. "

Kenal pasti nilai anda. "Nilai memberikan peta jalan untuk arah yang ingin kita lalui dalam hidup kita," kata Erin Haugen, PhD, LP, CMPC, psikologi klinikal dan sukan yang membantu orang lain mencapai tujuan prestasi puncak mereka. "Jika anda tidak memenuhi nilai-nilai anda, kemungkinan anda tidak akan merasa puas atau puas."

Untuk mengetahui nilai-nilai anda, dia mencadangkan untuk meneroka soalan-soalan ini: Apa yang sebenarnya saya harapkan? Apa kualiti yang bermakna bagi saya? Bagaimana saya mahu berada dalam hubungan saya dengan orang lain?

Rehat setiap hari. Rehat boleh membawa maksud perkara yang berbeza bagi orang yang berbeza. Untuk Clark, rehat bermaksud mencabut dari semua teknologi atau media dan menghabiskan sekurang-kurangnya 20 minit dengan pemikirannya sendiri setiap hari.

"Sebilangan besar kehidupan seharian kita dipengaruhi oleh apa yang kita lihat orang lain lakukan dan kita cenderung untuk membandingkan diri kita sendiri," kata Clark, yang menawarkan bimbingan dan bimbingan yang menyokong ibu-ibu ketika mereka menjalani peralihan keibuan di praktik peribadinya MotherBloom Wellness PLLC di Asheville, NC Ini "meningkatkan tekanan intrinsik untuk 'terus' atau 'terus berjalan' walaupun intuisi kita mungkin mengatakan 'perlahan.'"

Tambahnya, mengukir masa yang tenang membantu anda tetap berhubung dengan diri sendiri dan apa yang paling anda hargai, tambahnya.

Ikutkan semua emosi. Beri diri anda kebenaran untuk merasakan seluruh emosi anda - dari kegembiraan hingga kesedihan hingga kekecewaan yang mendalam, kata Games, yang pakar dalam bekerja dengan individu, pasangan, dan keluarga yang bergelut dengan masalah hubungan, putus cinta, ketagihan, dan peralihan kehidupan di Miami, Fla .

Kenal pasti "bagaimana emosi anda muncul dalam tubuh anda," memfokuskan pada sensasi fizikal yang berbeza yang timbul. Perhatikan apa yang mencetuskan emosi anda dan apakah ada corak, katanya.

Permainan juga menekankan pentingnya "memperluas perbendaharaan kata emosi anda" dan sangat spesifik. Sebagai contoh, bukannya mengatakan "Saya sedih", katakan "Saya patah hati."

Terokai apa yang cuba diberitahu oleh emosi anda. Seperti yang dinyatakan oleh Haugen, emosi adalah "data yang anda gunakan untuk menilai pengalaman." Apakah mesej yang cuba dihantar oleh emosi anda?

Terlibat dalam perbuatan penyayang. Menurut Boyd, "Dalai Lama pernah berkata," Jika anda ingin orang lain bahagia, berlatihlah belas kasihan. Sekiranya awak ingin bahagia, berlatih belas kasihan. '' Ini boleh menjadi tindakan kecil (tetapi ketara). Sebagai contoh, katanya, anda mungkin membeli kopi untuk orang asing, menawarkan untuk membantu rakan sekerja, melepaskan tempat duduk anda di kereta api, atau menderma ke bank makanan.

Terlibat dalam aktiviti yang mencetuskan emosi positif. Haugen mencadangkan terlibat dalam sekurang-kurangnya satu aktiviti mempromosikan kegembiraan setiap hari. Aktiviti-aktiviti ini "tidak semestinya penting." Contohnya, Haugen suka menghabiskan masa dengan anjingnya. Contoh lain, katanya, termasuk mengumpulkan teka-teki, berjalan-jalan, atau mendengar muzik kegemaran anda.

"Sekiranya anda merasa buntu, cukup dengan Google" Jadual Acara Menyenangkan, "yang merupakan senarai [beberapa] ratus aktiviti yang dapat membawa emosi positif kepada anda."

Bersyukurlah untuk yang kelihatan biasa. Selama bertahun-tahun, penyelidikan telah mengesahkan kekuatan rasa syukur dalam hidup kita. Permainan disarankan untuk bersyukur dengan perkara yang biasa kita anggap akan memberi kesan yang sangat besar jika kita kehilangannya.

Sebagai contoh, sebagai penduduk Miami, Games bersyukur kerana mempunyai penyaman udara di dalam kereta, rumah dan pejabatnya. "Ketika taufan melanda dan kekuatan padam selama berhari-hari atau berminggu-minggu, saya teringat akan nilai AC. Saya tiba-tiba menjadi lebih menghargainya. "

Apa yang sering anda tolak, yang sebenarnya menyumbang kepada kesihatan dan kebahagiaan anda?

Lakukan sesuatu yang suka bermain. Ini adalah salah satu amalan Clark - dan penyelidikan mengesahkan bahawa bermain sangat berkesan untuk orang dewasa. Contohnya, anda mungkin memulakan hari dengan pesta tarian selama 5 minit, menggunakan buku mewarna pada waktu rehat makan tengah hari anda, atau mencoret gambar bodoh setelah pulang dari tempat kerja. Sekiranya anda tidak pasti aktiviti apa yang harus dicuba, fikirkan kembali perkara yang anda gemari semasa kecil.

Dapatkan kreatif. Dengan memanfaatkan kreativiti dan imaginasi kita, kita dapat mengekspresikan emosi kita dan mempromosikan rasa baru dan cabaran yang merangsang deria kita dan mendorong kita untuk lebih hadir, kata Games. Contohnya, anda mungkin melukis, menulis puisi, memainkan instrumen, membakar resipi kuki baru, atau mengambil projek DIY, katanya.

Terdapat banyak cara untuk memberi tumpuan kepada kesihatan emosi anda setiap hari. Pilih cadangan yang sesuai dengan anda. Seperti yang dikatakan oleh Haugen, "Memperhatikan kesejahteraan emosi anda adalah cara hidup." Dan sangat berbaloi